吃11种水果快速减肥

　　吃什么水果减肥最快？热衷于减肥的人们都知道水果不仅营养价值丰富，而且有的水果减肥效果还特别好。那么有哪些水果可以帮你快速减肥呢？水果减肥食谱又有哪些呢？今天图老师小编就来告诉你常吃这11种水果可以让你吃出苗条身材，快来看看吧。

　　1.西瓜

　　西瓜果肉富含汁液，能迅速产生饱足感外，亦能补充人体流失的水份，有利身体新陈代谢，帮助体内废物排出。

　　2.番茄

　　番茄含有的营养成分十分丰富，但是含有的热量却很低，可以在吃饭之前食用一颗大的番茄，这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取，而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话，也可以将番茄作为点心。

　　3.葡萄

　　减肥期间，常因食物热量摄取减少，会产生眩晕等现象，此时可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血的作用。

　　4.樱桃

　　樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

　　5.番石榴

　　番石榴的肉有点硬，在食用的时候必须要慢慢咀嚼，这样就大大增加了饱足感。但是减肥期间不建议三餐只吃番石榴，在晚餐的时候吃就可以了。

　　6.草莓

　　草莓含有丰富的纤维，对改善便秘及治疗痔疮有显著效果，夏天享用能清热消暑、利尿。

　　7.奇异果

　　奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

　　8.柠檬

　　减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。

　　9.凤梨

　　凤梨能够分解蛋白质，能够帮助消化的作用。而且凤梨和肉类食物搭配的话，就可以很好的减轻由于过多食肉类以及油腻食物后的油腻感。

　　10.香蕉

　　想要瘦身又没时间准备早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便顺畅，也可提供上午活动的能量。

　　11.苹果

　　建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗，或是宵夜时选择苹果果腹，才是健康又持久的享瘦法!

　　推荐6款水果减肥食谱

　　1、西瓜芒果冰沙

　　材料：小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许。

　　做法

　　1、用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出，放入碗中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷冻室内

　　2、约3小时后，将冻硬的西瓜冰取出，放入料理机。

　　3、芒果切丁，放入料理机，与西瓜冰一起打匀，加入少许酸奶调味，撒入芒果粒点缀即可。

　　减肥原理：酸奶含有大量的钙质，是加快脂肪燃烧的减肥食品。

　　2、香橙果冻

　　材料：橙1个、琼脂2克、白砂糖5克、水50毫升。

　　做法

　　1、在50ML清水里把琼脂泡软，把橙子切成两半，用研磨器榨取橙汁，但不要破坏橙皮的外形。

　　2、把榨取完橙汁的橙肉用勺子取出，把泡软的琼脂连同水一起倒入锅中煮开后倒入橙汁。琼脂煮融化后停火，不要煮太久，煮时间略久橙子会有苦味，加入白砂糖。

　　3、趁热把橙汁倒入橙子皮做的小碗中，橙子是圆的，为了防止橙子滚动，橙汁洒出来，可以在橙子下面放个小碗。静置放凉后，果冻就凝固了，可随意切成自己喜欢的块。

　　减肥原理：橙子是瘦身水果的佳品。橙子含有大量的独特果酸，能帮助你排出体内的多余毒素，是排毒瘦身的最佳水果选择。

　　3、苹果普洱茶

　　材料：普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片。

　　做法

　　1、冲泡：普洱茶放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶，稍凉，再高冲注水，即倒于茶海，重复三次，得茶水于玻璃壶中。

　　2、放入苹果粒和柠檬片，静置3、5分钟即可。

　　减肥原理：苹果不仅含有大量的纤维素，还能起到抑制食欲的功效，是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能，是加快代谢的理想饮品。而这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是瘦身饮品。

　　4、草莓水果酸奶杯

　　材料：草莓适量、酸奶1杯、樱桃番茄适量、火龙果1个、香蕉1根、猕猴桃1个。

　　做法

　　1、各种水果适量，一顿要少吃点，或者将火龙果和猕猴桃换成苹果会中性温和很多。

　　2、将准备不去皮的食材要反复清洗干净，将所有的食材切长小块，装入可爱的杯子中，然后淋入一杯子酸奶即可。

　　减肥原理：草莓加酸奶，美味瘦身不可少。草莓和酸奶都是非常理想的减肥食物。它们不仅非常美味，对增加饱腹感、加快脂肪燃烧和排毒瘦身都是有很大的帮助的。

　　5、奇异果山药沙拉

　　材料：山药适量、猕猴桃适量、番茄酱适量。

　　做法

　　1、戴上塑胶手套将山药去皮，切小块放入冷水中浸泡防止氧化变色。

　　2、锅中放水，烧开，将切好的山药放进去煮熟，捞起备用，猕猴桃切片，把山药放上去，淋上番茄酱即可。

　　减肥原理：奇异果是美容美体的佳果。它能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。

　　6、芒果布丁

　　材料：芒果适量、牛奶70毫升、淡奶油30毫升、吉利丁1片、白糖适量。

　　做法

　　1、芒果去皮，打成芒果泥，吉利丁用冰水泡软，晶莹透明的，真好玩，放到碗里隔热水融化。

　　2、加淡奶油，加牛奶，倒入融化的吉利丁液，拌好的布丁糊，倒入布丁杯中，好像少了点，杯子都没装满，下次要加倍才行呢!盖上杯盖防止串味，放冷藏至凝固即可。

　　减肥原理：芒果是低卡减肥食品。它含有大量的胡萝卜素、维生素C以及多种营养成分。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道吃什么水果减肥最快了吗？你知道有经常食用哪11种水果可以帮助你快速减肥了吗？图老师小编推荐的6款水果减肥食谱你都学会了吗？大家不妨尝试着这些吃法，不仅可以让你吃出苗条身材，而且既健康又营养！