增加8成免疫力

秋季护好身体一处 增加8成免疫力

　　我们在秋季养生注重的是进补，而进补的目的首先是为了弥补夏季过后身体的虚弱，其次是增加身体抵抗力减少秋季疾病的发生。我们的肠道也是最容易在秋季发生疾病，秋季的燥和天气都是造成肠道生病的主要因素。而肠道生病不仅仅会危害是去厕所的问题，还危害降低免疫力，导致人体很多疾病的发生。

　　今天，我们就一同看一下为何护好肠道就能够增强免疫力，同时给如何在秋季护好肠道。

　　一、人体的肠道周围分布着80%的免疫力

　　肠道是我们身体吸收和排泄系统，食物经过胃部的简单消化计入肠道，通过小肠的吸收剩下的废物通过直肠排泄。所以，肠道是人体最大的排毒器官，同时也是最大免疫系统。

　　首先，肠道是最大的排毒器官。

　　肠道的长度在6-10米，展开的褶皱有200平方米，在排毒的同时也是身体的毒素的来源。

　　肠道毒素是万病之源，当发生便秘时肠道内的毒素容易被二次吸收，经过静脉系统进入肝脏，加重肝脏的解毒负担。同时，这些毒素经过血液循环进入到身体各个部位，造成人体中毒，加速衰老。

　　肠道承载着人体85%的排毒量，所以当肠道一天不排毒相当于吸60支烟。

　　其次，人体80%的免疫力分布在肠道周围。

　　我们常说病从口入”，任何食物都不可能百分之百的干净，这些食物进入人体之后的排泄途径就是肠道。肠道如果健康，其中的有益菌能够抵抗病菌，是病菌不能够入侵身体其他器官，那么我们就不会生病。反之，则易生百病。

　　所以，德国的一个研究机构就提出如果能治疗疾病的物质都称作-药的话，人体自身是可以产生一万多种药的!”。

　　再有，肠道还具有换血、修复和通气等功能。

　　日本研究机构就提出人的衰老是从肚脐开始，其实正常理解应该说是从腰腹开始。所以，护好肠道也是在延缓衰老，增强身体免疫力。

　　下面，我们一同了解一下如果在秋季护好肠道。

秋季护好身体一处 增加8成免疫力（2）

　　二、秋季如何护好肠道

　　1.保暖

　　我们常有肚子受凉而持续腹泻、呕吐的经验，从中医角度这是由于寒气入侵造成，寒气是很多疾病的根源，所以御寒和驱寒是保护肠道和防治疾病的主要方法。

　　首先，我们从衣物上进行保暖。避免穿着一些暴露腹部的衣服，必要时可以利用暖腹带进行保暖。

　　其次，注意从食物上进行保暖，避免使用寒凉食物。同时如果体内已经有寒气，可以选着一些具有暖腹功效的食物，如生姜、红糖等。

　　2.饮食

　　食物进入体内如果肠道功能出现问题也变成毒素，同时食物也可以帮组肠道进行排毒，起到护理肠道的作用。

　　首先，多吃膳食纤维一类的食物。

　　膳食纤维可以分为可溶和不可溶两种，水溶性膳食纤维中的果胶进入体内之后可以这就粪便的体积和含水量，帮助排便。

　　非水溶性膳食纤维进入体内之后不被吸收，但是可以促进肠道蠕动促进排便，改善便秘情况。同时可促进肠道有益菌的发酵，改善消化吸收功能，增强免疫力和避免腹泻。

　　常见的食物有海藻、芦荟、红薯、木耳等。

　　其次，日常饮食多饮水。

　　喝水可以加速新陈代谢，滋润肠道，增加粪便的水分，促进排毒。如果在水中加入一些蜂蜜，润肠排毒效果更强。

　　3.按摩

　　久坐、懒于运动也是导致肠道毒素堆积的一个重要原因，肠道润蠕动缓慢，那么毒素就不能排出。按摩，是一种物理手法进行排毒。在外力的帮助下，促进肠道蠕动排毒，同时按摩时调节神经内分泌功能，促进血液循环，增加腹部温度，强化消化系统功能，可减肥排毒。

　　最经典的按摩手法是以肚脐为中心，顺时针和逆时针按摩。一般一次进行3-5分钟，效果明显，同时按摩时腹部温度增高还有利于驱除寒气。

秋季护好身体一处 增加8成免疫力（3）

　　4.严禁睡前进食

　　吃饭要注意

　　吃饭定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐，可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食，每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要立刻躺下休息。同时，日常可适量冲服立健之类的养肠通便冲剂，对消化系统进行一定的调理。

　　睡前吃点宵夜，或是总是工作到很晚，吃完饭直接就寝的人当心肠道环境恶化!吃完晚饭或宵夜马上睡觉的人，会让十二指肠无法分泌胃肠动素(又称蠕动素Motilin)，使得肠道虚寒，人也会有肥胖、便秘、腹部膨满等问题。胃肠动素可说是夜晚肠道的清道夫，除了要预备隔天消化早餐，还有做好排毒让废物都可以在明天早晨随粪便排出。

　　但胃肠动素在非空腹的情况下会分泌不完全，造成肠道内的废物、粪便就无法顺利排出，直接在肠道内腐败，让肠道环境陷入恶性循环。因此睡觉前1~2小时请避免进食，做好要入睡的准备。

　　5.忌嘴保养

　　要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。

　　6.平心静养

　　要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复，身体本身就是一个较为完整的调节机构，能在体内进行自我我调节，所以心理也是能很好地帮助体内器官的保养。

　　7.运动健养

　　肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

　　经常做抬腿运动

　　抬腿运动可以健胃肠、止腹泻。具体操作方法如下：身体直立，双手自然下垂。吸气时，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平与躯干成直角;呼气时，缓缓将腿放下。如此反复15-30次，换左腿，动作与右腿相同，每天至少坚持做2-3次。

　　若天气寒冷，那么出门前的热身运动必不可少。如跑步、做俯卧撑等，都可使人产生大量热量以抵御严寒。

　　图老师小结：免疫力是我们抵抗疾病的防御系统，没有了疾病的入侵，自然能够长寿。而人体的80%的免疫系统分布在肠道周围，所以保护肠道也是在增强免疫力。上文我们提到了肠道的重要性，以及如何保护肠道。肠道的保护方法可以从衣着、饮食和按摩等方进行。而在我们平时我们还有很多保护肠道的方法，如水疗、艾灸、运动等，大家可以在生活中慢慢发掘。