熬夜后吃它可快速恢复精力

　　很多人虽然知道熬夜对身体不好，但还是会因为各种原因，日复一日地熬着夜。不得不承认，当今社会，人们的压力都非常大，经常遇到加班、应酬等情况，这并不是主观的原因，而是客观现实。如果为了不熬夜，就强行不参加社交活动，或是工作没做完直接睡觉，可能又会引起心理上的不安。

　　如果熬夜也成了不得已而为之的事，那只能先坦然接收它，然后再进一步做出适当的调整，将熬夜的频率减低。那么，我们需要讨论的，就是在熬夜之后，如何才能使身体继续保持活力?如何才能将熬夜的弊端压至最低?

　　熬夜之后多吃它

　　1、洋葱

　　第二天的饭食中，不妨多加入一些洋葱。因为洋葱可以清除体内的自由基，能保证体内的新陈代谢正常进行;还能降低血液的粘度，使血压降低，缓解头昏脑涨的情况，这就可以起到提神醒脑的作用了，压力自然也就得以减轻。

　　此外，洋葱中含有丰富的植物纤维，可以促进肠胃的蠕动。由于熬夜时，体内堆积了大量的垃圾和毒素，正好可以通过洋葱起到排毒的作用;并且，洋葱中含有硫，跟体内的蛋白质结合后，对肝脏特别有益。我们都知道，熬夜伤肝，这就正好弥补了熬夜对肝脏的损伤。

　　早餐的时候，可以煮一锅蔬菜杂烩汤，多加些洋葱，对于这一整天身体和精力的迅速恢复是非常有好处的。

　　2、海带

　　对于很多熬夜族来说，常常不是对着电脑就是对着手机，深受辐射的危害。有一种食物可以抑制免疫细胞的衰亡，而起到抗辐射的作用，它就是海带。

　　同洋葱一样，海带也同样具备纤维素，促进胃液的分泌，这样就可以避免消化系统的种种不适，还可促进排便，及时排出体内毒素，预防便秘和肠癌。

　　人们常说：十一点之后睡觉不要脸，一点之后睡觉不要命。”可见，熬夜不仅对身体有害，还会毁肤。其实，身体不好、精力不够旺盛的人，自然从容貌上也会显示出老态。而常吃海带，可以摄入更多的钙和碘，这两种元素可以帮助合成甲状腺素。甲状腺素能促进组织的新陈代谢，使神经保持兴奋状态，不仅可以延缓衰老，还可以使熬夜的人提神醒脑。

　　3、香蕉

　　如果觉得熬夜之后吃蔬菜和海产品太费事也没关系，我们还有其它的选择，早上吃一根香蕉倒是极方便的。

　　香蕉是一种营养元素含量颇丰的水果，其中，镁元素可以起到缓解疲劳的作用;糖分可以给人体迅速补充能量;泛酸据说可以消除心理上的不快，有缓解忧郁的作用，被称为开心激素”。也就是说，吃香蕉，不仅可以从身体上消除疲劳，还能从心理上缓解压力，实在是熬夜后的必备品。

　　当然，香蕉的好处还不仅于此。熬夜势必会对视力造成伤害，而香蕉中的维生素A可以使视觉功能维持在正常水平。若是该元素缺乏，就会导致体内的视紫红质再生缓慢，或是缺失，这样在黑暗中人眼的视觉能力就会减弱，进而导致夜盲症。

　　而香蕉的另一项功能也是有口皆碑的，那就是润肠通便。熬夜的时候，身体的各项机能都处于相对静止或休整的状态，难免会聚集垃圾并产生毒素。所以，我们介绍的几种熬夜后适合吃的食物都有排毒的功效，香蕉也不例外。

　　不过要注意的是，香蕉里镁元素含量高，不适合空腹食用，以防影响心脏功能。因此，早上吃香蕉的话，也应安排在早餐之后。

　　熬夜时别这样

　　很多人熬夜都不是自己主动、刻意地去熬，而是确实有事情没有做完。要说不困，也是不可能的。于是，在熬夜的时候，很多人都会想方设法地提神。但是这些方法是不可取的，大家一定要注意。

　　1、喝咖啡

　　我们都知道，白天咖啡喝多了，会影响到晚上的睡眠。于是，很多人在确实需要熬夜的时候就会泡上一杯咖啡，边喝边加班。是的，咖啡的确有振奋精神的作用，但它不见得能提高我们的工作效率。

　　美国一项研究发现，咖啡因的提神作用只能维持很短的时间，所以，即使它可以提高工作效率，但也只是暂时的。因为它会消耗体内的维生素B，而缺少这一营养素就会使人感觉到疲劳。所以，很多人喝咖啡都会越喝越多，因为很多时候都发现，喝咖啡也还是会困，于是就形成了恶性循环。

　　同样的道理，熬夜时茶浓茶也是不可取的。所以，如果一定要熬夜，不要依赖咖啡因，不如补充点维生素B，反而能起到缓解疲劳的效果。

　　2、吃甜食

　　甜食的热量很高，也能让人兴奋起来，所以很多人觉得，甜食才是熬夜族必备。先不说甜食会使牙齿受损，也不说甜食会引起发胖。甜食跟咖啡因一样，都会消耗体内的维生素B，所以，吃甜食也不可取。

　　含有维生素B的食物很多，可以选择一些留在熬夜时食用，比如坚果、牛奶、水果等。但吃过以后，一定要记得刷牙再去睡觉。

　　图老师小结：几乎每个人都有过熬夜的经历，尤其是学生或是上班族，压力比较大，晚上常常需要加班加点，熬夜就成了家常便饭。长期熬夜必然会对身体带来伤害，如何才能将伤害降至最低呢?不妨第二天多吃一些洋葱、海带和香蕉，它们都可以快速地补充身体的营养物质、尽快地恢复精力，使你第二天仍然可以精神百倍地面对接下来的挑战。不过，也应适当调整自己的作息时间，减少熬夜频率。