吃多了给你机会后悔

　　公司聚餐、生日聚会、周末轰趴、失恋补偿……吃大餐的理由千千万，面对足以让人眼花缭乱的美食，每次都会无法自控地吃到撑，结果伤胃又伤体型?图老师小编给你支几招，其实，大餐后悔药就在你身边。

　　1. 吃大餐最好约在中午

　　虽然吃进去的都是热量，但下午3点之前是一天中新陈代谢最快的时间段，身体有足够的时间消耗掉大部分热量。

　　2. 下一顿尽量素

　　在享受过饕餮大餐之后，你无需节食，但需要在饮食上做一做减法——从大餐那顿开始，24小时之内每餐只喝一碗清粥，加上水果和大量拌蔬菜，让胃肠休息放松一天。肝脏、肾脏因此能得到休息，大肠也有机会好好清理一下废物。注意，所谓清粥，并不意味着精米白粥，五谷杂粮粥效果最好。比如小米粥、绿豆粥等就是最佳选择。

　　3. 每周一次间歇性禁食

　　间歇性禁食是指18~36小时之内不进食任何事物，除了补充足够的水分。你可以选择周末中的一天来进行。比如周五晚上聚会大餐之后，开始禁食计划，周六早上和中午不吃任何东西，除了喝水，矿泉水、柠檬水、绿茶都可以，晚上正常饮食，但注意一定不要暴饮暴食。研究发现，间歇性禁食能增加生长激素的分泌，促进新陈代谢。

　　4. 餐前喝杯无糖酸奶

　　酸奶能促进消化，减少大餐之后的肠胃不适感。酸奶中富含的钙质与其他成分相互作用还能增强机体的新陈代谢水平。有研究发现，每天喝3-4 次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70% 以上。

　　5. 大餐之后来杯黑咖啡

　　不加糖、不加奶的黑咖啡是非常好的促消化、解油腻的饮品。这也是为什么西方人大餐之后都会来一杯咖啡的原因。而且咖啡是中枢神经系统的兴奋剂”，每天喝点咖啡，可使新陈代谢提速。

　　6. 喝足够的水

　　身体有足够的水分才能加速脂肪的分解。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，这样才能将多余的热量快速消耗掉。

　　7. 大餐主食首选全谷物食物

　　大米饭、白面包等精制主食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30%。而且和肉类等高蛋白食物一起食用，能让你的血糖上升缓慢，避免快速地储存脂肪。

　　8. 吃点消脂水果

　　木瓜和菠萝都是不错的选择，它们含有一种特殊的酶，能加快蛋白质和脂肪的分解。

　　9. 按摩操给肠胃减负

　　两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15 次，再逆时针旋转按摩15 次;移至下腹部按照之前的步骤再来一次。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续15 次，可增强消化排泄功能，加强胃肠排空的速度，但要避免过饱时进行。

　　10. 运动是最好的后悔药

　　大餐一顿之后，与其坐在沙发上纠结与自责，不如第一时间行动起来。因为这个时候肠胃的负担较大，激烈的运动反而不利于身体健康，建议选择一些力量训练，比如深蹲、哑铃推举等。