苹果有哪些营养食谱

　　苹果大家都爱吃对吧，在这个季节里，苹果已经开始陆续上市了。苹果的营养价值很丰富，长期食用养生效果很棒哦!那么苹果有哪些功效与作用呢?下面图老师小编给大家介绍几个苹果食谱。

　　苹果可以缓解肌肤衰老，保护肌肤，含有多种维生素。

　　营养成分及功效

　　苹果营养非常丰富，富含胶质和微量元素铬，这些营养物质能稳定血糖，还可降低胆固醇;多吃苹果还能改善呼吸系统和肺功能，使肺部免受污染和烟尘的影响;苹果中含多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可防止肺癌的发生，预防铅中毒;此外，苹果特有的香味还可解压，缓解不良情绪，具有提神醒脑的功效;苹果富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，使人体顺利排毒，美化肌肤;苹果中还含有大量镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽。

　　烹调要诀

　　削皮后的苹果极易氧化，可将苹果浸于凉开水里，这样做可防止氧化，使苹果清脆香甜。

　　营养食谱

　　西式泡苹果

　　材料：苹果1000克、白糖、盐各适量、准备一张新竹箅。

　　做法

　　1、苹果洗净，码入搪瓷桶中。

　　2、锅置火上，加入适量清水、白糖、盐烧开，打去浮沫，晾凉后，放入桶内，压入竹箅以水没过苹果2厘米为宜。

　　3、盖上盖，入冷库保鲜室，以3℃左右保存，腌制15～20天即成。食用时，将其切片排入盘中。

　　功效：这种泡苹果酸甜可口，具有开胃、美容的效果。

　　苹果炒牛肉

　　材料：牛肉250克、苹果2个、姜20克、葱1棵、植物油、盐、味精各适量。

　　做法

　　1、牛肉洗净，沥干水分，切成片备用。

　　2、苹果洗净，去皮、核，切片，姜洗净，切丝，葱洗净，切成葱花备用。

　　3、锅置火上，放入植物油烧至六成热，放入牛肉片大火炒至八成熟，再加入苹果片、姜丝、葱花，炒至牛肉全熟后加入盐、味精再翻炒几下即可食用。

　　功效：此菜酸甜可口，可健脾。

　　图老师提醒，有慢性胃炎、消化不良、气滞不通者，便秘、慢性腹泻、神经性结肠炎，高血压、高血脂和肥胖的患者，可多吃苹果;肾炎和糖尿病患者不宜多吃苹果。

　　吃苹果的好处

　　可以稳定血糖。吃苹果时，苹果中的自然甜味剂会慢慢的进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。

　　起到减肥的功效。经测量，一个苹果大约含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生饱腹感，防止过量饮食。

　　预防骨质疏松。苹果中含有能增强骨质的元素硼与锰。硼可以增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

　　增强记忆力。吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。

　　图老师tips：以上就是关于苹果的相关内容介绍，大家对于苹果是不是更加的了解了呢。建议大家可以多多的食用哦，减肥又美容，但是在食用的时候要注意事项。希望上述的内容对你有帮助。