6种食物存放得越久越没营养

　　很多时候我们买回食物以后并没有立马吃完，而是将它们存放起来。但是你知道吗？有的食物存放的越久越没有营养。饮食与健康的联系是非常密切的，那么你知道有哪些饮食误区吗？今天图老师小编告诉大家这6种食物存放得越久越没营养，一起来了解一下吧。

　　牛奶或乳制品

　　从货架最里面拿取有效期限较长的饮料，还有别的好处。

　　举牛奶为例，牛奶中的维生素B2(又称核黄素，riboflavin)对光线、紫外线非常的敏感，大卖场或超市裡冷藏柜用的灯光就足以让它急速流失。

　　不少研究发现，只要直接暴露在阳光下4分钟，牛奶就会开始酸化、味道变质、营养素流失;如果暴露在冷藏柜的灯光下大概是4小时。其中又以玻璃罐或塑胶罐装的最易受影响。

　　且随着牛奶或乳制品(如起司)中的脂质氧化，其他营养素也会开始流失，包括维生素A、D、B6、B12。玻璃瓶装的脱脂牛奶只需2小时，就会流失超过10%的维生素A。

　　小撇步：牛奶最好选购纸盒包装，放在2～6℃的冷藏柜中;起司也要用蜡纸包起来比较好，以避免接触过多光线，并且贮存在阴凉的抽屉或柜子中。

　　柳橙汁

　　许多人购买柳橙汁是为了补充维生素C，只要一杯柳橙汁可能就能补充一天所需的维生素C。但根据研究发现，柳橙汁开封后放回冰箱，即使有把瓶盖关紧，维生素C在一周内就会少了近50%。

　　小撇步：研究人员发现，冷冻的浓缩柳橙汁，所含维生素C比新鲜柳橙汁高出近两倍，并建议尽量在一週内喝完。不过，最好能直接买柳丁食用，也减少摄取多余的糖分。

　　绿茶

　　绿茶对健康的好处不少，已证实有助预防心脏病、癌症、阿兹海默症等，大多是因为茶中所含儿茶素所致。但2009年刊登在《食物科学(JournalofFoodScience)》的研究竟发现，绿茶放置在架上6个月后，儿茶素便降低了32%。

　　小撇步：像儿茶素这类抗氧化物很容易受光与温度影响而流失，绿茶中叶绿素受光影响，也会引起维生素C的破坏，因此包装最好选择不透光材质，保存可以更久。

　　尤其绿茶对温度的敏感性还高于红茶，建议购买真空密封、且是锡罐包装的茶叶，最好冷藏处理。

　　其实不只是茶叶，咖啡豆也一样，甚至会把咖啡豆放入冷冻柜，还能避免水分进入受潮。

　　蔬果类

　　蔬果中所含的维生素，大多易受光、温度影响。以马铃薯为例，一项荷兰的研究发现，即使放置在冷、阴暗且干燥的地方，其中所含的维生素C在8个月后平均会流失40%。

　　小撇步：尽量购买小颗的马铃薯，里面维生素C含量稍高，并且控制购买份量，不要一次买太多;另外，用纸袋贮存，也可隔绝过度的光与氧气的暴露，塑胶袋反而可能将湿气锁在袋中。

　　研究也提醒，有些蔬果，像苹果、杏仁、鳄梨、红椒、桃子、哈密瓜、番茄等，还会释放乙烯气体，让其他蔬果快速熟成、变味。除了用纸袋包装，还要与十字花科蔬菜及绿色叶菜类分开放，以免叶子变黄变烂。

　　不过也别以为放在冰箱就一切OK。研究也发现，冰箱中的空气干燥，食物放置两天后，蛋白质含量就会明显下降。

　　不只是贮存问题，料理前的切菜、洗菜，也会造成水溶性维生素流失。

　　最好能先洗再切，可将营养素流失减到最低。甚至像红萝蔔、玉米、花椰菜等，可以考虑购买冷冻蔬菜，营养价值保留更多。

　　实践大学食品营养系讲师也提醒，解冻最卫生的做法是放在冷藏解冻，但这样太花时间，不如用塑胶袋密封起来再泡水解冻，不要用流水解冻，以减少维生素B、C等水溶性维生素的流失。

　　罐头食品

　　其实所有营养师或食品专家都不太赞成购买即期商品，勉强可以接受的大概只有罐头商品(也包括像调理包那类的软罐包装)或零食类，钟政玲表示，因为罐头至少有经过加热杀菌过程，较不易变质。

　　甚至像番茄食品，购买罐头制品反而是比较好的选择，因为加热能使茄红素释出，更易为人体吸收，吸收到的茄红素也就较多。

　　不过多年前的实验发现，茄红素也是不太安定的营养素，尤其容易受温度影响，他们实验甚至要保存在负20度的情况下，流失速度才会趋缓。即使未开封的罐装番茄酱，在冰箱中冷藏3个月后，也会流失50%的茄红素。

　　小撇步：当然，一般家庭的冰箱无法降温到负20度的低温，但陈炳辉表示，番茄罐头最好还是冷藏贮存，且愈低温愈好。罐头的密封及加热杀菌过程，会减少营养素的流失与食物变质的机率，但还是在开封后儘快吃完。

　　如果是购买即期商品，除了务必注意罐头是否有碰撞、凹凸、生锈、膨罐的状况，以免外面空气进入而变质，另外就是要确认标示的有效期限、制造日期、制商资讯是否清楚再购买。

　　橄榄油

　　橄榄油是意大利人很重要的食材，不管早餐的面包，或午、晚餐的义大利面，都会淋点橄榄油。因此他们很好奇，橄榄油中有益健康的营养素到底可以保留多久?结果发现，瓶装橄榄油的抗氧化物在6个月后便降低了40%。

　　小撇步：橄榄油因为其中的单元不饱和脂肪酸较一般植物油来得多，已比常用的大豆油、花生油、葵花油、葡萄籽油都要来得稳定。

　　但是贮存时还是要远离热气如瓦斯炉、电锅、微波炉旁，也可以将油分装成小瓶罐，避免不断开关瓶盖，让油接触到氧气，容易氧化而产生油耗味。

　　另外，冷压初榨油(通常标示ExtraVirgin字样)会呈深绿色，营养价值最丰富，买油时最好查看油本身的色泽，因为有些不肖商人会用绿色瓶身包装混淆视听。

　　3类常见食物不能放冰箱

　　1、香蕉及热带水果

　　据说：香蕉放进冰箱会立刻变黑无法食用。

　　事实上：基本正确。类似香蕉，荔枝等热带水果，基本上都比较傲娇，很怕冷的，如果冷藏，反而会冻伤”水果。家用冰箱的冷藏室温度一般在4°C左右，这足以让这些热带水果表皮局部凹陷，生成深色斑点(其实就是冻伤了)。冻伤的水果营养成分遭到破坏，很容易变质甚至腐烂。烂香蕉号称十大残酷食物之首，相信没什么人愿意尝试的吧。

　　此外，未熟的水果，则更不能放进冰箱，否则很难正常地成熟起来。

　　建议：一般情况下，热带水果最好放在避光、阴凉的地方贮藏。

　　1)不太成熟的香蕉可以跟苹果放在一起，苹果放出的乙烯气体会让香蕉很快成熟，味道更好。

　　2)这几年暗黑料理界流行把香蕉剥皮后套上保鲜袋丢进冷冻室，据说24小时后将收获纯天然香蕉冰棍一根……图老师小编亲测，除了不太好咬，味道还真的不错的说。

　　2、巧克力

　　据说：把巧克力放进冰箱里就会坏。

　　事实上：准确的说应该是巧克力放进冰箱里再拿出来后，糖分极其容易被空气中的水分析出而结一层糖霜。相当影响食用体验。储存巧克力的最佳温度是5℃—18℃。夏天室温过高时，可先用塑料袋密封，再置于冰箱冷藏室储存。

　　建议：取食巧克力或者巧克力制品记住两个原则就足够了。

　　1)吃多少拿多少。

　　2)万一拿多了?那就拿多少吃多少。

　　3、面包及糕点等

　　据说：把面包/糕点放进冰箱里会变硬。

　　事实上：实际上是不建议将无包装的常规面包直接放进冰箱里。面包在烘烤过程中，面粉中的淀粉直链分部已经老化，这就是面包产生弹性和柔软结构的原因。随着放置时间的延长，面包中的支链淀粉的直链部分慢慢缔合，而使柔软的面包逐渐变硬，这种现象叫变陈”。变陈”的速度与温度有关。在低温时(冷冻点以上)老化较快，而面包放冰箱中，变硬的程度来得更快。

　　建议：1)如果面包包装里添加了防霉剂，防水性也不错，则可以放在常温下保存(21℃—35℃是最适合面包的保存温度)。

　　2)如果是鲜奶面包或带有肉类、蛋类等馅料的面包，最好放在冰箱里保存，否则容易变质。

　　3)生日蛋糕是例外，可用冰箱好好保存的。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道哪6种食物存放得越久越没营养了吗？你知道有哪些饮食误区了吗？大家一定要了解这些健康知识，不要将这些食物久放，这样才能让你吃的更加健康。