如何瘦身 对抗脂肪只要十分钟

ufc裁判

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2016-03-28 11:46

如何瘦身 对抗脂肪只要十分钟,大家都知道最健康的减肥就是需要我们不断地运动,作为我们的女性朋友最关注的就是减肥,但是最怕的就是节食减肥和运动减肥。现在天气渐渐冷了。我们的女性根本就是懒得去运动。那么,我们到底该如何去减肥呢?别着急,让小编来教你几招。下面就一起来看看吧。

  大家都知道最健康的减肥就是需要我们不断地运动,作为我们的女性朋友最关注的就是减肥,但是最怕的就是节食减肥和运动减肥。现在天气渐渐冷了。我们的女性根本就是懒得去运动。那么,我们到底该如何去减肥呢?别着急,让图老师小编来教你几招。下面就一起来看看吧。

  我们都知道想要真正健康的减肥,是需要我们平时不断的运动。但只要是一想到要多运动我们很多女性朋友就都变得很泄气。更何况在这寒冷的冬天了,我们根本就不想外出运动呢。如果要想保持好身材,我们就需要不停的与食欲和及脂肪进行对抗。下面,我们教你一些简易的十分钟减肥健身法,爱美的你可以试试。

  研究报告指出,10分钟健身 法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

  清晨10分钟快走

  每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

清晨10分钟快走

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

  效果

  大家都知道快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,这样不仅可以燃烧了前一天存积的多余的热量,它还会让你一个上午都精神饱满。

  减肥早餐建议

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

  午饭后10分钟

  快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

  如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

  效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。

  减肥午餐建议

  午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

  下午10分钟

  下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。

  效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。

  下午茶

  如果你一到下午就饿得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾,又能防止低血糖引起疲劳感,还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议,保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

  晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动

  具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。

  效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

  如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿动作来。

  睡前饮食:睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则,此外,晚餐应尽量清淡,多一些蛋白质,少一些碳水化合物和脂肪。

  图老师tips:以上就是今天图老师小编介绍给大家的健康养生常识,对于如何去减肥大家应该也懂得了不少。但是图老师小编在这里要提箱大家我们平时就应该懂得如何去锻炼,既能健康塑身又能增强体质。还可以试试上文中图老师小编介绍的方法。真的很有效哦。感兴趣的朋友可以试试哦。

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