饮食做到“三少”多活两三年

　　中医常说病从口入”，其实用现在的话讲就是我们吃的食物与我们的身体健康有着很大的联系，吃的食物不健康，那么身体健康也是会被损害的。想要身体健康，我们的饮食一定要安排得合理。很多人不知道如何才能做到饮食合理健康，我们的饮食中要做到三少”，即少放三种物质，这样饮食才能健康，我们的寿命也可以得到延长。

　　一、少脂肪

　　提到脂肪，人们总会联想到肉食，的确，肉食含有大量的脂肪，是身体摄取脂肪的主要来源，不过医学家建议我们不要完全不吃脂肪，因为脂肪是身体所需的重要营养物质，也是身体健康的重要砝码。

　　脂肪的一大作用就是为身体提供能量，不管我们做什么活动，都是需要将体内的脂肪转换成能量的，活动的程度越剧烈，那么消耗的脂肪也就会越多，这也是为什么运动是减肥的最好方法。

　　脂肪虽然是人体必需的营养物质，但是为了身体健康，我们一定要控制脂肪的摄入，一旦脂肪摄入过多，身体发胖是肯定的，而且过多的脂肪会流入到血液中，增加血液中胆固醇的含量，从而使血液的流通变得不顺畅，不仅会引发三高”问题，同时对心脑血管构成伤害，引发心脑血管疾病。

　　除了肉食，像奶油、奶酪、饼干、蛋糕中都是含有大量的脂肪，而且这些脂肪主要以反式脂肪为主，研究发现，反式脂肪对人体的健康危害更大，甚至被列入了致癌物的一种，所以饮食中要尽量避免这些食物。

　　二、少盐

　　在日常饮食中，很多食物都是离不开盐的，食盐也是生活中非常重要的调味品。

　　食盐不仅可以提味，而且还有着杀菌消毒的功效，所以人们做菜的时候是肯定会放些食盐的。

　　除了做菜会放盐之外，淡盐水也是一种很好的物质，早上起床后喝一杯淡盐水，不仅可以清除口腔的细菌，而且还可以促进肠道的蠕动，达到清宿便、排肠毒的功效。

　　但是世界卫生组织早就指出，成年人每天的摄盐量不能超过6克，否则对身体健康就会有危害。

　　身体摄盐量过多的话，那么食盐中主要成分的钠离子就会摄取过多，导致体内钠钾失去平衡，引起体内血压升高，也就是说，食盐过多是会导致高血压的。

　　一旦身体盐分摄取过多的话，就会影响体内钙的吸收和代谢，造成体内钙质的流失，我们都知道人体骨骼的主要成分就是钙，一旦体内钙流失的话，那么就会非常容易患上骨折、骨质增生等骨质疾病。

　　人体摄盐量长期过高的话，食盐的渗透压过高，就会损伤胃黏膜，胃黏膜是胃部的一层天然保护膜”，保护着胃部健康，胃黏膜一旦受损，那么要经过很长时间才能修复。

　　没有了胃黏膜的保护，胃部处在一个失去保护的状态，非常容易引发胃炎、胃溃疡这样的胃病，时间长了就会恶化成胃癌!

　　盐吃多了致癌这一点相信不少人并不知道吧，所以想要预防癌症，想要身体健康，做菜的时候一定要少放点盐，并且少吃含盐的食物，像火腿、酱油、腌制品中都含有大量的盐分，我们一定要少吃，甚至是不吃。

　　三、少糖

　　食物的味道无外乎酸、甜、苦、辣、咸，其中，甜味是我们从小就最喜爱的味道。

　　小的时候，每当我们哭闹的时候，父母就会给我们一块糖，我们吃了就立马破涕为笑;现在，当我们吃甜食的时候，总会觉得心情特别开心，烦恼的事也都抛诸脑后了。

　　这是因为糖可以使人神经系统兴奋，从而使人变得快乐，加上不少甜食的外观的确非常诱人，所以甜食一直备受人们的青睐。

　　在我们的饮食中，也是一定不能缺少糖分的，摄入糖可以帮助增加人体的糖原，从而可以转换成能量，这点与脂肪有着异曲同工的作用;而且糖还有着很好的防腐作用，通常保存食物的时候就必须要用到糖了。

　　但是糖是一定不能吃多的，如果糖吃多了，身体摄入的能量过多，这些能量就会转换成脂肪堆积在体内，致人发胖;不仅如此，糖对牙齿还具有腐蚀作用，吃多了会形成蛀牙、龋齿。

　　另外，跟食盐一样，糖也具有很高的渗透压功效，食用过多的话，会造成体内的血压升高，引发三高”问题，危害心脑血管健康，所以在饮食中，我们也要少吃糖。

　　做菜不仅要少放糖，像饮料、饼干、果酱这些含糖高的食物也要少吃为好。

　　吃这些食物对健康有好处

　　香蕉

　　香蕉是人们最喜爱的食物之一，而香蕉含有多种微量元素和维生素，其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需。促进食欲、助消化，保护神经系统。

　　香蕉还能能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。而且香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。

　　另外还能润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收。而且正在减肥的人，吃香蕉不会发胖。

　　菠菜

　　菠菜是一种纯天然的绿化食物，菠菜有营养模范生”之称。而且含有胡萝卜素、维生素K、矿物质、维生素C、(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。而且对于习惯性便秘、贫血、糖尿病、坏血病、痔疮、便血、高血压病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏等症状的人，吃菠菜能有效的缓解这些症状。

　　有个动画片叫大力水手，吃了菠菜以后，身体就变得非常强壮与健康，当然这只是一部动画片。

　　因此，菠菜不仅在营养和预防疾病上面，都起到了巨大的作用，平时可以多吃。

　　鸡肉

　　鸡肉也是人经常吃的一种食物，逢年过节的时候基本上都会杀只鸡。

　　而鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。也有增强体力、强壮身体的作用。

　　鸡肉含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A，维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。

　　鸡肉对营养不良的人，还有月经不调、贫血、畏寒怕冷、乏力虚弱的人有很好的食疗作用。因此鸡肉对人来说，是大补的一种食物。因此自己的孩子或者朋友需要补身体的时候，说的一般都是(明儿我吨只鸡给你补补)。

　　图老师小结：脂肪、盐、糖是我们饮食中常摄取的物质，这些物质是身体所必需的，否则身体就会被损害。但是要注意的是，这三种物质一定要控制摄入量，一旦摄入过多，对人体的伤害可就非常大了，所以饮食中做到少摄取这三样物质，对我们的身体健康有着很好的帮助作用。