【图】吃什么能补锌

　　锌是人体必不可少的食物之一，我们每天都要摄入适当的锌，如果人体缺锌的话会影响我们的身体健康，那么补锌的食物有哪些呢?吃什么能补锌呢?下面大家就跟着图老师小编一起来看看什么食物能补锌吧!

　　苹果

　　苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，多吃苹果可以很好的补锌。

　　苹果是我们身边十分常见的食物，多吃苹果也有利于我们的身体健康，同时还能够帮助我们补锌哦，所以说每天吃个苹果是有好处的。

　　鲜枣

　　鲜枣果肉中含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，还能补铁，对孕妇和胎儿的成长有很多益处。

　　梨

　　梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合给身体补锌。

　　梨子含有丰富的营养，同时还能止咳化痰，这个季节吃是再好不过啦，大家在家里可以备一些梨子哦。

　　荔枝

　　荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

　　香蕉

　　香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素a。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

　　上述这些食物都是可以补锌的，对于缺锌的人可以尝试着经常吃哦!

　　缺锌有什么症状

　　如果身体缺锌的话可以从很多方面看出来，缺锌会影响我们的身体健康，那么缺锌的症状有哪些呢?下面图老师小编为大家来介绍下吧!

　　1.食欲减退或异食

　　症状：挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。

　　2.免疫力低下

　　症状：容易感冒、发烧，恢复较慢。

　　3.呼吸道感染

　　症状：反复出现呼吸道炎症，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎。

　　4.出汗多

　　症状：出现虚汗、夜间盗汗。

　　5.指甲白斑

　　症状：指甲可见白斑，手指倒刺多。

　　一、补锌注意事项

　　谨防药物干扰

　　不少药物可以干扰补锌的结果，如四环素可与锌结合成络合物，维生素c则与锌结合成不溶性复合物，类似药物还有青霉胺、叶酸等。补锌时应尽量避免使用这些药物。

　　食品要精细

　　韭菜、竹笋、燕麦等粗纤维多，麸糖及谷物胚芽含植酸盐多，而粗纤维及植酸盐均可阻碍锌的吸收，故补锌期间的食谱更适当精细些。

　　莫忘补育钙与铁

　　最新研究表明，补锌的同时补充钙与铁两种矿物元素，可促进锌的吸收与利用，以加快机体恢复，因为三种元素有协同作用。

　　不要与牛奶一同饮用

　　此外，需要注意的是，吃葡萄糖酸锌时，千万别喝牛奶。因为，葡萄糖酸锌中的二价锌离子易与牛奶中的蛋白质形成混合物，会影响蛋白质和锌的吸收。而且锌还会与奶中的其他二价元素，如钙、铁等在吸收上竞争对抗，相互干扰吸收。此外，一些乳酸类的饮料和豆浆等高蛋白饮品，也不适合与锌同服。所以，最好在喂奶或喝牛奶1小时后再补锌。

　　二、锌过量可能造成的影响

　　许多人都知道的重要性和好处，却胡乱补锌，不注意方法。这样容易导致补锌过量，造成锌中毒，严重影响身体。锌，是一种人体不可缺少的微量元素，人体对于锌的需要量因生理条件而异，妊娠、授乳和生长均可使需要量增加，但是不能超过一定的含量。