十种食物让你睡到自然醒

　　在日常生活中人们特别关心睡眠质量这个问题，因为有一个质量良好的睡眠，第二天的工作生活就会都是精神饱满的，反之则不然，那么如何改善睡眠质量呢，怎样改善睡眠质量呢，吃什么能改善睡眠呢，今天图老师小编就给大家介绍几种食物。

　　1、杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你清洁”肠道。

　　2、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好”。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　5、蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　6、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　7、土司

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔”。用菇做的土司缓解失眠的效果更好呢。

　　8、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　9、酸奶

　　酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

　　10、食醋

　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　1. 桂圆蒸蛋

　　材料: 鸡蛋1个, 白糖, 或冰糖少许, 桂圆肉6个。

　　做法:1、鸡蛋一只, 打入小碗中, 不用搅散,

　　2 、撒点白糖, 有碎冰糖更好。

　　3、水沸后, 把小碗放蒸锅里, 蒸半熟. 有点难度, 偶是省略啦。

　　4、放桂圆肉6个, 塞到蛋黄里, 再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的。

　　服法: 当点心吃. 每天一次. 宜长期服用。

　　2. 牛奶冲鸡蛋

　　材料: 牛奶150毫升, 鸡蛋1个, 红糖适量。

　　做法:1、红糖加少许水, 煮溶化了。

　　2、打入鸡蛋, 搅匀煮熟。

　　3、等鸡蛋糖水稍微温热时, 再冲进牛奶, 较好. 成品较凉。

　　3. 小米鸡蛋粥

　　材料: 小米50克, 鸡蛋1只。

　　做法:1、小米煮粥. 偶的经验是, 少放米, 多放水, 用大锅, 不用中途加水, 煮出来的粥好吃. 而且, 把米泡一天, 比较快煮成粥。

　　2、粥成后, 打入鸡蛋, 稍煮一会. 喜欢吃甜点的, 可以加糖. 也可以吃咸粥. 看个人口味啦。

　　服法: 临睡前, 先以热水泡脚, 再吃蛋粥。

　　图老师小结：以上就是图老师为大家总结的有利于提高睡眠质量的食物，希望图老师小编的介绍对大家有所帮助。我们平时也要保持良好的起居习惯，早睡早起，按时休息，少熬夜多锻炼，这样才能保证第二天的精力充沛哦。