7个方法让你有一个好睡眠

feili57

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2016-03-29 05:53

7个方法让你有一个好睡眠,由于人们日常生活作息的不规律,导致很多朋友都出现失眠多梦的现象。那么失眠多梦怎么办?有哪些方法可以改善这种现象呢?今天图老师的小编就来推荐给大家7个改善睡眠的好方法,让你找回良好的睡眠,告别失眠多梦烦恼。一起来看看吧。

失眠多梦怎么办 7个方法让你有一个好睡眠

  由于人们日常生活作息的不规律,导致很多朋友都出现失眠多梦的现象。那么失眠多梦怎么办?有哪些方法可以改善这种现象呢?今天图老师的图老师小编就来推荐给大家7个改善睡眠的好方法,让你找回良好的睡眠,告别失眠多梦烦恼。一起来看看吧。

  失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引起。

  失眠多梦怎么办

  一、睡前洗脸洗脚

  在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸,这样不用可以清洁手掌和面部的皮肤,而且还能促进头面部以及上肢的血液循环,给大脑皮层带来一种温和的刺激,对我们晚上入睡是非常有好处的。

在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸

  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

  二、睡前放松活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  三、睡前应开窗

  我们在睡觉的时候也需要足够的氧气来维持身体代谢的需要。因此,在睡觉之前打开窗户通风,这样可以保证室内空气新鲜,使得供氧充足,让我们快速入睡。

  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  四、睡前不宜兴奋

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  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

  五、睡前不吃东西

  我们在睡觉的时候,大脑是处于一种休息的状态的。

  如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

失眠多梦怎么办 7个方法让你有一个好睡眠(2)

  六、适当服些药物

  实在无法入睡时,适量服点镇静药是有帮助的。常用的有三溴合剂、脑乐静、夜宁蜜糖浆、安定片以及部分安眠药等。对待镇静药和安眠药,既不要长期依赖,也不应过分惧怕而不用。是否服药应遵医嘱,在医生指导下适当服些镇静药和安眠药,对打破失眠造成的恶性循环是有益的。

  七、注意衣着和姿势

  为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。

  如何治疗晚上失眠

  1、按时上床就寝

  人的身体有一个生物钟,所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好,夜间最好10-11点上床睡觉,这样安排睡眠比较符合生理规律。

  2、睡眠姿势要正确

  睡眠要卧如弓”,右侧卧最好,有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。

  3、多吸空气负离子

  权威研究表明,大气中的空气负离子对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

  4、合理饮食

  空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜,可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

  5、调整情绪

  失眠已经比较常见,它不是一种严重疾病,我们应该端正心态,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要把他想象的很糟糕,保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

  6、吃药治疗

  很多人失眠会采用吃安眠药的方法,这种方法虽然在短期内能有一定的效果,但是长期服用效果不大,而且安眠药会给人的身体带来副作用,不建议长期的使用。

  7、物理治疗

  常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效,它是一种经颅电刺激治疗仪,实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形,直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑。

  总结:通过图老师小编上文的介绍,你知道失眠多梦怎么办了吗?你知道图老师小编介绍给大家的有哪7个方法可以让你拥有一个好睡眠了吗?那些经常被失眠困扰的朋友们不妨鉴戒一下本文哦,长期坚持,可以很好的改善睡眠质量。

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