摄影人应知道的健康小贴士

摄影人应知道的健康小贴士

 　　一个优秀的摄影师总以拍出色彩绚丽的画面和警示世人的镜头为傲，这种为后世留纪念的大情怀绝对值得世人称道和学习。不过因为过于专注于自己镜头中的画面，一大部分摄影师的身体情况也出现了或大或小的问题。今天我们就来科普一下，摄影人应知道的几个健康小贴士。

　　特别提示：本文中所有图片均来源于网络。

Tulaoshi.com　　选择合适的装备

　　古人云：预先善其事，必先利其器。此言非虚，古人诚不欺我辈。想要健康不受损，选择合适的装备十分重要。

　　摄影人常用的随身装备除了那些长枪短炮类的器材，也就只剩下摄影包了。看似不起眼的摄影包，其中的学问可一点也不少。

　　要想背负起来省力，相机包受力的均衡很重要。若造成身体某部位的受力不均衡，就很有可能对人造成伤害。对于背着沉重器材的朋友们来说，双肩包会是比较好的选择，而且装载量也比单肩包多，尽管收取器材并不是那么方便。

　　在细节设计方面，最好挑选背带较宽并且能有加厚设计的款式，这样能减少一些肩膀单一着力点的受力负担。要是能有固定腰带更好，不仅更为随身，还能减轻肩颈部的整体受力。

　　大小选择上则不应超过使用人的背部宽度，这样才能让包内物品的重量分散在肩胛骨上，并且在穿越一些狭窄地形时不至于遇到困难。

　　别让背负量超载

　　大炮筒、全机身设计单反等固然拉风，不过随之而来的重量也绝不含糊。大家普遍都认为多背几斤没关系，可如果真的长时间让身体超载，不腰酸背疼才奇怪。

　　美国纽约Langone医疗中心的医师Gerard Varlotta博士曾经做过一系列研究得出过一个结论：对于普通人来说，比较安全的极限背负重量一般不超过自己自身重量的10%。

　　也就是说，如果你只有60kg的话，就不要背超过6kg的器材，不然很容易造成身体负担，且最好每20分钟放下来休息一下，让肌肉能得到放松。

　　如果身体长时间承受超过极限背负量的重量，就很容易对肩部和腰部造成伤害。尤其对于那些本来这些部位就有旧伤的摄影师朋友来说，更是要牢记这个极限背负量原则。

　　当然，如果必带的摄影器材的重量已经超过了自己的极限背负量，或是不想给肩膀带来太大负担，也可以考虑使用拉杆箱式摄影包。

　　虽然说在移动时的确不是非常方便，但至少比较不用担心肩膀背腰过负而造成对身体的损伤的问题。

　　合理的拍摄姿势

　　对于一般的摄影爱好者来说，站立拍摄是最常见的姿势。如同练武一般，稳健的步法是支撑身体的基础，而运动时常用的站姿往往也是最稳的。

　　站立拍摄时，不妨想像拳击手站姿中双脚踩放的角度，让在前方的左脚尖与在后的右脚跟在同一条线上，双脚距离差不多与肩同宽。

　　以此能比较平均地把身体的重量分配给双脚，并用腿部的力量来支持相机。切记不要全然依靠手臂、肩膀和背部的力量，肩膀放松比较好。

　　像上图这样的姿势就是典型的错误示范，这样的姿势不仅会让你的背部承受更大的压力，自己的重心也十分不稳。

　　这样不正确的姿势对于拍摄的成功率也会有影响，由于重心不稳，身体需要保持平衡就需要更加用力固定各个肌肉的动作，这样就会产生不自主的轻微颤抖，导致糊片。

　　所以，一个正确的拍摄姿势能大幅度降低我们在拍摄时受伤的几率，也能提高拍摄的成功率，何乐而不为呢。

　　使用一些小附件

　　现在无论是什么型号的相机，不管是原厂生产还是副厂制造，总会有一些配套的相应附件来帮助用户提升拍摄手感。

　　这些摄影小附件虽然看着不太起眼，不过对于防止摄影师过度疲劳还是有一定积极作用的。例如为相机配一款摄影腕带就可以大幅减少相机对于手腕和手掌的压力，降低腕部疼痛的发生几率。

　　如果是使用长焦巨炮进行拍摄，不妨带上一款轻便的独脚架，既不妨碍你的机位转换，也能免去手托吃力的困扰。

　　如果经常采用竖构图进行拍摄，加装电池手柄也会是个不错的选择，这样能增加竖构图时的稳定和便利性，握持起来也比较舒服。

　　如果觉得相机长时间挂在脖子上颈椎有些不适也很好办，一个小巧结实的快挂就能把你的颈椎从沉重的负担中解脱出来。

　　只要用快挂链接上摄影包的手提把和脖子上相机的肩带，相机的整体重量就变为由相机包整体承受了，既不用给脖子施压，也能保证相机的绝对安全。

　　拍前热身并加强平时锻炼

　　虽然摄影不是什么重体力活，不过想要保证自己能以一个比较好的状态进行拍摄，拍前的热身也是必不可少的。

　　适当的伸展或基本的瑜珈运动，能减少长时间拍照可能造成的职业伤害，比较不容易在拍摄后出现肌肉酸痛的问题。

　　有心者可准备小型的瑜珈滚轮，在拍摄之前用它来让肌肉和关节放松，以免它们因为过紧而在途中拉伤。

　　最常见的摄影职业伤害都从肌腱炎开始，肌腱炎会使肌腱更脆弱、更容易撕裂，因此不可轻忽。养成良好的摄影习惯很重要，毕竟让自己远离病痛，才能舒舒服服地享受摄影的乐趣。

　　回归许多病痛的本源，往往是平时缺乏运动才容易造成伤害，因此大家在玩摄影的同时，别忘了自我体能的锻炼。培养好体力，不仅能应付长时间的拍摄工作，更有本钱游走五湖四海，捕捉不一样的景色和感动。

　　编者结语：

　　现 在生活节奏不断加快，各方面的压力也是日渐增强，摄影已经变成了很多人减压的一种方式。这种方式不仅能陶冶性情，也能开阔眼界，但如果太过专注于此，对自 己的身体造成损害也就失去了它本来的意义。身体才是摄影的本钱，无论如何，保持健康的身体，才能更好地享受摄影人生，不是吗?