2、低脂乳制品
并不是所有的乳制品都是能减肥的。唯有低脂乳制品才是你的好朋友。由于奶制品中含有大量的钙,能促进脂肪的燃烧。每天3-4杯的奶制品也可以哦。
3、苹果
苹果是非常常见的一种水果,含有丰富的营养,而且100g的苹果只有50卡的热量,很多人都用苹果来减肥。
4、黄瓜
减肥沙拉中经常会有黄瓜的身影,除了美味外,还由于它热量低。黄瓜除了生吃外,清炒也是可以的。注意要少油盐。
5、燕麦
燕麦也是很多女生喜欢的,它能增加人的饱腹感,避免吃更多的食物,而且燕麦是刮油食物,能够帮助人们排出体内多余的油脂。
6、西芹
西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。常吃西芹能帮助身体脂肪的燃烧。注意吃完西芹后不要暴晒哦!
7、绿茶
绿茶除了消脂促消化外,还有抗癌、抗氧化的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shenghuochangshi/)负热量食物美味减肥两不误
3类低热减肥食品
发酵食物,帮助消化
秋冬不妨多吃些发酵食物,如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。食物在发酵过程中,既消除了食物本身的抗营养物质,又利于消化吸收,还会产生维生素B12,这种物质在体内以辅酶的形式存在,能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢,防止毒素产生。
薯类为先,预防肥胖
薯类食物属于粗粮,富含B族维生素,钾、镁等矿物质含量也丰富,另外它还含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘及由此引发的多种慢性病,如肥胖、糖尿病等。秋季是薯类出产的旺季,有事没事吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等,很有益处。
蒸拌菜做主打,降低热量
国家公共营养师建议,可以试试把菜蒸熟了以后再热拌,像茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸,好看好吃,热量不高,营养还不流失。图老师小编提醒,蒸拌菜不能蒸老了,3分钟立即停火,放凉后就可以拌了。拌的时候,根据自己的口味,加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等都可以。
什么是负热量食材
食物的热量低于咀嚼该食物所消耗的热量,而导致热量吸收成为负数,就是负热量食物。
蔬菜
特性
咀嚼一份100g左右的蔬菜,大概需消耗体内25卡的热量,所以,想找出生活中的负热量食材,首先要具备低热量、高水分、高纤维的特性才行,而其中又以蔬菜最为符合这种特性,当然,还有一些非蔬菜类的食材,如银耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果,不仅咀嚼与口感一流,更是搭配的好帮手。
例外水果类因为富含果糖,所以不能算在内。
提醒你,所有的蔬菜水果,都有食性之分,选择适合自己体质的食性,才能兼具瘦身与健康!
认识零食红绿灯
红灯零食”代表不建议食用,例如肉干、蜜饯等腌渍品,在制作过程中已将油脂锁在食物中,虽然一口一口并不感觉吃了很多,但无形中却吞进大量油脂,这种隐形油脂”最是吓人,会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
黄灯零食”代表少量食用,像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食,其中含有六到七成的油脂,虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处,但吃多了真的不妙,等于是将固体油脂咀嚼入肚,对于减重可是大不利。
绿灯零食”当然可以多多食用,最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
不同体质不同选择
寒性体质
适合吃温性及热性蔬菜,可以增加活力,平性蔬菜也可。
热性体质
适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。
图老师小结:看了文章后相信大家对负热量食物真假有了自己的判断,那么负热量食物都有哪些?从文中的介绍中,我们发现,很多食物都有负热量食物的特性,但是吃这一些食物也是需要一些注意事项的,否则不但没有达到减肥的效果还会让人更胖。
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