吃苹果有什么好处呢

　　苹果是我们大家最熟悉不过的水果之一了，苹果被称为水果之王。苹果的营养价值极其的高。那么，吃苹果减肥吗?苹果有哪些功效与作用呢?苹果的营养价值有哪些呢?下面就让图老师小编带着大家一起来看看吧。

　　目录

　　1、吃苹果减肥吗 2、苹果酸奶减肥

　　3、苹果减肥法6、苹果减肥狂瘦

　　7、苹果的吃法 8、月经期间可以吃苹果吗

　　吃苹果减肥吗

　　有一种神秘的苹果减肥法，正在微博上热转。三天只吃苹果，就能轻松瘦身，平均能减掉3到5公斤。据说，这种苹果减肥法私下里一直是演艺明星们的最爱，走红毯或是出镜的前几天，用来临时抱佛脚，特别管用。

　　这种瘦身方法也在日本风行一时，是春季时尚女性瘦身的首选。这套减肥法称，苹果是低热量食物，一个中等个头的苹果大约含60至100千卡热量，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量更多。

　　而且苹果不含脂肪也不含钠，是绝对的减肥水果之王。

　　苹果减肥法有两种方法。

　　第一种方法，周期三天。牢记!在这三天时间里，你只能吃苹果。口渴了，或者肚子饿了，就吃一个苹果。在第三天的晚上再喝一大杯蜂蜜水，以助润肠。三天苹果餐结束后，也就是第四天，记住也不能暴饮暴食，要少量进餐，清淡饮食。

　　第二种方法，周期七天。早餐正常饮食，从中午12点开始，省略午餐，改吃苹果。然后每隔两个小时吃一个苹果，一天吃够五个就可以了。这七天中可以喝白开水，但是不能喝刺激性饮料，以免引起肠胃不适。

　　苹果减肥法真的有那么神奇吗?这种减重瘦身方法科学吗?

　　【体验报告】

　　肥妹：小怡。

　　年龄：25岁。

　　身高：161cm。

　　身体状况：饮食相对正常，爱吃肉也爱吃蔬菜;有小肚腩。

　　成本：50元。

　　减肥时间：3天。

　　减肥前体重：120斤。

　　减肥后体重：118斤。

　　减重：2斤。

　　体验难度：★★★☆☆

　　伤身程度：★★★★★

　　减肥感受：第一天的时候感觉很好，感觉身体轻盈了一些。第二天，苹果已经有些吃腻了，嘴馋，身上没什么力气。到了第三天，胃已经有些难受了。不过我还是坚持感觉饿了就吃苹果，感觉自己快坚持不下去了。

　　减肥效果：体重确实轻了，小腹也收紧了一点，但是会有点反胃酸。

　　苹果减肥法，减掉的只是肌肉和水分。

　　苹果减肥法确实能短期内减轻体重。为什么呢?因为三天时间只吃苹果，摄入的蛋白质不足，导致体内肌肉和水分的丢失，体重当然能减轻。

　　但是，这种方法不科学，也不可持续。苹果是一种低热量食物，但它的升糖指数较高，进食后短期内容易引起血糖较大的波动，容易有饱腹感也更容易饥饿。苹果减肥法会让人长期处于饥饿状态，久之会引起低血糖症，导致脱发、注意力不集中，严重者会昏迷甚至死亡。

　　苹果减肥法丢失了大量的肌肉和水分，降低了人体的基础代谢，一旦恢复了正常饮食，机体消耗能量减小，肥胖反而变得更加容易，很容易出现反弹。而且，脂肪的分解需要在肝脏处有载脂蛋白的协助，苹果减肥法无法提供体内载脂蛋白的合成原料，因此脂肪反而更容易在肝脏处堆积，引发脂肪肝。

　　苹果减肥法既不能保证每日人体基本生命活动所需的能量，也不能提供充足的营养素，减去的也不是脂肪，是不科学的。合理膳食、适量运动、心理行为才是最科学安全的减肥方法。

　　苹果酸奶减肥

　　苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，该方法是每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

　　每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

　　注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)

　　如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

　　由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)

　　苹果和酸奶都是很好的减肥食品，二者合一是很好的减肥食品。苹果减肥法，是真的很有效果的。

　　苹果中的粗纤维可促进肠胃蠕功，并富含铁、锌等微量元素，可使皮肤细润有光泽，起到美容瘦身的作用。

　　经常吃苹果的好处

　　清洁口腔

　　苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死，起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用。

　　延缓衰老

　　苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性，延缓衰老。

　　强化骨骼

　　苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。

　　宁神安眠

　　中医认为，苹果性味甘凉，功能生津润肺，补脑养血，安眠养神，解暑除烦，开胃消食，醒酒。无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或肠胃不和所致之失眠都有较好的疗效。

　　降低胆固醇

　　法国科研人员经过试验得出：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。实验发现，在经常吃苹果的人当中，50%以上胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

　　预防佝偻病

　　苹果含有丰富的矿物质和多种维生素，婴儿常吃苹果可预防佝偻病。

　　提高免疫力

　　吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力。

　　闻苹果香气缓解焦虑

　　苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪，使精神压抑者变得轻松愉快，压抑感消失。另有研究发现，闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

　　苹果减肥的正确方法

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天后的饮食要点

　　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　苹果能减肥的5大理由

　　1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。

　　3、苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　三天苹果减肥法

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。