八个按摩方法拯救睡眠

　　如今，我们身边很多朋友都没有很好的睡眠质量。如果你是失眠经历的，你就会知道失眠是多么的辛苦，多么的折磨。对于失眠成了很多人最烦恼的事情，那么，有没有什么好的解决方法呢?当然今天我们三九图老师小编就给大家聊一聊平时生活中我们该如何解决失眠?想知道就一起来看看吧。

　　如果我们没有很好的睡眠质量，我们就没有很好的状态去做好每一件事。我如我们经常性失眠，那么这真的是一种折磨。对于解决失眠的方法，有很多今天就给大家介绍如何通过按摩来解决我们的失眠状况。

　　双掌轻柔面部

　　即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

　　拇指揉搓耳朵

　　两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

　　用指端按摩头皮

　　把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。

　　双掌重叠揉腹

　　两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

　　推摩前胸后背

　　两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

　　搓摩颈肩部位

　　两掌以每分1—2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　掌推双腿

　　让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

　　交换搓脚

　　伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

　　总之，以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法，如果长期坚持，不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外，还对防病益寿有一定的积极作用。

　　长期睡眠不好怎么办

　　长期性的睡眠不好对人有很多危害，比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患慢性疾病等。对于长期性的睡眠问题，需要认真解决。一般可以从改善生活习惯入手，来解决睡眠问题。

　　解决睡眠问题的方法

　　1、远离咖啡因、酒精、尼古丁等物质。这些东西都对睡眠不利，需要注意。尽量不要喝咖啡、喝茶、饮酒，睡前不要吸烟。

　　2、困乏的时候再去睡觉。长时间在床上睡不着的话，可以起床放松一会，再回去睡觉。

　　3、作息有规律。尽量在固定的时间点睡觉。周末也不要睡太晚;也不要大量补觉。

　　4、白天减少小睡。白天睡觉时间不宜超过1小时。

　　5、晚餐宜清淡。最好在傍晚时吃晚饭，而不要在快睡觉的时候吃。

　　6、睡前保持放松。可以从事一些轻松的事情。

　　7、多进行体育锻炼。多锻炼可以促进睡眠，而且可以缓解压力。不过晚上最好不要运动。

　　8、调节压力。压力太大不利于睡眠。注意调节工作、学习上的压力。也不要因为睡眠不好而过分忧心，放松的心态才有助于解决睡眠问题。

　　9、打造宜于睡眠的卧室环境。卧室环境要安静、温馨、凉爽。睡觉时不要开灯。不在卧室办公娱乐。枕头、床垫要舒适;可以尝试使用有促进睡眠功能的寝具，如记忆海绵材料的小软健康枕头、床垫。 睡眠不好的解决方法还有很多，您也可以自己去探索适合自己的促进睡眠的方法。必要的时候，可以咨询专业医生。

　　图老师小结：以上就是今天图老师小编带给大家的养生小妙招，拥有良好的的生活习惯我们将受益终生，其实养生良好的生活习惯其实很简单，只要我们平时多注意些，我们也能成为养生达人。小伙伴们你们说是不是呢?让我们一起加油吧。