床具是关键

　　睡眠是我们一生中占时最长的一件事，所以，对于睡眠的质量，人们也越发重视。人们大多有过这样的体会，前一天没睡好，第二天就会出现精神萎靡，甚至头痛的现象，严重影响工作。除去失眠的原因，我们的睡眠质量到底高不高，其实，还跟床有很大的关系。

　　上世纪末开始，有些摩登”家庭睡起了席梦思”，席梦思柔软舒适，很多年轻人喜欢。而年纪稍长的人则愿意睡硬板床”，认为床硬一点对腰有好处。到底床软一点好，还是硬一点好呢?哪种才能真正地提高睡眠的质量?

　　一、硬板床

　　老一辈人对硬板床的偏爱，也许是出于古训：坐如钟、卧如弓。”坐如钟”是很好理解的，但为什么要卧如弓”呢?因为硬板床并不符合人体的曲线，平躺是很难受的。一般都是像弓一样侧卧，才了有卧如弓”的说法。可见，古人睡硬板床也并没有舒服到哪里去，纯粹是无奈之举。所以，有些事不能因为延续的时间长就认为是合理的。再比如古人说高枕无忧”，难道又高又硬的枕头就好吗?头被垫那么高，很容易造成颈椎疲劳，形成落枕。时间久了，也容易得颈椎病。所以说，古人的习惯很多情况并不符合科学，要重新审视。

　　但是，每当有人腰椎不好的时候，医生总是会嘱咐要睡硬板床，医院里的床也多是硬板床，这又如何解释?其实，从硬板床的构造不难看出，这种床的成本较低，也比较容易打理。另外，稍微硬一些的床也确实能对病人的恢复有一定好处。但是，不管什么季节，太硬的床上也是要放垫被的。没有人会直接睡在硬板上。硬板床十分不符合人体的曲线，并且翻身的时候，摩擦力大，会垫到骨头，严重影响睡眠。

　　所以说，医生说睡硬一点的床，并不是让你直接睡在硬板上，上面一定要垫一两床被子才能使人体的曲线得以支撑。他的意思，应该是不要再睡太软的床了。

　　二、软床

　　有相当一部分人是喜欢睡软床的，特别是冬天，看着就温暖。并且软软的，坐在床上看电视是一种享受，躺在上面也非常地舒适，一会儿就睡着了。这么舒服的床，肯定能提高睡眠质量吧?其实不然。

　　睡在软床上，你会感觉到你全身跟床的接触面积变大了，那么，受挤压的面积也就增大了。你感觉到舒适，是因为你上身的肌肉得到了放松，可是腰部以下的肌肉却要忍受着挤压之苦，而你却被上身的舒适给麻痹”了。老人睡到这样的床上，若想翻身，也一定要费更大的力气。那些被挤压的地方，必然会血流不畅，这就很容易导致腰腿酸痛。这对于腰椎不好的人来说，是非常不利于恢复的。这就是医生建议你睡硬一些床的原因。

　　太硬的床和太软的床都对身体不好，那到底怎么才能真正提高我们的睡眠质量呢?当然有，选择合适的床垫。

　　三、如何选择合适的床垫

　　什么样的床垫才是合适的?答案是：平整、透气、软硬适中、不易变形。现在床垫的种类大致有：棕榈床垫、乳胶床垫、弹簧床垫、3D床垫等。不管选择什么样的床垫，最适合睡眠的床垫应具备以下标准。

　　1、符合人体曲线

　　人躺在床上，脊柱要能得以平伸，不能弯曲。这样才不会对脊柱造成挤压。并且翻身以后，仍然可以使身体各处都得以支撑，而不是陷下去。

　　2、有好的回弹性

　　这就要求床垫软中有硬，刚柔相济。既能使人舒适，又有均等的压强。这样在翻身的时候，不至于有响声或是大面积晃动，影响另一半休息。

　　3、透气

　　床垫一定要透气，否则汗液排不出去，很容易滋生螨虫、细菌，长期睡在这样的床垫上，容易造成皮肤过敏。虽然床垫也要多晒太阳，但是由于体积大，不好折叠，阳台面积一般较小，光靠太阳暴晒也不太现实。所以，选择床垫时，透气性非常重要。

　　图老师小结：拥有好的睡眠才能有好的精神，对于很多腰椎不好的人来说，床的选择尤为重要。有的人喜欢硬的床，认为床够硬就能把腰椎突起的地方顶回去。这是没有科学依据的，反而会造成颈椎和腰椎的悬空，使病情更加严重。睡太软的床，则使身体大面积受挤压，阻碍了血液循环。最好是选择合适的床垫，软硬适中，身体受力均匀，不会对肌肉造成紧张，达到全身放松，提高睡眠质量的目的。