六个妙招缓解焦虑症

　　现在社会压力大，当遇到一些自身无法解决的事情时候，就会焦虑不安，产生焦虑症，那么大家知道焦虑症的表现吗？焦虑症吃什么食物好呢？今天图老师小编就带领大家去了解一下关于焦虑症的自我治疗方面的知识。　　

　　在我们生活中，当人们焦虑不已时，一定要想办法克服。克服心理焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门。

　　1、放松方法

　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

　　2、适应方法

　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

　　3、注意休息

　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　4、倾诉方法

　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

　　5、保持乐观

　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

　　6、转移注意力

　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

　　焦虑症表现

　　1、慢性焦虑

　　情绪症状

　　在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

　　植物神经症状

　　头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

　　运动性不安

　　坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

　　2、急性焦虑发作

　　濒死感或失控感

　　在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

　　植物神经系统症状同时出现

　　如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

　　一般持续几分钟到数小时

　　发作开始突然，发作时意识清楚。

　　极易误诊

　　发作时患者往往拨打120”急救电话，去看心内科的急诊。

　　尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。

　　发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

　　3、恐怖症

　　恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。

　　吃什么好

　　1、豆类

　　含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，能补充铁元素。许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。

　　2、全麦食物

　　可以平复情绪，人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。

　　每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。

　　3、草莓

　　当身处压力时，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。常吃草莓，摄取充足的维生素C。

　　4、牛奶

　　牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。

　　5、深色叶菜类

　　没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。

　　6、黑巧克力

　　黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素。它也有帮助制造能量的镁。选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克)，因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

　　7、菠萝

　　除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

　　8、橙汁

　　每天补充足够的VC有助于降低人体应激激素水平，达到很好的减压的作用。

　　9、香蕉

　　富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

　　10、苹果

　　苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

　　11、杏仁等坚果类

　　含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。

　　13、胡萝卜汁

　　将胡萝卜榨汁，每天分次服用，一天大约服1000毫升。医学研究证明，胡萝卜汁有明显的降压作用。

　　14、菠菜

　　富含镁，缺镁可导致偏头痛，易疲乏。

　　图老师小结：以上就是图老师小编为大家带来的关于焦虑症的自我治疗文章的全部内容，现在大家对我上文所介绍的几种治疗焦虑症的方法是否有所了解了呢？在我们日常生活中，一定要学会适当的减压，这样心理疾病才会远离我们。