懒人必学7大养生妙法

雨巷青苔覆红墙

雨巷青苔覆红墙

2016-03-28 20:32

懒人必学7大养生妙法,现在的人都想有一份自己喜爱的事业,并想为这份事业一直奋斗着,他们对于养生没有太多的时间观念,其实在生活中懒人也可以在春季很好的养生,今天图老师的小编就来告诉大家,不要很多时间一样可以养生的,一起来看看吧。

  现在的人都想有一份自己喜爱的事业,并想为这份事业一直奋斗着,他们对于养生没有太多的时间观念,其实在生活中懒人也可以在春季很好的养生,今天图老师的图老师小编就来告诉大家,不要很多时间一样可以养生的,一起来看看吧。

  平常的生活中有些人想通过养生来保护自己的身体,但是由于没有足够的时间来慢慢地养生,也就只有放弃养生了。还有一些人认为养生过于麻烦而选择放弃。今天的文章就让这两种人一样可以健康养生,快来学习吧!

由于没有足够的时间来养生,也只有放弃养生了

  少吃维他命

  吃过量的维他命A、E等,对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。

  睡前半小时留白

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  睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

  少喝含糖饮料

  如果你经常喝含糖份的饮料,除了会让你变胖以外,还会造成你体内B群流失,这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人,可以先从减少糖份的吸收做起,最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

多喝白开水,而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯

  一天8杯水

  多喝白开水,而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1000cc容量的水壶,装水放在办公室,上下午各喝一壶。

  当然,如果想提醒自己十二月分别不能吃什么,也可以扫以下二维码,我们会定时告诉你哦!

每月养生饮食日历

  学猫伸懒腰

  谁说工作时不能运动?例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

  金鸡独立看电视

  回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

  每天一盘绿色菜、菇类

  在中午吃饭时,要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,绿色蔬菜含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类

  养生并不一定需要花费较多的时间、金钱和精力,居家生活中的小动作也是养生的方式之一。在家中通过简单的动作就可以达到养生保健、增强免疫力的目的,何乐而不为呢?

  日常养生法

  1、梳头

  梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次,每次不少于3-5分钟,晚上睡前最好梳头一次。

  2、伸懒腰

  伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

  3、踮脚尖

  在平时的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。

  4、深呼吸

  深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气

  5、叩齿

  每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下,可使牙齿坚固,并能预防牙病的发生。

  6、转目

  双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

  7、搓足心

  每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟,对健足强身十分有益。这是因为,搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟

  很多过于操心的人其实是有一定的隐患的,经常会很出于压力和焦虑等情绪之中,其实放假的时间里真的是不用关心工作的,最好可以让自己活的洒脱一些。

  一、粗茶淡饭最养生

  粗茶指的是较粗老的茶叶,价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的粗茶。很多人不喜欢和粗茶是因为它又苦又涩,但其中的茶多酚、丹宁含量丰富,既有抗衰老作用,还能降血脂,防止血管硬化,维护心、脑血管的正常功能。

  男人养生适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶,特别是武夷岩茶;女人平时也可以喝绿茶来养生防辐射和美容,但是在经期或是还晕期间最好还是不要经常的喝茶水了,更年期则可以多喝花茶。

  二、避开交通魔鬼时间”

  根据统计表明,一天中的11:00—13:00、17:00—21:00是交通魔鬼时间”,如果你想要自己活的时间酒一些,最好在这两个时间段里不要经常的开车出门,同时穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。行人过马路时,要学会首先左看观察车辆,然后右看,最后再左看,确认安全后,才可直线过马路。黄昏时更要注意,因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。

  三、放下筷子吃得慢

  因为生活节奏太快,很多人吃饭的速度也提高了,可是一口饭其实要咀嚼15—20次才更好消化的,一顿饭最好吃20分钟,才有助于消化和长寿的,同时需要提醒的是吃饭的时候最好是忘记自己工作的烦恼,同时不可以变吃饭边看电视哦。不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜,然后放下筷子,再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。

  四、适当吃糖果

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  很多研究都表明糖果吃多了对健康不好,但是适量的吃糖果可是对身体有益的,因为像是黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物,其中含有多种抗氧化剂,能有益心脏、平稳血糖、缓解压力,每天食用量控制在10—20克效果最佳。同时每天喝红糖水对于养生也是非常有用的,但消化不良者和糖尿病患者应慎食。

很多研究都表明糖果吃多了对健康不好

  五、中年后,增鱼减肉

  人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍,即假如摄入肉量为30—50克的话,鱼肉量应为60—100克,这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化,鱼肉则仅需2—3个小时。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,其中EPA能预防中风及心肌梗死,DHA则可以防止大脑老化。

  总结:通过图老师小编上文的介绍,大家都知道如何在繁忙的时间里更好的养生了吗?在繁忙的都市生活中,要记得为自己的身体着想,只有身体健康,才能更好的工作。

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