另外,节日食物充分,体力活动减少导致营养过剩,会引起胃肠道消化不良,诱发高血压、冠心病、胆囊炎、胆结石、糖尿病等老病痛复发或加剧。
对于旅游外出的人群还有一些特别要注意的地方,比如街头食品不要随便购买食用,因为街头食品无证摊贩多,进货的原料、加工制作以及整个卫生状况十分差,天气热了尤其要注意原料是否霉变。
另外还有一些生冷食物要当心,特别是一些凉拌菜要慎重进食,因为熟菜有个高温消毒的过程,而凉拌菜加工过程中容易污染,要防止食物中毒,防止吃被污染的食物。
另外孩子喜欢吃冷饮,但现在天气刚刚转热,不能摄入过多热量。
原来有慢性病的人旅游更要格外注意,如糖尿病控制饮食就非常重要,还有胆结石、胆囊炎病人等,油腻的食品吃多了容易造成病患诱发。
调理方法
内:清火排毒,合理饮食
节日期间,对大鱼大肉的疯狂热衷让我们火气”也上了,赘肉也加了,在追悔莫及之余,解救我们的良方却依然还是饮食,真应了中国的这句古话民以食为天啊。
肝脏是消化系统里的解毒过滤器,节日里,我们吃了太多的油炸、腌制、辛辣、肥腻的食品,自然导致肝脏超负荷工作,解毒能力下降,以至于血液循环不畅,肝火上升,也就是俗称的上火”,头胀头痛,心烦易怒、口干口苦等症状便纷至沓来,影响脾胃,导致消化功能紊乱。
因此,我们需要多吃些滋阴补益的食物,去去火气”,增加营养,如:大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等;还要多吃新鲜水果蔬菜,补充流失的维生素。
另外,还有一样经济实惠的好东西可以帮我们的大忙,就是牛奶。牛奶味甘、性微寒,含有丰富的蛋白质和钙。我们平日里都知道牛奶有营养,却不太清楚它还可以帮我们对抗节后综合症”呢。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yinshiyangsheng/)其实,牛奶中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感;牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收,增强肠蠕动,润肠通便。
牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉,其生物活性物质SOD能清除体内有害物质,增强免疫力,减少肝脏的负担。
外:放松心态,动静结合
节日里,我们的神经如同上了发条,紧绷绷的,因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书,都可以使我们的心静下来,慢慢适应规律的工作和学习生活。
补充失去的睡眠自然也是头等大事,如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡,然后喝1杯有镇静安神作用的热牛奶,对调整生物钟、改善睡眠很有成效。
此外,科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午4-5点钟,还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。
在饮食营养上该如何调整
饮食营养上注意不暴饮暴食,细嚼慢咽,同时一定要清淡少盐膳食,多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如花生、瓜子等食物的摄入;多喝水,以白开水为主,或是鲜柠檬泡的水,增加代谢;多吃蔬菜水果,做到每顿有蔬菜,每天有水果;适量运动;保证充足睡眠。
给大家推荐7款美食让大家休养生息。
周一:豌豆尖蘑菇豆腐汤
推荐理由:赶走油腻。
蘑菇里面含有粘多糖等物质,可以抗氧化,提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民黄酮,而且富含优质蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维,膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用,同时可润肠通便。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yinshiyangsheng/)周二:紫薯馅南瓜粗粮饼
推荐理由:调节情绪。
过节期间,气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,生活节奏较快,为舒缓紧张的情绪,建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含B族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用。
周三:炒红绿双丝
推荐理由:提高食欲。
节日期间吃的过于油腻会导致胃口,节后不妨吃点儿清淡口味的食物,如素炒胡萝卜和芸豆,胡萝卜含胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆中也可给身体提供多种维生素。
周四:柠檬水果甜汤
推荐理由:恢复好脸色。
吃的过于油腻,过于疲劳,导致精神状态不佳,而且脱色不好看,这时可多吃些富含VC的食物,如柠檬里含VC就非常丰富,平时可喝些鲜柠檬泡的水,或是柠檬水果甜汤都不错。
周五:西红柿炖牛腩
推荐理由:保护腺体。
牛肉中富含优质蛋白,西红柿中含有番茄红素,属于脂溶性营养素,采用与牛肉一起炖,不仅提高口感,而且可以提高番茄红素的吸收率,番茄红素专门针对腺体抗氧化,对于乳腺、前列腺有一定的保护作用。
周六:酸奶水果捞
推荐理由:促进肠道健康。
多种水果混合在一起,可以很好的实现食物多样化,有利于营养素摄入的更全面,而且加入了酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌,有助肠道健康,而且酸奶里含钙丰富,也可以起到补充钙的作用。
周日:牛奶芝麻馒头
推荐理由:减少胆固醇。
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸,对于降低胆固醇有帮助,可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙,放在馒头中摄入起来更加方便。
总结:通过图老师小编上文的介绍,你知道如何击退春节过后的饮食综合症了吗?图老师小编介绍的内外调养方法你都记住了吗?还有推荐给大家的几款食谱来调养身心健康你都学会了吗?大家可以尝试一下哦。