在生活中,食用油就如同食盐一样,是一种非常重要且不可缺少的调味品,很多菜若没有食油,就会让人食之无味,菜品亦失去其原本特色。食用油,是脂肪的一种,包括动物性和植物性两大类,动物油一般包括猪油、牛油、羊油、鸡油等;植物油一般包括豆油、花生油、菜籽油、芝麻油、棉籽油、玉米油、向日葵油、米糠油等。通常情况下,我们把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪,无论是油还是脂肪,人体都要适量摄入,唯有如此才能保证机体健康。长期不吃油除了会营养不良,还会出现面色无华、四肢无力等症,具体危害如下:
第一,长期不吃油会导致身体营养不良,易出现疲劳、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。油是人体不可缺少的营养元素之一,人体的很多生理活动都得益于体内的脂质,如维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收、血脂的调节、血栓的清理等都需要油脂的参与。
第二,长期不吃油还会导致肌肤问题,出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。我们都知道脂类主要存储于皮下,皮肤的弹性和光泽都要依赖于皮下的脂肪,如果脂质摄入太少就会直接影响皮肤弹性,很容易导致皮肤干燥、长皱纹等。
第三,长期不吃油会吃体内相关器官组织的韧带功能减弱,在日常的人体活动中经不起冲击。韧带是一种白色带状的结缔组织,质坚韧,有弹性,能把骨骼连接在一起,并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置。脂肪分布填充在各内脏器官间隙中,可保证机体的韧带功能,使其免受震动和机械损伤。
第四,长期不吃油会造成机体相应器官组织功能发生病变,我们都知道日常食用的植物油中含有丰富的不饱和脂肪酸,如亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸等,其都是人体正常代谢不可或缺的重要组成。美国FDA研究证明:缺乏α-亚麻酸将导致儿童大脑及视网膜发育迟缓,注意力不能集中,营养不均衡,不能有效吸收,直接导致:智力发育迟缓,动作不协调,视力弱,多动症,肥胖,厌食,发育缓慢,免疫力低下等30多种症状和疾病。
食用油该怎么吃才最健康?
不吃油不利于身体健康,吃的太多除了会致肥胖,还会导致脂肪肝、高血脂,甚至引起中风等。那么怎样吃油才健康呢?每日摄取量是多少?
在我们的正常代谢中,有一种物质必不可少,那就是不饱和脂肪酸。在很多食用油广告中,都会出现亚麻酸、亚油酸、花生四烯酸等名词,这些就是我们常说的多不饱和脂肪酸,这些都是人体正常代谢不可缺少的,其中亚麻酸和亚油酸是人体自身不能合成的,必须从膳食中摄取,而植物油就是最大的膳食来源。所以在日常饮食中,我们一定要摄取相应量的油脂,摄取原则是以植物油为主,少吃动物油。植物油与人体健康密切相关。它含有亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等人体健康所必需的不饱和脂肪酸。此外,不同的植物油所含的不饱和脂肪酸是不一样的,比如,豆油含的亚油酸比较高,花生油含有一定的花生四烯酸。所以建议大家在膳食中多吃不同种类的植物油,从而全面补充人体所需的不饱和脂肪酸。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)我们都知道人体一天摄取的食盐建议量为6g左右,食用油亦有着科学的摄入量量。根据中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔”中,烹调用油的标准是每人每天25克。吃的过少,会使相应的不饱和脂肪酸摄入不足,摄入过多则会导致血脂升高、肥胖,并增加心血管病发生的危险性。世界卫生组织建议每人每天脂肪的摄入量占人体总能量的20%~25%就行了,过高或过低都会影响身体健康。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)图老师小结:北京协和医院临床营养科教授于康说过:不吃油也会带来危害:变胖、变傻、变丑。可以说,油是人体重要且必要的营养成分之一,有些人为了减肥长期不吃油不但不减肥,还会水肿,反过来致胖。对食用油最科学的态度就是定量摄入,即可保证健康又不会致胖。