合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。
经常锻炼身体
利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。
多喝水
我们都知道多喝可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。
养成规律的作息时间
每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。
保持愉快的心情
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)不要经常生气动怒,女性经常心情不愉快,会导致月经不调。
早起喝水
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。
定时排便
使肠道不会堆积粪便,不会滞留很多毒素在体内,每次排便时间控制在5分钟左右。
每天一次吃红薯
红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。
每天喝2杯以上酸奶
酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
经常吃有利于排便的食物
包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
常喝粥
经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。
用香蕉沾蜂蜜
晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜,如果便秘较重的话,可以1天吃3次,治疗效果比较快。
避免排便习惯受到干扰
由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
图老师小结:以上就是图老师为您带来的缓解便秘的方法,大家学会了吗?便秘的痛苦大家都知道,一旦便秘最好及时采取措施,早点摆脱便秘痛苦。如果我们推荐的方法对您有所帮助,那就请您赶紧试试吧。