不同体质的人如何养生

　　现在有越来越多的人都有养生保健的意识，养生保健往往与中医分不开。中医中强调养生保健不同的人有不同的方法。那么，究竟不同体质的人该如何进行养生保健工作呢?有没有什么保健养生方案可供参考的呢?今天呢，图老师小编为大家准备了一场关于不同体质的人如何养生的“盛宴”，一起来享受吧!

　　随着人们对于健康的关注度的持续上升，中医养生也慢慢地走进了人们的生活，成为不可或缺的一部分。不过呢，可能有很多人有这样的疑惑，每次医生在说体质方面时都说些上寒下热、阳虚阴虚这样的话语，表示完全不懂。今天，我们就来了解一下让大家都“晕乎乎”的体质吧!

　　中医说的“体质”到底啥意思

　　何为中医里讲的体质?这是我们首先要搞懂的问题。中医里讲，体质是人生命活动的一种表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，通过研究不同体质构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，从而应用于指导人体的养生。不过，中医在体制上的分类，略微有些区别，大体上，中医将人的体质分为九种，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。

　　“在这里需要说明的是，尽管中医将体质大体分为九种，但每个人的体质是非常复杂的，中医这种体质划分办法，虽然有一定道理，但并不能完全与每个人的体质扣合，绝大多数人有两种甚至更多的体质表现，并且根据季节、生活规律不同，人的体质也在变化之中。中医的体质，对健康人、亚健康人群的养生有帮助作用，但用于临床疾病方面，就有些局限了。”张英羽主任说，气虚质、痰湿体质、阴虚等几种在临床上很常见，可以放在这里讨论。

　　不同体质的人如何养生

　　1、气虚体质：补气养气是关键

　　典型表现：气虚并不多见，患者多表现为脸色黄腊没有血色、懒散气少、平时看上去没什么精气神，体质也相对虚弱。打比方说，要是跟其他同龄人爬相同高的楼层，气虚的那个一定会起喘吁吁，而且浑身散架搬。

　　分析：气虚体质多因长期饮食失调、情志失调、久病、劳累之后，年老体弱引起心、肺、脾、肾功能损伤，从中医来说，因心主血脉，肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，因此气虚体质易导致推动血液运行作用减退，体内气的化生不足，机体防御性变差，因此容易患感冒、内脏下垂等病症。

　　养生要点：针对气虚质的人来说，应该以补气养气为总治则，还应针对脏腑辩证，分别选用补脏腑之气方药。在用药上，可以使用补充益气丸，而饮食方面，建议气虚体质的人多吃易消化、性平味甘的食物，如山药、大枣、龙眼肉、莲子、黄豆等，比较忌讳生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物。此外适量运动很有必要，气虚体质的人易出现肌肉松软，倦怠乏力的情况，所以起居要有规律，要有适量的运动，比如散步、打太极拳，但不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

　　特别注意：气虚者平时可自行按摩足三里穴，忌用猛力和做长久憋气的运动。

　　2、阳虚体质：少吃寒凉的食物

　　典型表现：阳虚的人很喜欢暖，害怕冷，偏爱热的食物，就算天气再热，也不愿意呆在空调屋里。平日多数时间手脚发凉，而且脸上苍白无血色，气息较为微弱，容易疲倦，全身乏力或者肢体浮肿，跟气虚有一定的相似之处。只不过阳虚的人有手脚冰冷的情况。

　　分析：和阴虚相反，阳虚是人体元阳亏损而出现的一种虚症。从中医上来说，阳虚体质发病多因先天禀赋不足、寒湿之邪外侵、过食寒凉食物、忧思过极、久病不愈等引起脏腑功能损伤，阴寒之气偏盛之后，体内就出现了阳气不足，机体的温煦、推动、蒸腾与气化等作用减退，甚者出现水液停留的症候。所以，吃太多的黄瓜、藕、梨、西瓜等寒凉食物，是会推动阳虚体质形成的。

　　养生要点：在东北等寒冷地带，女性阳虚的人群明显比男性多。从饮食上来说，阳虚体质的人平时适宜食用具有温阳功效的食物，所以那些辛辣的调味料、羊肉等高热量的食物是可以多吃的，那些生冷寒凉食物则要少吃，少喝绿茶。平时常按摩气海、关元、足三里、涌泉等穴位。运动上来说，只要条件允许，可以加些大运动量的活动，让体内逐渐生发阳气。

　　特别注意：阳虚的人容易出现腹泻，所以在饮食上要注意。

　　3、痰湿体质：少吃油腻、高热量食物

　　典型表现：张英羽主任告诉记者，现在人们饮食好了，运动量又很少，所以痰湿体质比较常见，典型表现就是舌苔白腻，有一部分人呈现浮肿状态，体胖腹大或眼泡微浮，面部皮肤油脂较多，汗多且黏，身重发沉，但又喜吃肥甘黏腻的食物。

　　分析：从中医上来说，痰湿体质多由各种病因导致的脏腑气化功能的失常，气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰，痰湿内蕴，留滞脏腑，反过来影响脏腑功能。比如那些气候潮湿的地区，湿邪侵袭人体，结果水湿运化失职，聚湿成痰。还有些人平时常暴饮暴食、结果损伤脾胃，致使湿浊内生，痰湿聚集体内。还有些老人脾胃虚损，运化功能减退或肾阳虚衰，不能化气行水。所以，痰湿体质的人多见于生活安逸的人群，以中年人、男性居多。

　　养生要点：既然痰湿体质与饮食有很大关系，那么首先就要从饮食下手，那些油腻、大热量的食物尽量少吃。“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，所以用药上，可适当服用六君子丸或杏苏二陈丸健脾化痰，也可以使用藿香正气水。在运动方面也不能懈怠 ，痰湿体质应经常参加体育锻炼，微微出汗就好，之后活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。

　　特别注意：痰湿体质对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差，所以雨季要特别注意祛湿化痰。

　　4、阴虚体质：多吃滋阴清热食物

　　典型表现：阴虚的人身体偏于消瘦，舌苔很红，手足心很热，且容易口干舌燥，尤其是午后口燥咽干，这类人往往耐冬不耐夏。

　　分析：从中医上来说，人体是由阴阳组成，阳气就是各种功能活动，阴就是有形的物质，包括阴液、津液。在人体，阴阳水火是相互依存、制约的，健康状态下，阴阳平衡互涵，应该既感觉不到阴盛也感觉不到阳盛。但因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、久病之后等引起脏腑功能失调，阴液暗耗而成阴液亏少，阴虚生内热，所以身体失去滋养，出现虚热干燥的问题。

　　养生要点：阴虚体质的人体内水少火旺，就像锅里水少了，只要加点水，就可以避免干燥，避免火太旺盛导致虚热。如果用药的话，常用的六味地黄丸、大补阴丸等。从饮食上来说更明确，阴虚的人适宜食用具有滋阴清热、生津润燥功效的食物，比如藕、银耳、梨、百合、山药、枸杞、海参、阿胶等。相反，那些辛辣刺激性的食物，以及煎炸炒爆的食物就要少吃，以免耗伤人体阴液。运动也是必须的，只不过在锻炼时，阴虚的人只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不适合洗桑拿。

　　特别注意：避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。

　　那些“奇怪的”体质

　　中医的体质学说只能辩证地来看，很多时候都会受到局限 ，所以一一对应时，很多人会发现，自己既有气虚症状，也有阳虚症状，有人有气虚和血虚症状，自己的病症可以对应多个体质。比如很多人会听说“寒包火”、“ 上热下寒”等体质，这是怎么回事呢?

　　实际上“寒包火”是中医对一种外感病机的形象解释，这种情况大多发生在身体本来有热的人身上，如有些人阳气十足，脏腑热象偏盛的情况，结果又感受了寒邪，症状呈现出寒热并见的情况，所以身体上既有恶寒，比如体痛、咳嗽、鼻塞等表寒现象，又有口干、尿黄、大便干燥等里热现象，寒在表而热在里，所以中医上称为“客寒包火”。治疗时须解表清里同时进行，如用“防风通圣丸”，但要区别具体情况，有所侧重，还要注意保护脾胃，用药不可过剂。

　　另外还有人听说了“上热下寒”，上身热而下身寒，听起来有些怪异。实际上确有这种说法，上热下寒体质者虽然下焦寒凉，冬天怕冷，手足冰凉，但由于上焦虚火旺，往往吃些热性的食品或补益性食品容易上火，如吃羊肉、辣椒后易起口腔溃疡，或牙痛 ;有的面部或后背起粉刺或痤疮。在饮食上，这些人群应该清补并用，禁生冷和难消化的食物。可以吃金匮肾气丸，有很好的引火归原作用。

　　中医养生的几点讲究

　　如果说治疗明确的疾病 ，西医是绝对当家，那么在养生“治未病 ”方面，博大精深的中医则有了用武之地，通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法，从而让人们达到强身益寿活动。在中医养生上，有预防观、整体观、平衡观、辩证观，本着未病先防、未老先养;天人相应、形神兼具;调整阴阳 、补偏救弊;动静有常、和谐适度的原则来养生。

　　在吃的方面，中医建议合理安排三餐，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，有助于消除脂肪的过量摄入;晚餐则可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，并且建议饭后站立半个小时，睡前5小时禁食。在作息方面，中医建议不要急于起床，早晨醒来后，仰卧 、伸展身体，然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。在养性方面，则建议寡欲 、节劳、息怒、戒酒、慎味，并且中医还根据节气来调整养生策略。

　　不同体质人的养生方案

　　平和体质保健方案

　　平和体质是最常见的体质。这类人睡眠、食欲良好，体形匀称健壮，唇色红润，面色、精力充沛，大小便正常，目光有神，不容易疲劳，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　饮食有节：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

　　劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

　　坚持锻炼：看你是什么年纪，年纪轻的人就可以打打球，跑跑步。老年人就可以打打太极拳等。

　　气虚体质保健方案

　　气虚体质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用，容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。

　　食宜益气健脾：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

　　药膳指导：黄芪童子鸡

　　取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

　　起居勿过劳：起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

　　运动宜柔缓：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

　　阳虚体质保健方案

　　阳虚体质的人，肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉静、内向。

　　食宜温阳：没事的时候可以多吃一点牛肉、羊肉、韭菜、生姜等这些阳性食物，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

　　药膳指导：当归生姜羊肉汤

　　当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

　　起居要保暖：要注意环境的通风。不能长时间呆在空调房里面。平时要注意手脚的保暖。不要出太多的汗，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

　　阴虚体质保健方案

　　阴虚体质的人体形多瘦长，经常感到手脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。

　　食宜滋阴：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

　　药膳指导：莲子百合煲瘦肉

　　用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　起居忌熬夜：起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

　　血瘀体质保健方案

　　血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤瘀青。眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈容易出血，容易烦躁、健忘，性情急躁。

　　食宜行气活血：多吃一点醋、山楂、玫瑰花、金橘等具有散结、行气、疏肝帮你疏通心气的食物，最好不要吃太油腻的食物。

　　药膳指导：山楂红糖汤

　　山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。

　　起居勿安逸：要有充足的时间来休息，最好是早睡早起，早上还能锻炼一下，以免气机郁滞而致血行不畅。

　　痰湿体质保健方案

　　痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗，且多黏腻。经常感到肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格比较温和。

　　食宜清淡：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜等。

　　药膳指导：山药冬瓜汤

　　山克至锅中慢火煲30分钟，调味后即=品可健脾，益气，利湿。

　　起居忌潮湿：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。

　   图老师说：也上就是关于中医中体质指的是什么、不同体质的人该如何养生的相关内容介绍，希望借此让更多的人养生更有道，养生更加合理健康。各位朋友，养生最忌讳盲目跟风了，一定要了解自己的体质然后有针对性地养生才能起到作用哦!