煮鸡蛋时间多久效果最佳

　　鸡蛋是日常生活中营养丰富的食物，是很多人经常会吃的食物。当然对于很多人来说，煮鸡蛋是一种最有营养的，而且最快速简单的吃鸡蛋方法。所以很多人喜欢吃煮鸡蛋，但是对于很多人来说，很想了解一下煮鸡蛋时间。然后才能更好的吃煮鸡蛋哦。

　　煮鸡蛋时间应该说还是需要注意控制的，因为只有煮鸡蛋方法得当，才能让你的鸡蛋更加的营养丰富，可以说煮鸡蛋是很多人喜欢的早餐人选。但是吃鸡蛋最好可以适量的食用哦。

　　不同煮沸时间的鸡蛋，在人体内消化时间是有差异的。

　　3分钟鸡蛋是微熟鸡蛋，最容易消化，约需1小时30分钟;5分钟鸡蛋是半熟鸡蛋，在人体内消化时间约2小时;煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化要3小时15分。

　　如果鸡蛋在沸水中煮超过10分钟，内部会发生一系列的化学变化。

　　蛋白质结构变得更紧密，不容易与胃液中蛋白质消化酶接触，所以较难消化。

　　蛋品中蛋白质含有较多的蛋氨酸，经过长时间加热后，它会分解出硫化物，它与蛋黄中的铁发生反应，形成人体不易吸收的硫化铁，营养损失较多。

　　不熟的鸡蛋危害大。生鸡蛋不但存在沙门氏菌污染问题，还有抗酶蛋白和抗生物素蛋白两种有害物。

　　前者会影响蛋白质的消化吸收;后者能与食物中的生物素结合，导致人体生物素缺乏，产生精神倦怠、肌肉酸痛等症状。

　　而鸡蛋一经煮熟，上述两种物质才会被破坏。

　　此外，煮蛋时还可掌握以下技巧，以防止营养素的流失：水必须没过蛋，否则浸不到水的地方蛋白质不易凝固，影响消化;煮前把蛋放人冷水浸泡一会儿，以降低蛋内气压;然后用中等火候，冷水煮沸，即可防止蛋壳破裂，避免营养素流失。

　　所以说煮鸡蛋的时间需要严格的控制，当然对于很多人来说，吃鸡蛋需要严格控制时间，不要煮太熟，当然也不要煮不熟，所以说，只有严格控制煮鸡蛋的时间，才能让你吃到健康美味的鸡蛋。