胜于进补

　　冬季大家都在想着如何进补的时候，你在干什么呢?是不是想进补又怕肥胖呢?其实冬季进补不仅仅是只有吃一种方法，从中医角度来看，按摩、睡觉和晒太阳都是进补方法。今天，我们就一同了解如何晒好太阳，晒哪里胜过进补。

　　一、晒头部

　　在中医看来头为诸阳之首又为精明之府，人体五脏六腑的精气都汇聚上升于头部，所以通常按摩头部能够起到长寿保健的作用。那么，晒头部又有哪些作用呢?

　　1.提升阳气

　　上面我们提到人体的五脏六腑的精气汇聚头顶，而手三阳经和足三阳经都起于头部，所以晒头部有又有提升阳气的作用。

　　阳气足则温养功能更强，身体不怕寒冷。同时，阳气的气化推动功能强，加速血液循环和新陈代谢。阳气的卫外和固密作用加强之后，身体对于疾病的预防能力提高，减少疾病的入侵。

　　2.促进头发生长

　　人体头发的生长发育离不开血液的滋养，晒头部时，阳光中的紫外线可以促进血液循环，加速黑色素的合成，促进头发生长和变黑。

　　二、晒背部

　　人体的背部分布着督脉和足太阳膀胱经，并且对应着五脏六腑的腧穴都分布在背部。所以，晒背部可以调理人体的五脏六腑。

　　1.提升阳气调理气血

　　在中医看来人体腹为阴而背为阳，所以晒后背可以提升身体的阳气，提高人体抵御疾病的能力。阳气足，则气血自然运行活跃。

　　2.驱寒调理五脏六腑

　　冬季寒冷很多人会选择晒太阳，一方面阳光照射散发出的光能可以提升身体的温度。而另一方面，多晒太阳也有驱寒调理五脏的作用。

　　五脏六腑在背部所对应的腧穴得到温热阳光的刺激，脏腑气血自然活跃，郁结在体内的寒气得以驱散。所以，多晒背部也可以驱寒改善手脚冰冷的现象。

　　三、晒手和脚

　　很多人都怕被太阳晒黑了面部，那么不如晒晒手和脚!

　　1.晒手的作用

　　在我们的手部具有诸多穴位，如手心的劳宫穴就有治病调理作用。劳宫穴又名五里，具有清心火、安心神的作用，常用于治疗失眠、紧张、焦虑和呕吐晕厥等现象。

　　所以，晒太阳时候不妨晒晒手心，坚持一个冬天，更有利于睡眠和降心火。另外，晒手还有利于手部的血液循环，减少冻疮的发生。

　　2.晒脚的作用

　　泡脚一直是中医里重要的养生方法，其实晒脚也能起到很好的保健养生作用，其原理和泡脚类似，温热的阳光刺激脚部穴位，能够加速血液循环，刺激脏腑在脚部的反射区，起到调理内脏的作用。

　　人体的12条经脉有6条始于足下，同时脚部的穴位占全身穴位的1/10左右，所以不管是按摩、泡脚还是晒太阳，都可以通过刺激这些穴位起到延年益寿的作用。

　　四、晒腿

　　1.缓解关节痛

　　晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

　　另外，机体的温度升高，血管舒张，也可促进细胞的增生，活血化瘀，缓解疼痛。

　　2.补钙

　　钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。人体90%的维生素D来自于阳光的照射，阳光中的紫外线照射皮肤产生维生素D3，身体再将维生素D3转变为具有活性的维生素D，可以促进钙、磷的吸收，有助骨骼的形成。所以，维生素D又被称为“阳光维生素”。

　　晒腿可以补充身体内的维生素D，起到补钙和促进骨骼形成的作用。另外，维生素D对骨质疏松、关节痛、腰腿疼痛等具有一定的调理作用。

　　所以，冬季腿痛、腰膝酸软、夜晚抽筋，不妨试试晒太阳。

　　五、晒太阳注意点

　　现在虽然是冬季，阳光中的紫外线比较弱，但是也要注意对我们皮肤的防护。

　　1.避开紫外线最强的时间段

　　一天中上午的10点到下午的2点是阳光最强的时间，即使冬季晒太阳，也要注意避开这段时间。

　　2.晒多长时间

　　虽然晒太阳具有很多作用，但是不宜长时间暴晒，避免皮肤出现问题。一般每次10-20分钟。

　　3.露出皮肤

　　衣服会遮挡紫外线，起不到补钙作用，所以晒太阳时候要露出皮肤。并且，不能隔着玻璃晒，玻璃会阻隔50%以上的紫外线。

　　六、晒太阳对各类人群的好处

　　冬季晒太阳胜过进补，这对不同人群具有不同的效果。下面我们一同来了解一下。

　　1.男人

　　男人晒太阳除了具有上文中提到的好处之外，还具有增加男子气概的作用的，这里不仅仅是指皮肤变成健康的小麦色。

　　男子血液中的雄性激素会随着体内维生素D量的增高而分泌增多，所以男人晒太阳还可以增加激素水平，提高精子质量。

　　2.孕妇

　　我们都知道孕妇晒太阳可以补钙的道理我们都知道， 但是孕妇晒太阳的好处不止补钙这一种。

　　首先，晒太阳可以预防孕妇皮肤疾病，孕期体内激素水平发生改变，容易感染细菌引发皮肤疾病。太阳中的紫外线具有杀菌消毒的作用，可以防治孕妇皮肤疾病。

　　其次，孕妇晒太阳还可以提高抵抗力，预防贫血的发生。紫外线可以促进骨髓制造红血球，提高机体的造血功能，从而起到预防贫血的作用。

　　3.儿童和老人

　　对于老人和儿童来说，晒太阳一方面可以补钙，老人可以预防骨质疏松。儿童可以预防软骨病、佝偻病等发生。

　　图老师说：冬季进补是大家谈论最多的话题，但是进补不等于是食补，运动、按摩和晒太阳也属于进补的一种。上文我们简单的给大家介绍了身体各个部位晒太阳的作用。通过阳光刺激人体这些部位，也能起到驱寒、调理气血、提升阳气和缓解关节痛。