这物竟就是冬季失眠的“罪魁祸首”

　　晚上失眠怎么办?很多经常失眠的人都会疑惑这个问题。你们不知道的是，其实失眠除了是因为自身心理压力大，更大的因素往往出在你睡觉之前吃的某些食物上，这些食物就是让你冬季失眠的罪魁祸首”。想知道失眠吃什么食物以及治疗失眠的简单方法吗?那就一起来看看吧。

　　失眠不可怕，可怕的是你不知道自己是因为吃了什么食物而失眠，导致失眠的食物有很多，不妨来了解下。

　　导致失眠的食物

　　1.辣椒

　　辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。

　　由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

　　2.人参

　　人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。

　　然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

　　3.红薯

　　红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

　　4.浓茶

　　浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

　　5.咖啡

　　不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

　　6.干酪

　　干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。

　　但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，专家建议，睡前最好不要吃干酪。

　　7.加工或烟熏肉食

　　营养专家表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

　　同时，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。　

　　8.番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效。

　　尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物。

　　最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

　　9.柠檬水

　　柠檬中含有丰富的柠檬酸，柠檬酸是一种很好的提神物质，能让你思考更活跃，所以会导致失眠。

　　冬季失眠多吃安神食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2.莲子

　　莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　3.桂圆

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸”就有桂圆肉。

　　4.核桃

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　除了上面说的这几种预防失眠的食物之外，其实还有许多食物也能很好的预防失眠，下面就来仔细说一说。

　　1.食醋

　　白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

　　服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

　　2.糖水

　　如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

　　3.水果

　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

　　4.面包

　　面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

　　5.小米

　　临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的最佳方法。　

　　预防失眠的食谱

　　桂圆肉蒸蛋

　　主料

　　鸡蛋200克。

　　辅料

　　桂圆肉15克。

　　调料

　　白砂糖20克。

　　做法

　　1.桂圆肉洗净，加入半杯水煮滚，取出晾凉切碎。

　　2.鸡蛋磕入碗中，加清水100克，糖及碎桂圆肉搅匀。

　　3.将蛋液放一深碟内，用大火蒸约10分钟，即可进食。

　　龙眼肉煲猪心汤

　　主料

　　桂圆肉40克，猪心500克。

　　调料

　　姜5克，盐3克。

　　做法

　　1.第一步就是先买个新鲜的猪心，然后将猪心小心的剖开，别去它外面那层脂肪筋膜就行。

　　2.把龙眼肉(桂圆肉)用清水洗净。

　　3.生姜去皮，切1片足够。

　　4.将猪心、龙眼肉、姜全部放入已经煲滚了的水中。

　　5.用慢火煲3小时，加入少许盐调味，即可食用了。

　　预防失眠小贴士

　　1、晚饭要尽可能早一点，最后一餐最好安排在七点之前。最重要的是吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

　　2、不要吃难以消化的食物，诸如各类甜而油腻的点心，如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会胀气的食物，如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

　　4、多吃些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。

　　5、常食牛奶加蜂蜜，因为牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

　　6、好好地摄取镁矿物质，可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

　　7、补充维生素B群，尤其是维生素B6和烟碱酸。

　　8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。

　　图老师小结：以上就是图老师为您介绍的这物竟就是冬季失眠的罪魁祸首”，你们都了解了吧。这对于准备要囤年货的人来说，真的是极好的。看了上面说的失眠吃什么食物以及治疗失眠的简单方法，囤年货的时候也要谨慎选择。