如何避免运动损伤

mmmm熙儿

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2016-03-28 21:47

如何避免运动损伤,随着人们生活水平的提高,人们对养生也越来越重视。的确,养生可以给我们带来很多好处。让我们拥有健康的身体,拥有完美的身材。但是,往往很多情况下。有的盲目的追求养生,却进入养生的误区,那么今天小编就和大家聊一聊如何避免养生误区。

  随着人们生活水平的提高,人们对养生也越来越重视。的确,养生可以给我们带来很多好处。让我们拥有健康的身体,拥有完美的身材。但是,往往很多情况下。有的盲目的追求养生,却进入养生的误区,那么今天图老师小编就和大家聊一聊如何避免养生误区。

  马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤?在比赛前后需要注意什么?如何避免出现不必要的运动损伤呢?记者特采访了本届马拉松比赛的医护团队——中山大学附属第一医院康复科,该院康复科的王楚怀教授表示马拉松运动容易导致3大损伤:膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参赛者在比赛前要做足准备工作,比赛后也要注意进行适当的放松按摩,才能减少运动损伤。

  马拉松运动易致3大损伤:膝关节、踝关节、肌肉拉伤

马拉松运动易致3大损伤:膝关节、踝关节、肌肉拉伤

  参加马拉松比赛的人,因心血管不适应易出现严重后果,但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉,主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉伤也容易出现。这主要是因为马拉松的跑步时间较长,强度较大,容易造成关节的损伤、肌肉拉伤,从而引起疼痛。

  马拉松比赛中如果出现抽筋怎么办

  王楚怀教授指出,如果出现抽筋,可以采用力压的方式进行缓解,用手固定住脚底,使腿绷直,直到不再抽筋。他表示,还有一种方法是用双手抓住肌肉,控制住整个腿部,通过施力保证不抽筋。

  警惕马拉松比赛3大误区

  误区一:冲刺

  比赛中,参赛者为了赢得最后的胜利,会拼命地冲刺。

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  王楚怀教授指出,参赛者在比赛过程中不能冲刺,因为它和短跑、中跑不一样,是典型的长跑比赛,需要耗费大量的时间和体力,如果是在接近终点的时候冲刺,此时肌肉已经累到极点,容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

  误区二:使用护膝

 马拉松比赛中,有不少参赛者穿戴护膝比赛。

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  马拉松比赛中,有不少参赛者穿戴护膝比赛。

  王楚怀教授表示使用护膝不一定真的能保护膝盖,有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理,膝关节的前后左右都被压住了,易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松,两侧及后面紧,这样膝关节才能灵活运动。

  误区三:热疗

  比赛完,很多参赛者会采用热疗给自己放松。

  跑完马拉松后,泡热水或蒸桑拿,进行热疗,容易导致肌肉膨胀,加重代谢物的渗进。王楚怀教授表示,正确的做法是隔1-2天后再进行物理治疗,运动损伤会在1星期内恢复。

  避免运动损伤之赛前注意事项

  1、选鞋要合适

  参赛者在比赛的时候要选对鞋子,如果是普通的业余选手,不能穿新鞋上阵,因为新鞋容易磨脚;不能穿球鞋,球鞋比较重,最好是轻盈的跑鞋;鞋子的码数也要合适,给脚拇指留出一些可以活动的空隙,如果码数太小,容易在跑的过程中磨破脚趾;鞋子也不宜太旧,最好是穿了一个月左右的鞋子,太旧的话鞋底的纹路不清晰,如果是在下雨天,跑道会比较潮湿,容易造成滑倒。

  2、跑前要做好训练和热身

  做好训练:当你准备报名参加马拉松的那一刻起,就要开始进行跑步训练,可以通过变速跑的方式提高身体的适应力;

跑前要做好训练和热身

  赛前热身:在跑步之前,要让整个人处于启动”阶段、让身体和心理进入兴奋状态。建议慢跑5-10分钟,注意速度不能过快。赛前,还可以做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸,先是静态拉伸,后是动态的拉伸,动态拉伸更接近运动时的状态。

  避免运动损伤之赛后注意事项

  王楚怀教授提醒,参赛者跑完马拉松后立马停止或躺下,突然降速容易出现恶心、呕吐,正确的做法是参赛者跑完马拉松后,慢慢地减缓速度,慢跑至少5分钟以上;等过了心血管反应期后(约20-30分钟后),才可以躺下来进行适当的按摩放松,可以通过肌肉深部放松器,放松肌肉,代谢乳酸产物。

避免运动损伤之赛后注意事项

  冬季养生误区

  误区一:衣服穿得越多越好衣服本身不会产生热量,只起到隔离的作用,它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流,使人体的热量得以保存。从生理学角度看,穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性,减弱人体的御寒能力。所以,冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。

  误区二:关紧门窗感冒少有些人一到冬天就整日门窗紧闭,以为这样屋内温度高,人不容易感冒。其实不然。专家介绍,人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质,而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘,在这样的空气中,人容易感冒、咳嗽,所以应该经常开窗,保持空气新鲜。

关紧门窗感冒少有些人一到冬天就整日门窗紧闭,以为这样屋内温度高

  误区三:戴口罩防感冒实际上,鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温。人体的这种生理功能与生俱来,并能通过锻炼得到增强,使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼,使人的抵抗力变差,稍微受寒反而容易感冒。

  误区四:喝白酒可御寒不少人以为喝白酒可以御寒。实际上,人喝酒后,受酒精刺激,血管扩张,身体的热量会大量释放,所以会有发热的感觉,但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时,人反而会感觉冷。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力,是因为它们能减少热量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它们本身不但不会产生热量,反而会造成热量的挥发。

喝白酒可御寒不少人以为喝白酒可以御寒

  误区五:从室外进屋先暖手和脚许多人从寒冷的室外进入室内时,首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡,其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利,很容易使手脚生冻疮。正确的方法是,手脚相互摩擦,使表皮温度自然回升,然后再用热水泡,放到取暖器边烤。

  图老师小结:以上就是今天图老师小编该=给大家介绍的养生误区。生活中的你,中了几条呢?我相信肯定有很多朋友都是无意中就进入了养生误区。所以,看了小表妹的介绍。是不是焕然大悟呢?希望今天的介绍能给大家带来帮助。

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