7种食物让你远离冬季忧郁症

　　一到冬季，很多人会经常出现心情低落、昏昏欲睡的现象，这可能是患上了冬季忧郁症，严重影响了学习和工作效率。那么你知道如何预防冬季抑郁症吗?你知道忧郁症的治疗方法吗？今天图老师小编为大家带来7种食物，让你远离冬季忧郁症，赶紧来看看吧！

　　1、低脂牛奶

　　研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

　　2、全麦面包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

　　3、鸡肉

　　英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

　　4、深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。

　　哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

　　5、香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

　　6、大蒜

　　大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　7、 葡萄柚

　　葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　7个快乐贴士 远离冬季抑郁症

　　1、早睡早起、多晒太阳

　　研究发现，冬天光照时间短是精神抑郁的主因，当黑夜来临时，大脑中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制这种激素的分泌。

　　比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区，身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起，延长在白昼活动的时间。

　　另外，每天花20分钟轻快地散个步，晒晒温暖的阳光(一样要小心紫外线的伤害喔!)，还可以补充维生素D，并使一整日都能保持冲劲。

　　2、让生活多些变化、让心情更开朗

　　冬天百木凋蔽，万物静滞，但是身为万物之灵的你，应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

　　你是否除工作和家庭之外，不常与朋友交往，并花3～4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交，更会让你时常感到昏昏欲睡。

　　3、提醒自己喝足够的水

　　其实当你感到口渴时，身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及运动后。

　　你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时，你还要减少喝咖啡或是饮酒的次数，以避免身体因此而脱水。

　　4、多收拾多打扫

　　冬天也是除旧布新的季节，找几个周末为家里重新换换季，自己动手整理、打扫、布置。

　　现在景气差，刚好可以发挥你的创意，油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘，不但能藉此增加活动量，还能让环境焕然一新，心情当然更愉快!

　　5、芳香疗法

　　试试芳香疗法，香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!

　　另外，你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷，许多人出汗量减低后，就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所，刻意少喝水。

　　6、及时补充水分

　　身体每天都需要一定的水分，否则血液的浓度就会变高，废物代谢迟缓，包括头脑、肌肉、细胞等的工作速度也会变慢。

　　除了感到疲倦、思考力减弱，身体的知觉也会较不敏锐，更糟的是代谢变差，使得免疫力下降，让你更容易生病。

　　7、多跟朋友联系

　　何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好，发e-mail、寄卡片、送个小礼物，人情的温暖也能融化冷冷的气温，让你更喜悦、开朗喔!

　　中医调养安神抒忧

　　甘麦大枣汤安心养神

　　治疗忧郁症除了养肝之外，也应养心，陈潮宗指出，久郁伤神则心神失养，这类病人常有精神恍惚、疲乏、悲忧哭泣的情况，必须安心养神，药方常用甘麦大枣汤。

　　忧思伤脾，影响食慾与消化

　　过度思虑，脾胃蠕动功能随之降低，也就是中医所谓的忧思伤脾，这时便有食慾不振、进食后腹胀难消的病症，时间一久更影响大小肠的消化吸收功能，可能导致全身性的营养失调或贫血。

　　针对这类病人，活动力差、食慾也不好，用神曲等帮助消化的药物促进他们的食慾后，活动力就能变好，人也快乐些。其他如香砂六君子或归脾汤也是常用药方。

　　肾亏也是忧郁症的祸因

　　中医认为肾藏精与志，精指精力、志则是毅力，也就是说，肾夹带着先天的生理能量，肾气如能旺盛，人们就有斗志面对挑战，但若肾亏则生理能量不足，心理便恐慌不安、钻牛角尖，治疗可以左右归丸为主方加减。

　　中医食疗抗忧郁

　　现代人普遍有工作压力大、情绪郁闷难抒解的困扰，平时采用食疗调理，心烦症状或许能够不药而癒。

　　常用于抗忧郁药膳的食材包括百合、远志、麦门冬、白芍药、菖蒲，以及核果、杏仁果等坚果，和芝麻、柏子仁、松子等，这些食材常被认为有静心作用，有益于抒缓忧郁情绪。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道哪7种食物可以让你远离冬季忧郁症了吗？你知道忧郁症的治疗方法有哪些了吗？大家平时可以每天吃一点这些食物，可以帮助你快速恢复快乐心情。