香菇搭配这宝抗癌营养翻一翻

　　香菇是菌类的一种，也是我国的特产之一，它是一种生长在木材上的菌菇。味道鲜美，香气沁人，营养价值也是十分丰富的。搭配不同的食材，香菇抗癌的效果也会更加明显。那么香菇的挑选方法有哪些呢?香菇怎么洗呢?一起来看看吧。

　　市场上的香菇种类有很多，主要被分为干香菇和鲜香菇，下面图老师小编就分享一些香菇的挑选方法，来帮助大家购买到更好的香菇。

　　干香菇挑选

　　1、看外形

　　干香菇外形的总体要求是菌盖厚实、齐整，盖面平滑，大小均匀;菌褶整齐细密;边缘内卷、肥厚;菇柄短而粗壮，手捏有坚硬感;无霉变、碎屑及焦片。

　　与挑选鲜香菇相比，挑选干香菇需更加仔细。挑选干香菇主要看脸蛋”，也就是香菇的菌盖。

　　菌盖厚的较好，其香味更加的浓郁;菌盖边要选择向内卷的，如果是直的，说明它熟过了头。另外干香菇从外观上可以分为花菇、厚菇、薄菇和菇丁四种。

　　(1) 花菇

　　最好的香菇菌盖上有裂开的花纹，被称为花菇。裂开的花纹说明营养成分积累更多，蛋白质、氨基酸和矿物质的含量都很高，因此花菇的营养价值更高，而且组织紧密，风味浓郁，口感滑嫩。

　　裂纹里露出白嫩菌肉的天白花菇”是其中的极品。要注意的是，花菇菌盖上的花纹要自然，有大有小，有深有浅。否则很可能是人工在普通香菇上划了刀口。

　　(2) 厚菇

　　厚菇，脸崩紧”，肉肥厚，菌盖无花纹，栗色并略有光泽;菌肉致密，口感筋滑，香味也浓。厚菇以大小4～6厘米，边缘内卷扁馒头或铜锣状，皱褶小而少的为佳品。

　　(3) 薄菇

　　薄菇，菌肉较薄，产自深秋，香味和口感均不如花菇和厚菇。选购时以开伞少、破损少的为好。

　　(4) 菇丁

　　菇丁就是古籍里所说的日蕈”、清明蕈”，是清明节时最先萌出的小香菇，个子虽小，品质却丝毫不差，最经济实惠。

　　选择菇丁的原则在于要嫩，越嫩就越是香滑。那么干香菇怎么看嫩不嫩呢?其实只要将干制后的菇丁倒过来看，如果看不到菌褶，那就说明是嫩的。

　　2、看颜色

　　具有香菇特有的色泽，色泽黄褐或黑褐，鲜明亮丽的为好，好菇面会稍带白霜;菌褶颜色以淡黄色至乳白色的为好，颜色紫红色的是陈货。

　　3、闻香味

　　具有浓郁的、特有的香菇香气者为佳;无香味，或有其它怪味、霉味的品质差。

　　4、摸干燥程度

　　干香菇含水量以11%～13%为宜，以质干脆而不碎者为好。不能太干，一捏就碎的品质不好;也不能太湿，否则不利于存放，易变质。

　　鲜香菇的挑选

　　选鲜菇看全身，选鲜菇时，菌盖、菌柄都得挑。

　　优质鲜香菇要菇形圆整，菌盖下卷，菌肉肥厚、厚薄一致，菌褶白色整齐，干净干爽，菌盖以3～6厘米为好。

　　菌柄短粗鲜嫩，大小均匀，用手捏菌柄有坚硬感，放开手后随即蓬松如故。用手触摸略带潮湿但不粘手、无霉变，颜色黄褐而且气味清香者为优。

　　用水润湿而发黑的，或过干的，用手一摁就破碎的，品质不好;若菌盖表面色深黏滑、菌褶有褐斑则不宜食用。有的不法商贩为了给鲜香菇保鲜，用甲醛泡菇，所以在挑选香菇时一定要闻一下，是否有刺鼻气味。

　　营养价值

　　香菇被称为百菇之王”。各类蘑菇中，香菇的抗癌功效最好，含有丰富的香菇多糖。香菇中维生素D的含量也明显高于其他品种，可以帮助体内钙的吸收，十分适合更年期妇女食用。

　　这样更好吃

　　鲜香菇口感滑软，可加点姜蒜葱末，跟切薄的肉片一起热油爆炒。干香菇的香味更浓郁，可在泡发之后撕成小朵作为香料”，跟鸡块一起烧或焖炖，可以烘托鸡肉的香味;蒸鱼时，也可将香菇切成条状，放在鱼上。

　　香菇提取物能够防止人乳头瘤病毒(HPV)引发癌症

　　AHCC：增强免疫功能

　　公布这项研究结果的德克萨斯大学的斯教授表示，他们使用香菇进行了长达6个月的临床研究治疗，因为香菇中含有一种名为活性乙糖相关化合物”(AHCC)的化学物质，是氨基酸、多糖和矿物质的混合物。AHCC是一种营养补充剂，能通过增加免疫细胞有效地增强免疫功能且不会对人体产生任何副作用。

　　看来富含AHCC的香菇是个宝贝，预防宫颈癌等癌症，我们日常生活中可多吃吃香菇。

　　跟香菇相搭配的食物

　　1、香菇+莴笋

　　莴笋与香菇搭配食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。适用于慢性肾炎、习惯性便秘、高血压病、高脂血症。

　　2、香菇+西兰花

　　二者搭配可滋补元气，润肺，化痰，改善食欲不振、身体容易疲倦等状况。

　　3、香菇+荸荠

　　荸荠性味甘寒，具有清热、化痰、消积等功效;香菇能补气益胃、滋补强身，具有降血压、降血脂的功效。二者搭配同食，具有调理脾胃、清热生津的作用。

　　常食能补气强身、益胃助食，有助于治疗脾胃虚弱、食欲不振或久病脾胃虚、湿热等病症。特别适合作为原发性高血压、高脂血症、冠心病、癌症及糖尿病等病患者的辅助治疗食物。

　　泡发香菇时加点白糖更鲜美

　　香菇的香味主要来自其中所含的蘑菇香精和鸟苷酸两种成分，尤其是鸟苷酸，它的鲜味强度是普通味精的几十倍。

　　泡发干香菇的时候，先用冷水将其表面冲洗干净，菇盖朝下放置于20~35摄氏度的温水中浸泡，这样既能使香菇更容易吸水变软，又能让鸟苷酸充分分解，散发出鲜味来。

　　在此过程中，最好加入少许白糖，可以防止鲜味流失，让烹调出来的香菇味道更鲜美。

　　香菇怎么洗

　　香菇好吃，但不容易洗净，下面介绍清洗香菇的正确方法。

　　1.应先用冷水将香菇表面冲洗干净。

　　2.带柄的香菇可将根部除去，然后鳃页”朝下放置于温水盆中浸泡，待香菇变软、鳃页”张开后，用几根筷子或用手在水中朝一个方向旋搅，这时香菇表面及菌褶部的泥沙会随着旋搅而落下来，反复旋搅几次，约搅拌10分钟，使香菇伞褶慢慢张开，沙粒会随之徐徐落入盆底。

　　3.轻轻捞出香菇，用清水冲洗，就能彻底把泥沙洗净。

　　另外，还有几点注意事项

　　1.在洗香菇时，除不能用手抓洗外，还不能朝相反的方向来回旋搅，否则沙粒不仅落不下来，而且已经落下来的沙粒还会被反转的水流重新卷入到菌褶中。

　　2.如果香菇比较干净，则只要用清水冲净即可，这样可以保存香菇的鲜味。

　　3.尽量避免为了让香菇尽快泡发，选择用很热的水浸泡或是加糖，这样反而会使其中的水溶性成分，如珍贵的多糖、优良的氨基酸等大量溶解于水中，破坏香菇的营养。

　　保存方法

　　新鲜香菇

　　可用透气膜包装后，置于冰箱冷藏，可保鲜一星期左右，或直接冷冻保存。

　　干香菇

　　首先，将干香菇放在密封罐中保存，并最好每个月取出，放置阳光下曝晒一次，可保存半年以上;或者将干香菇直接冷藏、冷冻保存，以避免腐败或生虫。

　　香菇忌搭配食物

　　1.香菇+鹌鹑肉、鹌鹑蛋=面部易长黑斑。

　　2.香菇+河蟹=易引起结石症状。

　　3.香菇含有维生素D，河蟹也富含维生素D，两者一起食用，会使人体中的维生素D含量过高，造成钙质增加，长期食用易引起结石症状。

　　4.香菇+番茄=破坏类胡萝卜素，降低营养价值。

　　图老师小结：香菇不仅是一种食材，也可以作为药材使用，有一定的抗癌作用，看了上文的饮食方法，你是不是心动了呢?其中文章还教了大家香菇怎么洗的方法及技巧，希望对大家都有所帮助，相信每一位烹饪爱好者都能够做出美味的香菇菜肴。