最常见的是臀部和大腿浮肿,也就是所说的下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)水肿型肥胖的主要表现症状
水肿型肥胖患者通常食欲一般,还会有手脚无力的情况,不喜欢运动,在吃完饭之后就想躺下休息,早上起来还会有眼睛浮肿的情况。
四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法
1、想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
引发水肿型肥胖的常见原因
长期站立或坐着工作、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或服用特殊药物,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿。体质性水肿是最常见的水肿,尤其以女性为多。
有些女人在电脑面前坐的时候一长,四肢往往容易出现麻痹或者水肿,这很可能是因为颈椎问题引起的。
另一些人在睡眠不足时也会有水肿,不过这种睡眠引起的水肿,一般在起床后数小时内会自行退去。比较常见的现象是早上起床时并无水肿,可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
总而言之,水肿型肥胖者的主要原因是因为身体消化系统的操作功能不足,导致身体多余的水分无法排除而累积在体内。
水肿型肥胖的误区
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)很多目前还年轻的女性,对于自己身体的水肿现象并不是很了解,比如她们中有些将水肿当成发胖,还在拼命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实,没有想过这可能是循环不畅的危险信号。
水肿是亚健康的重要标志之一,是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯,包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。
水肿型肥胖的减肥原则
水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量,防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜
尽量少喝水或饮料,因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄,多喝水只会加重肾脏的负担,增加水肿的适度。
水肿型肥胖的运动减肥原则
比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!
一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。
精油按摩和泡澡是非常好的消肿手段
平时在家也可以通过泡澡来去水肿,如果条件有限,泡泡脚吧,这对消除腿部水肿很有用。
植物精油按摩等外力能刺激人体器官,使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。比较常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。
注意
由于精油能够作用于人的内部脏器,所以肾脏有问题的人,千万不要用茴香和杜松子精油;第二个禁忌是女性在生理期间,不能进行按摩和泡澡。
如果你是水肿型肥胖,那么减肥并不困难,要告别假肥胖,首先是水肿型肥胖者的饮食上面应当多加注意,调整好日常饮食习惯。
多喝水
别以为水肿是水喝多了导致的,正正相反,绝大多数水肿是因为喝的水太过于少了导致水分不足引起水肿的。
由于体内水分不足,机体细胞就会吸收现有的水分而膨胀变得肿起来,外形看起来就胖了。严重的可能出现肾脏问题,因此水肿型肥胖减肥的首要步骤就是多喝水,补充身体水分。
保持低盐饮食
许多水肿型肥胖者是因为过量食盐引起的,因此饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况。
多吃富含钾的食物。
比如香蕉、橘子、马铃薯、萝卜和豆类食物等。
多吃有助于排毒利尿的食物
比如说绿豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
另外,吃多山药、海带
能很好地消除水肿,帮助减肥。山药含有大量的粘蛋白物质,减少和预防脂肪在心血管上的堆积,保持血管弹性,不仅能够较少皮下脂肪的堆积,还能消除水肿;海带能够起到使人消瘦的作用,帮助减肥。
中低强度的运动来减肥
比如说瑜伽、快走、慢跑等,加速体内的血液循环,从而缓解水肿产生。
由于水肿型肥胖往往发生在下半身,因此要注意下半身的水肿预防。每天加大次数进行腿部按摩。
午饭和晚饭过后散步行走锻炼,挺直腰部,脚跟先着地,然后是脚掌,不要懒懒散散地走,每次行走保持20分钟作用。
还有晚上竖腿,上半身平躺在床上,下半身倒立贴靠在墙壁上,越20分钟腿感到凉意就行,防止静脉曲张,消除水肿,提高减肥效果。
图老师小结:通过上文的介绍,想必大家对于水肿型肥胖应该有了一个比较全面的认识了吧,水肿型肥胖不但影响大家的身材,对于大家的身体健康来说也是不好的哦,我们要及时的改变自己的生活习惯,经常锻炼,才能避免水肿型肥胖的发生。