4、膳食矿物质(如镁和钙)的含量少。
5、某些慢性疾病,孕妇也会增加痉挛的发生。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)6、运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。
7、一些降血压和降血脂药也可能引起小腿抽筋。
8、原因不明。
如何减轻腿抽筋的机会
1、注意钙的补充,青春期的阶段,缺钙会相对更容易引起抽筋。
2、晚上睡觉前在现场轻松的伸展运动抽筋。
3、注意两条腿睡觉时保暖。你可以多穿一些衣服,使手脚温暖。
4、脚板过度下垂(垂直于该脚的方向)是可能诱发腿抽筋。避免过度下垂的脚踏板在睡觉。有报道说维生素E可减少发作次数,但目前还没有定论。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)民间偏方认为打人了点手指的方法可以试试。虽然很痛苦的痉挛的疼痛,疼痛的人半夜醒来,唯一庆幸的是没有生命危险。许多老人常常在晚上睡觉时,情况就容易发生腿抽筋。
到底是什么导致脚抽筋发生的呢?究其原因抽筋很复杂,常见的有以下几种。
一、过山车的动脉粥样硬化
动脉粥样硬化,相应障碍的血液供应,一旦气候变化,天气变冷,这种障碍会更加突出,所以会出现手抽筋的现象。这是最主要的原因,老人的脚抽筋,晚上。
二、血脂高
由于高血脂,高血粘,血流量,从而更容易出现小腿抽筋,晚上放缓。
三、缺钙
缺钙是比较常见的原因。尤其是在绝经后女性多见。一旦体内的钙,不仅在老年人,连年轻人将抽筋;不仅在晚上,白天也容易出现痉挛。
四、心脏疾病
特别是心功能不全谁做的手脚抽筋更糟糕。因为肌肉营养依靠血液供应到心脏中风,心脏衰竭,血液供应,当然,将相对较差。
究竟是什么原因呢?
常见原因大体有以下几种
1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理
1、简单处理
最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉
马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激
可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩
用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷
如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点
驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。
图老师小结:突然间的肌肉痉挛总是让人猝不及防,其实虽然它发生的突然,但是导致它发生的原因却一点也不突然。在日常生活中,我们多多注意自己健康,适当的锻炼,合理的饮食,健康的休息习惯,能帮助我们预防很多疾病的侵袭,希望大家能够健康过一生。