三分钟吃出好肌肤

　　随着年纪一天一天变大，本公子对脸色暗黄”这个词开始有所体会和顿悟，因为本公子也深受其害，每天对着镜子就开始感叹以前的白皙皮肤，不仅黯然神伤：俺还这么年轻，怎么就跟人老珠黄”挂上钩了。现如今，对很多人来说，尤其是女性，导致脸色暗黄长斑的主要原因就是气血不足。俗话说：好气色吃出来，下面就跟本公子一起去了解下如何吃出好肌肤吧!

　　导致气血不足的两座大山

　　根据夏洛克·福尔摩斯·本公子的多年调查，导致年轻女性脸色发黄长斑的两大原因分别是：熬夜、久坐!说白了，就是不良的生活方式导致了气血不足”的提早到达。所谓气血不足就是气”不足、血”不足，其中气”，为五脏之气与静脉之气，是由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气的功能主要为激发和推动机体器官的功能活动、温养机体、抵御外邪入侵，并参与各脏腑的新陈代谢过程。血”，则是指流于静脉中的血液，其为人体各脏腑的生命活动提供营养，其是人体维持正常生命活动的物质基础，人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思维均得益于血盛。

　　两座大山之熬夜

　　熬夜是导致气血不足的原因之一，而气血不足是中医讲究子午觉，认为子时应入眠，且子时之后应当进入深度睡眠。子时之后，为丑时，即凌晨1点到3点，此时肝经最旺，由于肝为血海、藏血，若此时熬夜，肝脏代谢受损，肝血无法推陈出新，长此以往，会导致肝脏排毒功能、藏血功能减弱，形成血虚，机体脏腑肢体百脉失于濡养而出现反应迟钝、工作效率降低、面色青灰发黄、情志倦怠而躁、头晕目眩、四肢麻木、皮肤干燥、头发枯焦、失眠多梦等证候。

　　两座大山之久坐

　　久坐也会导致气血不足，现代女性由于学习和工作原因，经常处于久坐”的状态。而久坐不仅会囤积脂肪，还会导致机体气滞血瘀，形成气血不足。所谓脾主肉、肾主骨、肝主筋、心主脉，肺主皮毛，皮肤的光滑莹润完全来自五脏六腑的正常运行，而五脏六腑、四肢百骸功能的正常发挥，则完全依靠气血的濡养。久坐制约着各脏腑的顺畅运行，使得脾统血、肾藏精、肝疏泄、肺主气、心主血脉”等功能发挥受阻，从而造成气血不足，就如同机器一样，当各个零件都不好的时候，整个机器运行也不会流畅。

　　气血双补，三分钟吃出好气色

　　中医认为，气与血相辅相生，气足则血盛，血盛则气足，气推血运行，血载气以行，血为气之母，气赖血以附。所以，气血亏虚多同时存在，需进行气血双补，气虚者，宜多吃补气、性平味甘、容易消化、营养丰富之食材，如牛肉、鸡肉、鲢鱼、粳米、山药、人参等，要少吃性凉生冷、油腻肥厚、辛辣刺激之食物。血虚者，宜多吃补血养血之食材，如花生、红枣、桂圆、木耳、莲藕、羊肉等。具体食材内容如下：

　　1、各种谷物不可缺

　　现代人的膳食结构，主食一般为白米饭，其也就是我们常说的粳米，粳米性甘味平，归脾、胃经，具有补中益气的功效，对于气血不足的女性来说，常食粳米有助补气血。很多女性朋友为了减肥，常常不吃主食，从而出现面色发黄、闭经等症，就是因为气血不足。但是光吃粳米是远远不够，我们还应在我们的食谱中添加糯米、小米、黄米、大麦、紫米、黑米等，这些谷物中含有多种微量元素，有助于补气补血。

　　此外，像红豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黄豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圆、玉米、莲子等都是补气血的好食材，对于气血不足的朋友来说，在平时的膳食结构中添加这些，长期坚持，一定会看到意想不到的补气益血效果。

　　2、莲藕

　　莲藕可谓是女性朋友补气益血的大好食材，莲藕，性寒味甘，归心、脾、胃经，具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、益气养血等功效，对脾胃虚弱、气血不足之症多有疗效。

　　3、红枣

　　我们常说：一日三颗枣，青春永不老，红枣也是补血益气的好食材。红枣，性温味甘，归脾、胃经，含有多种维生素、矿物质和人体必需的氨基酸，具有极好的补中益气、滋阴补阳、补益脾胃、滋养阴血、养心安神、延缓衰老等功效。北周药王孙思邈就极力推崇红枣，认为红枣的养气补血效果令人惊奇，所以，气血不足的女性一定要多吃红枣。

　　4、这几种果蔬不可少

　　补血益气的蔬菜(把菌类也放在这里)包括：南瓜、胡萝卜、菠菜、发菜、香菇、冬笋、黄花菜、山药、马铃薯、扁豆、黑木耳、银耳、绿豆芽等。

　　补血益气的水果包括：樱桃、葡萄、猕猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。

　　图老师小结：好身体吃出来，好身材吃出来，好气色也能吃出来。中医讲究食疗、讲究药食同源，认为身体诸症均是不良生活方式及不健康的饮食习惯造成，同样地身体不爽也可通过健康的生活方式、良好的饮食习惯调理回来。所以小伙伴赶紧Get以上食谱吧，每天给自己三分钟，吃出盈润好气色。