关掉5个“开关”就减肥

　　现在的发展，食物的种类是越来越多了，各种各样的美味让我们不能停住我们的嘴巴，现在的肥胖人士也是越来越多了，很多一部分都是因为自己的饮食，那么对于肥胖我们如何去控制呢?从今天开始只要关掉5个开关你就可以减肥。

　　遇到肉食就控制不住自己的嘴巴，对高脂肪高糖食物没有抵抗力，饿了就要大吃一顿，这些已经在无形中改变了你的身材。

　　这些大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划，让我们失去把控、频频犯规”。其实，只要找到几大控制饥饿感”的开关，并适时地关掉它，就能让胃保持饱足的感觉，并且管理好体重。

　　第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物

　　高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。

　　另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

　　第二个开关：两餐之间吃点零食

　　一般一天最饿的有两个时间点，所以在其他的时间千万不要在吃一些其他的东西了，可以地方的吃一些水果。

　　一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。

　　第三个开关：改变进餐顺序

　　我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。

　　这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

　　第四个开关：放慢吃饭速度

　　大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。

　　第五个开关：三餐定时定量

　　想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律。

　　一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制。

　　图老师小结：以上就是图老师为您总结的有关内容，希望可以给您提供帮助。肥胖是和我们的日常饮食以及生活习惯有很大的关系的，这5个开关你只要关了，图老师小编保证你肯定会瘦下来的，不信你就试试看吧!