自测看你是否老了

　　每个人都害怕衰老，尤其是女性，脸上的有一个皱纹都会紧张半天。但时间不会因为我们的害怕而停止，时间在不停流逝，我们在不停变老。你不是突然发现有白头发了，或者眼角皱纹又多了。其实衰老不是瞬间的事情，而是慢慢来的，除了这些显而易见的特征，还有一些特征是我们平时不会关注的。例如你的记忆力降低了、皮肤没有弹性了等，说明你老了，还有哪些特征说明你老了?

　　1、柔韧性

　　中年人可以自己进行柔韧性测试，来看看自己是否老了。具体方法：自然站立，胳膊自然放落，以肩膀为原点，慢慢上举胳膊，如果达到与地面垂直，说明你的柔韧性不错;如果还没有达到与地面平行，则说明你的柔韧性很差，检测结果就是你老了。中老年朋友们，没事的时候可以做些拉伸运动，尤其是肩部、腰部及下肢，例如压压腿、伸伸胳膊等，时间大概在十几秒钟。不过需要注意的是，中老年容易扭伤，在做运动的时候一定要根据自身承受能力进行活动，千万不能造成韧带的损伤。

　　二、皮肤弹性

　　皮肤的光滑程度是一个人是否衰老的标准之一，我们可以用手指捏捏身上的皮肤，保持一段时间，然后观察它的弹性，如果很快变回原样，说明你的皮肤弹性很高;如果是皱皱的样子，说明你的皮肤没有什么弹性了。我们平时为了保持皮肤的弹性，可以使用一些专门的化妆品，生活上，一定要禁烟忌酒，少熬夜。尤其是在夏季，外出一定要记得做好防晒工作。男性女性都不能忽略皮肤老化问题哦。

　　三、听力

　　听力正常的标准是，在安静的环境下可以听到二十分贝的声音。如果你出现听不到的情况，说明你的听力下降了。

正常情况下，年龄在五六十时，听力就会慢慢下降，如果下降的特别厉害，我们一定要及时就医，谨防是其他问题。如果在很吵的环境下，不能跟人正常交流的时候，说明你的听力有问题了。平时，我们一定保护好耳朵，听音乐是耳机的声音不要太大;一段时间后就休息一下;如果出现特别大的声音，像是放鞭炮的时候，最好捂住耳朵;还有就是耳朵出现问题需要涂抹药膏时，记得不要使用有毒性的药物。

　　四、记忆力

　　记忆力事最能体现人是否衰老的一个特征，老年人的记忆力一定没有年轻人好，而且男性的记忆力退化比女性快的多。因此，男性朋友们，更应该重视记忆力问题，平时，我们可以常做一些增强记忆力的运动，例如快走、下棋、拼图、字谜、手指活动等等。这些动作得可以帮助我们改善大脑血液循环，促进大脑发育等，有利于提高记忆力。

　　五、反应时

　　反应时指人体接受信息到产生动作时所用的时间，根据相关检查报告，我们知道六十岁左右的人们，平均反应时是0.7秒。最简单的的自测方法是：将一把尺子放在墙上，左手按着它，右手在尺子末端大概20厘米，左手突然放下尺子，看右手多长时间可以接住它。时间越短，说明你的反应能力越高，反之则越低。当然，我们一定要正确认识到，反应时随着年龄的增大在慢慢降低。平时，可以通过一些科学方法进行锻炼，例如打乒乓球等。

　　六、平衡感

　　采用金鸡独立的方法测试一下你的平衡感，即双手叉腰，单脚站立，双眼紧闭，抬着的那个脚抬起或者放下都行，如果站立的脚动了或者抬起的脚落下了，测试结束。可以测试两次，取时间长的那个。五十岁以上的男性一般在17秒算正常，女性一般14秒。如果男性少于8秒，女性少于6秒，说明你的平衡感很低，平时需要多多锻炼哦。有条件的小伙伴们，可以使用平衡木来锻炼平衡感，没有条件的可以走走猫步、倒着散步等等方式进行锻炼。

　　七、耐力

　　耐力，很多人听到这个词，会乱想。其实，它是指在规定时间走完规定的路程，如果走不完，说明你的耐力不行，就要加强耐力训练。可以选择慢跑、健步走等运动，走的时候可以转动胳膊，这样可以消耗更多能量，效果更有效。如果你之前有运动基础且年龄在五十岁以上，那么你可以控制你心跳速度，心率一般控制在190减去年龄的值;而没有运动基础的人，心率在170减去年龄值左右。

　　八、腿部力量

　　女性测试腿部力量的方法是：躺在床上，双腿并拢，慢慢抬起，与地面呈四十五度角，如果你每分钟可以做三十个，说明你的腿部力量很好，如果才做十个，那么就要加强腿部锻炼了。

　　男性测试腿部力量的方法是：纵跳摸高，测量原地起跳的高度和用力起跳的高度，如果两者相距超过四十厘米，说明你的腿部还是有力量的;如果两者相距不足十厘米，则说明你的下肢已经无力。平时可以通过举哑铃、抬腿、踢毽子等运动进行腿部锻炼。但老年人要注意锻炼的力度和时间，不能过度锻炼，还有就是锻炼后一定要放松一下腿部，这样慢慢就会增强腿部力量，协调身体灵活性。

　　九、心脏功能

　　心脏，人体最重要的器官，它的衰老说明我们的身体真正的老了。而静息心率是检测我们心脏是否健康的一项重要指标，测试方法：在安静的环境下，测试自己一分钟的心跳次数。因为，有研究发现，心跳过快会增加心血管疾病的发生率，如果你的心跳在70左右，说明你的心脏非常健康，反之你就需要随时关注你的心跳了，平时少喝酒、保持平稳心态、控制体重等等。在做完剧烈运动后，一定要有意识的测测自己的心跳。做好对心脏的关注，才能更好的保护我们的心脏。

　　十、肺功能

　　肺活量的下降在三十五岁就开始了，如果你连续爬四层楼梯而呼吸平稳，只是有点急促，那么说明，你的肺活量很好，反之则需要加强锻炼。平时可以多跑跑步、练练瑜伽、游泳、跑步等等运动都可以加强我们的肺活量。当然，有条件的也可以吹吹气球、蜡烛来提高我们的肺活量。

　　图老师小结：人体的衰老体现在很多地方，看了图老师小编的介绍，你是否知道哪些地方出现问题说明你衰老了。这些问题，在平时，我们可以自己检测一下，看看自己是否衰老，如果没有，继续保持，如果你出现衰老现象，一定要坚强平时的锻炼，尽量降低衰老程度。人老是正常的现象，我们要正确认识这个问题。