3.心理的因素
为了解除情绪上的不稳定,用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。
胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。
肥胖的治疗
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。
2.用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7.有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。
减肥妙招
第1日:今天开始,要喝2500CC以上的水,如果你觉得白开水没味道,可以榨一颗柠檬加入饮水中,或是喝无糖绿茶也行。
第2日:早餐前先吃一份水果大蕃茄或芭乐,增加饱足感,以避免摄取过多份量。
第3日:睡前吃2颗鱼油+50~100CC的红酒,以促进脂肪代谢正常。
第4日:这三天,午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜不只绿色青菜,其他根茎类蔬菜也行。
第7、8日:这几天,每天三餐要减少淀粉类食物,饭、麵、麵包、蛋糕等少吃。改以蛋白质类食物取代肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品。
第11日:虽然是周末了,但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖,或加500CC的水稀释。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)第13日:三餐的饮食中,多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你,但又不会摄取过多的热量。
第16日:测量一下自己的体重及体脂肪,审查一下成绩如何,然后继续加油。
第17日:食物选择以新鲜为主,避免油煎、油炸,或用油量太多的热炒食物。
第19-20日:每天一颗维生素B群,中餐后吃,可帮助提高代谢。
第22日:今天开始,炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。
第24日:今天开始,三餐吃到八分饱,蛋白质及蔬菜的摄取量减半。
第26日:做一些运动,两脚打开与肩同宽,慢慢蹲下并慢慢站起小腿与大腿要成90度。一天三次、一次约20下。
第29日:每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白,搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐。
第30日:新的一周开始,午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。
图老师小结:以上就是关于肥胖的相关的介绍,大家应该都有了一定的了解了。在生活中我们要有耐心的治疗肥胖这种疾病,希望我们在日常生活中多加运动,减少身体中的脂肪,希望以上的内容对大家有所帮助。