"卵中佳品"营养独特

　　俗话说：要吃飞禽，鸽子鹌鹑。鹌鹑肉、蛋，味道鲜美，营养丰富。鹌鹑蛋是一种很好的滋补品，在营养上有独特之处，那么，鹌鹑蛋有哪些功效与作用呢?下面就让图老师小编给大家介绍一下吧。

　　在营养上有独特之处，故有"卵中佳品"之称。近圆形，个体很小，一般只有5g左右，表面有棕褐色斑点。鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好护肤、美肤作用。下面就和图老师小编一起来看看。

　　鹌鹑蛋的营养价值及功效

　　鹌鹑蛋被誉为动物中的人参，鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，含晕丰富，还有高质量的多种磷脂，激素等人体必需成分，铁、核黄素、维生素 A 的含量均比同量鸡蛋高出两倍左右，而胆固醇则较鸡蛋低约三分之一，所以是各种虚弱病者及老人、儿童及孕妇的理想滋补食品。鹌鹑蛋含有较高的蛋白质，脑磷脂、卵磷脂、铁和维生素等。

　　鹌鹑蛋的营养价值

　　不亚于鸡蛋，每百克可食部含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克，维生素A337微克，硫胺鹌鹑蛋素0.11毫克，核黄素0.49毫克，维生素E3.08毫克，钾138毫克，钠106.6毫克，镁11毫克，锰0.04毫克，锌1.61毫克，铜0.09 毫克，磷180毫克，硒25.48毫克，胆固醇515毫克。其部分营养成分稍高于等量的鸡蛋 (传说一个鹌鹑蛋的营养价值等于2～3个鸡蛋，此说不当)。

　　鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，含晕丰富，还有高质量的多种磷脂，激素等人体必需成分，铁、核黄素、维生素A的含量均比同量鸡蛋高出两倍左右，而胆固醇则较鸡蛋低约三分之一，所以是各种虚弱病者及老人、儿童及孕妇的理想滋补食品。鹌鹑蛋含有较高的蛋白质，脑磷脂、卵磷脂、铁和维生素等。

　　鹌鹑蛋的功效

　　鹌鹑蛋对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补作用;对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用尤为显著。

　　鹌鹑蛋的适用人群

　　一般人均可食用

　　1.适宜婴幼儿，孕产妇、老人、病人及身体虚弱的人食用; 2. 脑血管病人不宜多食鹌鹑蛋。

　　如何挑选鹌鹑蛋

　　新鲜的鹌鹑蛋外壳呈灰白色，带有红褐色或紫褐色的斑纹，其色泽鲜艳，外壳坚硬，富有光泽;磕开鹌鹑蛋观察，新鲜的鹌鹑蛋蛋黄呈深黄色，蛋清透明且粘稠。

　　鹌鹑蛋的储存方法

　　常温下鹌鹑蛋可保鲜10天左右，如果把鹌鹑蛋放入冰箱内冷藏保鲜，一般可以保鲜1个月不变质。

　　鹌鹑蛋红烧肉

　　原料：鹌鹑蛋400克、肉600克、葱15克、姜15克。

　　调料：冰糖30克、生抽30克、老抽10克。

　　做法

　　1、鹌鹑蛋洗净后，煮开。

　　2、倒入冷水中过凉。

　　3、去掉外皮备用。

　　4、肉选择五花肉。

　　5、切3厘米见方的块。

　　6、放入冷水中煮开，取出肉备用。

　　7、锅中倒入肉块，不停的翻炒至出油，下入冰糖上色。

　　8、倒入老抽和生抽，葱片，姜段，加入水，移入沙锅。

　　9、中火煮至30分钟，倒入鹌鹑蛋，继续煮至收汁即可。

　　虎皮鹌鹑蛋

　　原料

　　鹌鹑蛋、植物油、蒜蓉、辣椒酱。

　　做法

　　1、将鹌鹑蛋煮熟。

　　2、将鹌鹑蛋的蛋皮扒掉，起锅倒油，油热后将鹌鹑蛋下锅炸一下，炸到蛋的表面金黄即可。

　　回锅鹌鹑蛋

　　原料：鹌鹑蛋15个、青瓜半条、剁辣椒、生姜、葱、生抽各少许。

　　做法

　　1、鹌鹑蛋洗净放入锅中，加入适量的冷水，中火烧开后煮两分钟左右关火，将鹌鹑蛋捞出放入冷水中，去壳;

　　2、将剥去壳的鹌鹑蛋切成两半，青瓜切成片，姜切丝，葱切成花;

　　3、平底锅内放油，将鹌鹑蛋逐个放入，有蛋黄的一面朝下，小火将其煎黄;

　　4、再将鹌鹑蛋翻面，放入青瓜片，少许剁辣椒炒一分钟左右;

　　5、放入适量的盐、葱花、生抽炒匀即可出锅。

　　金丝鹌鹑蛋

　　原料：鹌鹑蛋10个、干粉丝，花生油500克(实耗油50克)、椒盐10克、鸡汁10克。

　　做法

　　1、干粉丝切碎，鹌鹑蛋分别打入十个小碗内，小碗内沫上猪油，以便倒出。

　　2、烧锅下油至油温100度，放入鹌鹑蛋炸至金黄色时，捞起摆入碟内，跟椒盐、鸡汁佐食。

　　图老师tips：通过上面的介绍，大家是不是对鹌鹑蛋的功效与作用已经完全了解了呢?鹌鹑蛋的营养价值很高，吃法也很多，以上是图老师小编给大家介绍的几种关于它的吃法，大家如果感兴趣可以尝试一下，希望图老师小编今天的介绍能够给大家带来帮助。