沙丁鱼怎么吃最营养

　　沙丁鱼作为一种新鲜的水产品，还没有得到太多人的了解。这种水产品不仅有着不错的味道，同时也能够给我们的身体带来很多的积极的影响哦!那么沙丁鱼的营养价值都有哪些呢?沙丁鱼的药用价值是什么呢?下面就跟着图老师小编一起来了解下吧!

　　目录

　　1、沙丁鱼的基本概念 2、沙丁鱼的营养价值

　　3、沙丁鱼的药用价值有哪些 4、沙丁鱼的食疗功效

　　5、孕妇吃沙丁鱼的好处 6、沙丁鱼怎么吃才最有营养

　　7、沙丁鱼的食用禁忌 8、沙丁鱼的选购方法

　　沙丁鱼的基本概念

　　沙丁鱼，在香港被人们称沙甸鱼，又称萨丁鱼、鳁和鰯。小者长二寸，大者尺许，下颚较上颚略长，齿不显，背苍腹白，肉美，多用来制为罐头食品。最初在意大利萨丁尼亚捕获而得名，古希腊文称其sardonios意即来自萨丁尼亚岛。分布于南北纬度6～20度的等温带海洋区域中。

　　沙丁鱼为细长的银色小鱼，背鳍短且仅有一条，无侧线，头部无鳞;体长约15～30公分(6～12吋)。密集群息，沿岸洄游，以大量的浮游生物为食。主要在春季产卵，卵和几天后孵化的幼鱼在变态为自由游泳的鱼前一直随水漂流。所有沙丁鱼均为经济鱼种，可鲜食，也可干制、盐制或熏制，亦可浓煮成鱼粉或鱼油。

　　沙丁鱼亦称沙鲻，是一些鲱鱼的统称，身体侧扁，通常为银白色。它是硬骨鱼纲鲱形目鲱科沙丁鱼属、小沙丁鱼属和拟沙丁鱼属的统称。沙丁鱼具有生长快、繁殖力强的优点，且肉质鲜嫩，含脂肪高。清蒸、红烧、油煎及腌干蒸食均味美可口。据有关资料介绍，沙丁鱼中含有一种具有5个双键的长链脂肪酸，可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。但由于此种鱼个体小，产量高产值低，保鲜加工困难大，多做鱼粉原料。近年各地都在研制加工鱼羔、鱼丸、鱼卷、鱼香肠等多种方便食品。

　　沙丁鱼的营养价值

　　在80年代初，联合国组织的医疗专家在世界食物卫生普查中发现。沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。还含有核酸、牛磺酸及硒等多种营养成分，药用价值非常高，堪称医药中的瑰宝。可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。

　　沙丁鱼具有生长快、繁殖力强的优点，且肉质鲜嫩，含脂肪高。清蒸、红烧、油煎及腌干蒸食均味美可口。

　　据有关资料介绍，沙丁鱼中含有一种具有5个双键的长链脂肪酸，可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。但由于此种鱼个体小，产量高产值低，保鲜加工困难大，多做鱼粉原料。

　　各地都在研制加工鱼羔、鱼丸、鱼卷、鱼香肠等多种方便食品。

　　日本爱知县防癌中心研发一套利用红血球膜检验脂肪量的方法，发现多摄取沙丁鱼、青花鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，能降低患乳癌的危险。

　　沙丁鱼富有惊人的营养价值，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。

　　根据美国心血管协会的网站内容显示，这种特殊脂肪酸可以减少甘油三酸脂的产生(造成血栓的有害脂肪酸)，并有逐渐降低血压和减缓动脉粥样硬化速度的神奇作用。

　　孕妇在妊娠期应多吃鱼类，如沙丁鱼，因为沙丁鱼富含磷脂。同时沙丁鱼中的磷脂对于胎儿的大脑发育具有促进的有利作用。

　　除了磷脂，沙丁鱼还含有大量钙质，尤其是鱼骨中。罐装沙丁鱼的鱼骨很松软，可以安全食用。

　　我们的身体需要足够的矿物质，沙丁鱼也因其丰富的钙含量适合于不同年龄层的人，可以通过煮熟的沙丁鱼来吸收钙。罐装沙丁鱼有多种食用方法，可制成三明治，也是人们餐桌上的佐餐佳品。

　　吃沙丁鱼的五种好处

　　第一，稀释血液。

　　第二，帮助扩张血管。

　　第三，防止潜在致命血凝团的形成。

　　第四，防止高血压以及脂肪量的提高。

　　第五，保护心脏跳动的不正常。

　　如果刚开始食用沙丁鱼时，会令你很吃惊，但是丰富油脂烹制的沙丁鱼让你望而却步，但是在想想，这里有一个简单可口的方法，为你的家庭提供一个比较健康有益的吃法。

　　沙丁鱼的药用价值

　　先来说一下沙丁鱼在医药方面的一些药用价值:沙丁鱼以前只认为是一种味道鲜美的海鱼。在80年代初，联合国组织的医疗专家在世界食物卫生普查中发现。沙丁鱼中含有能防止心血管病的廿碳五烯酸。还含有核酸、牛磺酸及硒等多种营养成分，药用价值非常高，堪称医药中的瑰宝。

　　吃沙丁鱼可以强健骨骼和牙齿、强化肌肉，预防高血压，脑中风和脑血栓，养颜美容、使头发富有光泽，改善眼睛疲劳等，是身体由内而外地健康起来。

　　吃沙丁鱼对人的大脑发育具有促进的有利作用，很适合生长发育期的孩子。

　　适量吃一些沙丁鱼可以有效稀释血液，可以防止潜在致命血凝团的形成，进而可以预防相关血液学管疾病的发生。

　　吃一些沙丁鱼可以帮助扩张血管，对高血压症有很好的防治作用。

　　沙丁鱼可以限制血脂量的提高，尤其适合中老年人食用。

　　吃沙丁鱼可以维护心脏的正常跳动，有助于心脏的健康。

　　食用沙丁鱼可以促进胎儿发育，孕妇在妊娠期可以多吃。

　　沙丁鱼含丰富的钙，吃沙丁鱼可以补钙，并且可以防止因缺钙引起的骨质疏松等症。

　　爱吃巧克力的人因为像巧克力、红酒、香肠、奶酪等食品的摄入，可能会增加偏头痛发病几率。而像沙丁鱼、三文鱼和马哈鱼等高脂肪鱼类，每周吃一次就可以减少偏头痛骚扰。

　　沙丁鱼可以补充脑，自古以来就有这种传说

　　把沙丁鱼烤焦后，磨成粉，再在香油里炸，敷在耳朵根上，可以治中耳炎。吃烤焦的沙丁鱼头可止牙痛，十分有效。

　　在日本小沙丁鱼是节日菜田作的材料，沙丁鱼为什么与其完全没有关系的田作菜名产生关连呢?听说是因为过去渔业丰收时，曾把超产的五万袋沙丁鱼丢到水田作为肥料，因而得名。

　　在平民中代代相传著有关沙丁鱼的药效的故事

　　相传平安时代，《源氏物语》的作者紫式部有一天正在烤沙丁鱼吃。

　　她的丈夫藤原宣孝回到家里;碧见状不禁大怒。沙丁鱼是下等鱼，有身份的人是不能吃的。

　　爱吃沙丁鱼是上天赐了臣民的保健食物，没有人会拒绝食用。驳得宣孝哑口无言。

　　现代科学从生理作用角度解释了沙丁鱼对人体的功效

　　沙丁鱼含有丰富的EPA，EPA可以降低血中胆固醇 浓度。能降低胆固醇浓度就可以预防心肌梗塞，心肌梗塞是因为心脏冠状动肝硬化、堵塞而引起的。EPA还可以扩张血管，降低血液粘稠度。

　　沙丁鱼可以预防成人病，不仅对担心患成人病的中老年人有好处，而且对孩子们也有好处。

　　沙丁鱼体内含有的核酸、大量的维生素A和钙，可增强记忆力。阳干的沙丁鱼、煮了再晒干的沙丁鱼，因其体内钙的含量被浓缩了，含量的比例更高了，血钙含量升高可以解除焦燥，安定情绪。

　　不仅沙丁鱼含有钙，所有鱼的骨头、刺都含有钙，有人从为鱼有骨头刺，吃起来太麻烦而不爱吃鱼。但为了身体的健康，还是忍耐一下多吃些鱼吧。

　　沙丁鱼的食疗功效

　　好多人爱吃鱼，可是对于鱼还是很了解，买鱼都分不清什么是什么鱼，其实并不一定在养身子时吃一些价格高而高营养的鱼就可以起到滋补的作用，吃一些普通的显而易见的鱼食用价值上并不会很低。

　　拿沙丁鱼来说吧，它食用起来不仅可以防治疾病， 同时还可以达到多种的保健作用，下面我们就来看一下沙丁鱼惊人的食用功效吧。

　　1、沙丁鱼犹如一个营养丰富的发电站

　　富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。

　　2、咸水鱼类具有保护心血管健康的特殊成分—磷脂即OMEGA-3脂肪酸

　　根据美国心血管协会的网站内容显示，这种特殊脂肪酸可以减少甘油三酸脂的产生(造成血栓的有害脂肪酸)，并有逐渐降低血压和减缓动脉粥样硬化速度的神奇作用。

　　3、孕妇在妊娠期应多吃鱼类，如沙丁鱼，因为沙丁鱼富含磷脂

　　同时沙丁鱼中的磷脂对于胎儿的大脑发育具有促进的有利作用。除了磷脂，沙丁鱼还含有大量钙质，尤其是鱼骨中。罐装沙丁鱼的鱼骨很松软，可以安全食用。

　　4、能够补钙

　　我们的身体需要足够的矿物质，沙丁鱼也因其丰富的钙含量适合于不同年龄层的人。

　　5、预防骨质疏松

　　如果我们每日的钙质摄取量不足的话，持续的缺钙会导致骨头脆弱，而最终引起骨质疏松。

　　6、补充氧化钙

　　对于那些想吃沙丁鱼又讨厌鱼腥味的人来说，可以通过煮熟的沙丁鱼来吸收氧化钙。

　　7、罐装沙丁鱼是佐餐

　　罐装沙丁鱼有多种使用方法，可制成三明治，也是人们餐桌上的佐餐佳品。

　　加工工艺

　　1.工艺流程

　　(1)沙丁鱼背开片

　　原料解冻→刮鳞→去头→去鳍→背开→去腹骨→浸泡冰盐水→分级→摆盘→冻结→脱盘包装→冷藏。

　　(2)沙丁鱼全鱼串

　　原料解冻→去鳞→去鳃去内脏→清洗腹腔→成串→分级→摆盘→冻结→脱盘镀冰衣→包装→冷藏。

　　(3)沙丁鱼片串

　　原料解冻→刮鳞→去头→去鳍→腹开→去腹骨→盐渍→分级→风干→成串→条冻→包装→冷藏。

　　2.操作要点

　　(1) 背开片

　　①原料解冻：用流水法解冻。注意掌握好解冻程度。

　　②刮鳞：用刮鳞器进行，小心不要刮破鱼腹。

　　③去头：以胸鳍为点，刀口与鱼体成垂直方向垂直下切去头。

　　④去鳍：用剪刀剪去腹鳍和背鳍。