A4腰速成秘诀

　　最近网络上都在流行A4腰，朋友圈也是各种的晒A4腰，那么什么是A4腰呢，A4纸的大小是21cm*29cm，也就是说，只要你的腰部直径小于21cm那就是A4腰了，没有A4腰的美眉也不要担心哦，下面就给大家介绍如何快速A4腰!

　　A4腰的实现主要是通过两个方面，一个是运动减肥法，还有就是饮食减肥来达到理想的效果，当然运动减肥大家要坚持哦。下面给大家详细介绍了腹部减肥的方法。

　　快速A4腰方法一

　　1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

　　2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　快速A4腰方法二

　　1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃，那么你可以用矿泉水瓶子500ml取代。直立的腹部，腿的肩膀的宽度，双手紧握哑铃放在胸前。

　　2、保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　快速A4腰方法三

　　1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

　　2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

　　快速A4腰方法四

　　1、准备两500ml矿泉水瓶。在背部，在臀部和大腿交界处的每一个矿泉水瓶。双手自然放在身体两侧不用力，坚持2分钟。

　　2、休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。

　　每个女生都想要迷人性感的小蛮腰，身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰，着实让女性朋友们很着急，到底腰部的赘肉怎么减呢?下面就为介绍腰部减肥最有效方法，让你轻松瘦出迷人的腰身，变身小腰精”。

　　吃得少不如吃得巧

　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!

　　常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维， 可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

　　加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　经常运动小腹肌肉

　　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往 ，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　　腹部不同部位有不同的减肥方法

　　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　　大胃王

　　如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　　小肚腩

　　小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　　水桶腰

　　水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　　图老师小结：通过上文的介绍，想必大家对于怎么样才能快速达到A4腰都是了解了吧，快速瘦身，快速达到A4腰，运用文中的方法来实现吧，大家还不赶紧到朋友圈晒出自己的A4腰，让所有人都羡慕一次吧。