让你健康无忧

　　秋季是个宜人的季节，秋高气爽，凉风习习。很多人都喜欢秋天，因为这个季节既不冷又不热。然而有些人却讨厌这个季节，因为秋膘、秋燥和秋乏是三大烦心之事。图老师小编觉得秋季非常适合养生，都说秋季我们应该多多进补。那么，我们在秋季的饮食上应该注意哪些方面呢?今天图老师小编就给大家盘点一下秋季饮食的适宜和禁忌。

　　一、秋季饮食的适宜

　　1、早餐宜吃谷物

　　秋季气候干燥，要想缓解秋燥的症状，我们早上可以多吃些谷物类的食物，这是很好的滋阴润燥的方法。谷物的种类有很多，像小麦、小米、大豆都是谷物。

　　我们早上可以喝杯豆浆或泡杯燕麦片喝喝，这样不仅美味，还可以帮助我们祛燥。

　　2、石榴榨汁喝

　　秋天是石榴大量上市的季节，很多人都喜欢把石榴剥开吃石榴籽。其实石榴还可以榨成汁来喝，同样也很美味营养。

　　石榴汁可以为我们的身体补充大量的维生素和抗氧化物质，能够保持皮肤的细腻和健康。经常喝石榴汁还能帮助我们由内而外地滋阴润燥，同时也能改善口腔的健康，保持口气持久清新自然。

　　3、多吃温热食物

　　从夏天到秋天，最明显的变化就是气温在不停地下降。我们的身体为了适应自然界的变化，生理代谢也会发生些许的变化。这个季节，大家最好不要吃生冷的食物，这样会导致消化不良和腹泻等症状。

　　秋天，我们要多吃一些性温的食物和热乎乎的饭菜。像冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉这些食物，我们就要尽量少吃，否则会引起肠胃方面的不适。

　　4、多喝水

　　最近这些天，我们明显能感受到，空气的水分变少，我们的皮肤也变得干干的。要想有效缓解秋燥症状，我们首先要做的就是多喝水，要为我们的身体补充充足的水分。

　　我们一天要喝足八杯水，但不要一次性喝完，最好是定时定量地喝。多喝水可以稀释血液浓度，帮助我们预防各种身体疾病。另外，多多喝水还可以改善皮肤干燥的现象，帮助我们缓解便秘的症状。

　　5、午饭多吃猪蹄肉皮

　　在秋天，我们的皮肤会变得干燥，这不仅和外界环境有关，也和我们日常的饮食习惯有着密不可分的关系。为了保持皮肤光滑有弹性，我们平时应该多吃一些富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白是皮肤细胞的重要组成部分，占细胞中蛋白含量的70%以上。如果我们能摄入充足的胶原蛋白，就可以让皮肤细胞变得丰满充盈，肌肤也就会持久保持弹性和光泽。

　　富含胶原蛋白的食物有很多，比如说肉皮、猪蹄、牛蹄筋和鱼肉等等。我们中午可以多吃这些食物，不仅容易填饱肚子，还能给皮肤和补水，真是一举两得。

　　二、秋季饮食的禁忌

　　适宜秋季吃的食物还是很多，比如说梨子、百合、栗子等等。但是秋季饮食上也存在着一些禁忌，我们要引起注意。

　　1、少吃辣椒

　　不少爱吃辣的朋友到了秋季，依然对火锅、麻辣烫等食物情有独钟。经常吃这些辛辣刺激的食物，他们的皮肤就会变得越来越干燥，还会引起上火、便秘等症状。

　　中医上认为，秋季宜食麻以润其燥”。大家可别单纯地认为，麻”指的是麻辣的食物。其实这句话是告诉我们，秋季应该多吃芝麻来缓解秋燥。而辣椒、咖喱、葱蒜等辛辣刺激的食物只会加重身体的燥热之气，让我们脸上长痘痘，甚至是长皱纹。

　　爱吃麻辣食物的朋友在秋季一定要克制一下自己，减少吃辛辣刺激食物的次数。每次吃完火锅后，可以喝点银耳羹，这样可以滋阴祛燥。

　　2、少吃宵夜

　　很多人有睡前吃顿宵夜的习惯，觉得只有吃饱了不饿了才能睡得着。其实，秋天昼短夜长，秋季睡眠应该注重早睡早起。如果我们在睡觉之前大吃大喝的话，食物还没完全消化，人体就已经进入了睡眠的状态。那么时间长了，就会引起肠胃方面的疾病。所以说，为了我们身体的健康和苗条的身材，大家还是告别宵夜吧!

　　3、防止热量过剩

　　都说秋季适宜进补，这给很多吃货创造了胡吃海喝的理由。其实，由于气候原因，我们身体的新陈代谢和消化功能都会减缓。如果我们摄入过多的脂肪和热量，肠胃一时无法消化，那么就会导致积食，引发各种肠胃疾病。大家在秋季也要控制体重，避免过多热量和脂肪的摄入。

　　图老师小结：俗话说，民以食为天，秋季饮食可谓是健康养生的重头戏。图老师小编今天给大家列举的秋季饮食的适宜和禁忌只是饮食常识中的一部分，我们还需要学习更多健康饮食的知识。只有我们吃得好了，我们的身体才会更健康!