阴虚体质该如何养生

　　有关注养生的人都知道，在中医养生中，养生是需要根据具体的体质来实行的，不同体质的人有不同的养生方法。今天咱们主要来聊聊阴虚体质的养生方法。那么，大家知道阴虚体质的人都有哪些表现吗?阴虚体质的人又该如何进行养生呢?带着这些疑问，咱们一起来看看中医是怎么说的吧!

　　所谓的阴虚体质，通俗一点来说就是我们人体内的水分少，阴份不足。水与火不相容，而水少带来的两个直接后果就是：一缺乏滋润，容易干涩干枯。二是容易上火。因此阴虚体质的人特别容易内热上火。中医里经常把阴虚和内热结合起来说。

　　阴虚内热反映在中焦就表现为胃火旺，“消谷善饥”，吃嘛嘛香。能吃能喝，比较有口福，却怎么吃都不胖，泡在油缸里都胖不起来，虽然看起来瘦瘦的，但是形体往往紧凑精悍，肌肉不松弛。

　　一、体质特点

　　形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚);或心悸健忘、失眠多梦(心阴虚);或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少(肾阴虚);或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。

　　二、养生原则

　　补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者养生的关键点在于补阴;五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。

　　三、针灸养生方法及配合方法

　　1、针灸调理方法：根据临床辩证结果，一般针灸肺俞穴、心俞穴、肝腧穴、肾俞穴、阴陵泉、三阴交、太溪穴等，还可以利用阳中求阴的方法，针灸气海穴、关元穴等。

　　2、精神调养：阴虚体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。

　　3、环境调摄：阴虚的人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。

　　4、饮食调养：多喝水以保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛热味之品则应少吃。

　　5、节制性欲：因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，故应节制性生活。

　　阴虚体质吃什么好

　　下面这些有关阴虚体质的养生原则，对于阴虚体质的人或许有所帮助。

　　阴虚了意味着精、血、津液不足了，如果阴不足了，阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了，而阳盛就会出现新陈代谢加快、体内津液耗损过度形成口渴、干燥、便秘、体现热症。所以，阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张，情绪过激，暗耗阴血。

　　中医讲春夏养阳，冬养阴，冬季节阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来滋养身体，要抓住时机给自己滋养阴气。

　　一、食调养原则：养阴降火，滋补肝肾

　　此种体质者应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，猪蹄，鹅肉等。

　　二、饮食宜与忌

　　宜

　　可多食甘凉滋润之品

　　适宜吃的肉类：瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖

　　适宜吃的菜类：冬瓜、百合、荸荠、芝麻

　　适宜吃的水产品：海蜇

　　适宜吃的豆类：绿豆、赤小豆

　　忌

　　少食性温燥烈之品

　　不适宜吃的菜类：韭菜

　　不适宜吃的调味品：辣椒、葱、蒜

　　不适宜吃的干果：葵花籽

　　不适宜吃的肉类：羊肉、狗肉

　　三、精神调养

　　恬淡虚无，精神内守，心平气和，稍安勿躁

　　该体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明的原因，所以应该遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神方法。平时工作生活中，非原则性问题，少与人争，以减少激怒。

　　四、生活起居

　　日常起居要求

　　起居应有规律，居住环境宜安静，中午保持一定的午休时间。

　　日常注意事项

　　睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。

　　阴虚体质进补攻略九宫格

　　体质特征

　　体形瘦长，平素易口噪咽干，喜冷饮，面色潮红、有烘热感，手足心热，目干涩，视物昏花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥，舌红少津少苔，脉象细弦或数。

　　耐受情况

　　性情急躁，外向好动，活泼。平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

　　饮食调养

　　①可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。

　　②少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品

　　药膳指导

　　当归生姜羊肉汤

　　当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火，炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

　　韭菜炒核桃仁

　　核桃仁50g，开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200g，择洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入核桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

　　山药炖兔肉

　　原料：鲜山药150克，兔肉120克，葱、姜各10克，五香粉、味精、精盐各3克，料酒15克，花生油40克。

　　功效：养阴生津、润肠通便，适用于阴虚津液不足之大便秘结，消渴者食用。

　　做法：将鲜山药去皮、洗净、切小块，姜葱洗净，姜切片，葱切段，兔肉切小块。先把油在锅中烧成六成熟，放入兔肉块，用武火烧至兔肉变色;再入山药块、姜、葱同炒，加清汤、五香粉、料酒，以文火烧煮，肉熟山药变软后，加入精盐、味精调味即可。

　　百合糖水

　　食材：百合100克、糖适量。

　　做法：百合清洗干净，备用;在砂锅中放入水500毫升的清水，然后放入百合，用文火煮至熟烂后再放入适量的糖调味。煮沸后分两次服食，可调理阴虚火旺。我国中医指出百合甘苦微寒，在平时生活中经常食用可以起到清心安神的作用，尤其是对心烦不安、失眠多梦等更具有一定的治疗作用。

　　炖雪梨川贝

　　食材：雪梨1个、川贝母6克。

　　做法;雪梨清洗干净，挖核后备用;将川贝纳入梨中，盖好孔用白线扎好，并且放锅内水炖。一个小时后梨熟烂，饮汤食用即可。每日1次，连服3-5天时间即可。

　　炖雪梨川北具有很好的滋阴功效，尤其是对肺肾阴虚感冒而引起的发热、咳嗽等更具有一定的治疗功效。而且川贝以及雪梨本身就具有滋阴润肺，清热化痰的功效，对阴虚火旺具有很好的调理作用。

　　白鳝鱼沙参汤

　　食材：活白鳝鱼250克、沙参15克、玉竹15克、百合24克、百部10克。

　　做法：鳝鱼去肠杂，洗净切碎后备用;将准备好的鳝鱼与余药共加水适量炖熟，最后放入少许盐调味，吃肉喝汤。每日1剂，连服数日。

　　桑菊薄荷饮

　　食材：洁净的桑叶、菊花各5克，苦竹叶、白茅根各30克，薄荷3克。

　　做法：桑叶清洗干净，备用;菊花清洗干净，备用;将所有的药材一块放入茶壶内，用沸水温浸10分钟，每天代茶饮即可。

　　这些都是阴虚火旺人群的最佳食疗方法，同时专家还提醒这部分患者的日常饮食应该以清淡为主，还应该多吃些新鲜的蔬菜以及水果。

　　图老师说：上述内容就是关于中医养生之中的阴虚体质的养生方法的相关介绍，大家看完之后对于阴虚体质的养生应该都清楚了吧。大家不妨根据上面随提及的阴虚体质的特征来对照一下自己是不是属于阴虚体质。如果您是属于阴虚体质的话，可以试试上面介绍的养生方法哦!