10大损伤肾脏的不良习惯

　　肾脏是人体非常重要的器官，能够为我们的身体排掉废物。许多人也非常注重对于肾脏的保护，但是日常饮食中一些不良的习惯也会伤害肾脏的，那么你知道哪些不良习惯会影响肾脏的功能吗？今天图老师小编就带大家了解一下10大损伤肾脏的不良习惯，赶紧来看看吧！

　　1.爱吃咸

　　饮食中的盐分95%是由肾脏代谢而出，若摄取太多，肾脏的负担就加重;加上盐中的钠会导致身体的水分不易排出，更加重肾脏的负担，破坏肾脏功能，进而诱发肾脏病发生。

　　改善建议：日常生活中应坚持少盐、少调味料饮食，少吃腌渍食品;改用天然食材香料，例如葱、姜、蒜、香菜、芫荽、九层塔、当归、枸杞、柠檬等。每天摄取的盐，应该在5~6克较为适宜。

　　2.偏好肉食、含蛋白质食物

　　吃多了肉类、牛奶及豆类等富含蛋白质的食物，会增加肾脏负担;若肾脏长期高负荷运作，将加速肾功能衰退，引发肾脏疾病、尿毒产生。并且饮食不均衡造成的营养不良，容易引起免疫力下降，增加罹患感染症机率，影响肾功能。

　　改善建议：控制饮食中蛋白质的摄入量，不要总是吃大鱼大肉，尽量荤少素多，鸡、猪或鱼肉类，选择一、二道就好。

　　尽量用蛋与豆制品取代肉类，并且有蛋或豆制品时，肉类的摄取就要减少。

　　3.爱吃太油、太甜的食物

　　太油、太甜的食物吃多了，容易引发肥胖;而肥胖会使体内的水、钠滞留过多，加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。并且肥胖的人常合并著高血压、高血糖、高三酸甘油脂，也是会增加肾脏的负担。

　　改善建议：清淡饮食，少吃甜食，少吃动物性油脂或油炸食物。尽量减少油脂用量，多用蒸、煮、卤、凉拌等烹调方式，取代油炸、油煎、油炒。

　　4.不爱喝水

　　肾脏负责调解身体内水分和电解质的平衡，及生理活动所产生的废物，并排于尿中，这些功能均需要足够的水分才能顺利运作。长时间不喝水，尿量减少，就会增加尿液的毒素，引发肾结石、尿路感染等。

　　改善建议：充分喝水，每天喝约1600~2000cc水分，但有心血管疾病或肾脏病、肝硬化引起水肿的人，则不宜多喝水，应与医师诗论饮水量。此外，老人避免在夜间多喝水，以免影响睡眠。

　　5.爱喝饮料

　　喜欢喝碳酸饮料、运动饮料的人，身体的酸碱度会改变，而肾脏也是调节人体内酸碱度的主要器官，若长期过度摄取，会增加肾脏负担，提高肾脏损伤机率。

　　6.喝不安全的水

　　地下水、井水、山泉水及河水等都可能含高量的重金属，喝进体内会损伤肾脏。

　　改善建议：少喝饮料，白开水最好。

　　7.偏好含普林食物

　　长期大量吃含普林食物，容易使体内的尿酸浓度升高，沉积在肾脏组织，影响肾脏功能。

　　改善建议：动物内脏、鱼皮、海鲜类、浓汤不但含普林较高，也是含蛋白质的食物，一般人要适量食用，肾脏功能差的人则要限制食用。

　　8.经常饱食、暴饮暴食

　　忙碌的现代人三餐难定时定量，加上应酬聚餐机会多，过度美食”、饱食”，食物消化衍生的废物(尿酸、尿素氮)由肾脏排除,一旦过量，将增加肾脏负担。

　　改善建议：尽量三餐定时定量，最好吃七、八分饱就好了。

　　9.爱吃口感松软的面包糕点

　　面包、糕饼通常会添加面粉改良剂溴酸钾，烘焙出来不但更白、美观，口感也更松软、有弹性;长期食用或吃太多会损害肾脏。

　　改善建议：不买太松软、有弹性的面包、糕点，香气太强而不是天然麦香味的，也要少吃。

　　10.乱服药

　　约二至五成的急性肾功能衰竭是药物引起，长期服用或过量服用消炎药、止痛药、阿斯匹灵、中药等药物，容易引起肾脏损害。

　　【改善建议】小心服药，中西药都必谨慎服用，并应定期检测肾脏功能;若意外服用或接触有毒害的药物或毒物，应及时发现，并及早治疗。

　　4款食疗方补肾气

　　二仙炖羊肉

　　原料：仙茅15克、仙灵脾15克、生姜15克、羊肉250克、盐、食油、酱油适量。

　　制法：将羊肉洗净切块放入沙锅中，加适量清水，再将仙茅、仙灵脾、生姜用纱布包好放入锅中，武火煮沸后改用文火，炖至羊肉烂熟入佐料即成。食时去药包食肉饮汤。

　　功效：仙茅、仙灵脾均为辛温之品归肝、肾经可温补肾阳而祛寒羊肉甘温可补益精气相互配伍可达到温阳散寒、健脾益气目以下焦虚寒者尤适宜。

　　枸杞炒肉丝

　　原料：枸杞20克瘦猪肉100克青笋30克植物油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

　　制法：将油锅烧热加入肉丝和青笋丝爆炒，并加入已泡洗净枸杞及佐料，再略炒出锅装盘。

　　功效：枸杞平味甘入肝、肾经可滋补肝肾;青笋寒味苦可清热补筋骨利五脏，适用肾阴虚者。

　　木瓜猪骨炖花生

　　用料：大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。

　　制作：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

　　功效：去火养颜。

　　全鸭冬瓜汤

　　用料：冬瓜100克(连皮)，鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。

　　制作：以上各味加水煮至鸭肉烂熟，加盐少许调味。

　　功效：清热滋阴、健脾化湿、补肾利水，适合熬夜腹中饥饿时做垫补。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道哪10种不良习惯会影响肾脏的功能了吗？你知道应该怎样正确保护肾脏了吗？在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，多食用一些有益于身体健康的食物，为自己的健康加分！