熬夜的人为何都要吃这物

zhao_haidong

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2016-03-28 16:53

熬夜的人为何都要吃这物,随意社会的发展,生活压力的增加,越来越多的人会经常熬夜。那经常熬夜的人吃什么好呢?经常熬夜又有什么危害呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

  随意社会的发展,生活压力的增加,越来越多的人会经常熬夜。那经常熬夜的人吃什么好呢?经常熬夜又有什么危害呢?今天图老师小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

  经常熬夜的人吃什么

  相信大家都知道,如果经常熬夜的话,则会导致人第二天出现无精打采,疲劳的情况。那经常熬夜应该吃什么好呢?

  1、多喝水,保持水分充足可提神

  在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。

在熬夜的时候最需要补充的就是水

  因此说疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。

  如果你觉得白开水不好喝的话,则可以试着自己调制符合自己口味的水进行饮用,或者是在果汁中加入柠檬汁作为提神水。

  2、熬夜应多吃维生素

  整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血。

  肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

大豆食品、蔬果中有维生素B6

  3、注意补充维生素A

  如果经常上夜班的话,则容易导致视觉疲劳。而维生素A则可以参与调节视网膜感光,并且可以提高眼睛对光线的适应能力哦。

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  4、多熬粥喝

  对于熬夜,我们最好的食物之一,就是粥。根据自己的爱好,给自己熬制喜欢的粥,譬如有绿豆粥、红豆粥等,喝粥可以很好的消化,给熬夜的身体分担压力,同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养,又能给身体补充水分。

  5、保证足够的优质蛋白质

  上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

  6、多吃水果

  经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

  7、全谷类食品可保持情绪稳定

  碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。

  通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

  8、不要图方便吃泡面

  很多时候,我们熬夜就因为太忙,忙不过来,所以在吃的方面就非常随意了,随便给打发了,如果只是偶尔这样都是无所谓,如果经常熬夜的话,那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物,切忌用方便面打发,熬夜吃方便面特别容易火气大,如果喜欢长痘痘的朋友,第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。

  经常熬夜注意事项

  1、不吃要泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

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  3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

提神饮料,最好以绿茶为主

  4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

  5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

  经常熬夜的危害

  1.经常疲劳,免疫力下降

  人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

  2.头痛

  熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

  3.黑眼圈、眼袋

  夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

  4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘

  晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  5.影响生育力

  正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精子的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

  6.肝功能异常的比例较一般人高

  对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。否则肝脏得不到休息,易得脂肪肝。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  图老师小结:相信大家看完以上内容之后也是知道了经常熬夜应该吃什么好了,也知道了经常熬夜有什么危害了。因此,如果遇到不可避免的熬夜,则在熬夜之后应该多吃以上所说的食物哦,这样才能让自己不会因为熬夜而影响生活。

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