减肥秘籍 懒人快速减肥法

　　减肥可以说是现在人们的一个终身事业，不管身材怎样的的人都会去减肥的，而减肥的方法也是非常的多的，有运动、有饮食等等。今天图老师小编就为大家详细的介绍一些减肥秘籍，包括明星减肥秘籍、懒人快速减肥秘籍以及科学减肥秘籍等。

　　目录

　　1、最快减肥秘籍 2、12位女明星减肥秘籍

　　3、中药减肥秘籍 4、水果减肥秘籍

　　5、减肥食谱 6、产后减肥秘籍

　　7、运动减肥秘籍 8、腹部减肥秘籍

　　9、脸部减肥秘籍

　　最快减肥秘籍

　　懒人21天快速减肥法

　　21天快速减肥法理念

　　21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。

　　第一阶段：前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)

　　这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

　　第二阶段：中八天(蔬果六分饱)

　　这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

　　中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　　中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

　　第三阶段：后十天(喝粥和汤)

　　现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

　　12位女明星减肥秘籍

　　论花费，减肥明星排行榜以郑秀文吃燕窝为女星之冠、张柏芝的减肥法最危险、蔡琴最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。虽然女星们不少因减肥过度努力而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了爱美不要命的说法。下面告诉你十二位明星的减肥秘诀。

　　郑秀文(减4公斤，吃得少加上大量运动，营养不足)

　　演唱会之前一个月开始吃自己设计的菜单，早餐吃牛奶麦片、午餐吃两个蛋白和一杯橙汁、晚餐则是两片鸡肉、鲜鱼一条和炖汤。-演唱会期间只吃燕窝及川贝汤，出场前喝一晚燕窝、渴了喝葡萄糖水、饿了吃水果。-每天运动约两小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。

　　张柏芝(两个月减10公斤)

　　先是戒零食、米饭和可乐。-两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂瘦脸，后遗症-服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性。

　　蔡琴(减4公斤，腰瘦两寸)

　　断食，每天只吃海藻素两包(每包5元，50卡路里)。-做毛巾运动。双手高举毛巾，然后来回走，反复做直到疲倦为止。后遗症-C罩杯变B罩杯。

　　叶倩文

　　洗肠，将喉管插入肛门，然后灌入大量药水，将体内废物和毒素排出，对收小腹有效。

　　后遗症-经常使用有害健康。陶晶莹、徐华凤　-在想瘦的期限里只吃原味酸乳酪加水果。喝多量的水。运动。

　　洪欣(瘦20公斤)

　　上塑身中心。吃医生开的药方减肥和经常多做运动减肥都有很明显的效果的。

　　那英(一个星期减3公斤)

　　上著名减肥院接受严酷疗程，包括以摄氏70度的热毯敷身和强效推脂。吃7天营养减肥餐。

　　吴君如(减14公斤)

　　起床后只吃水果。每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。-不吃夜宵。-饭跟肉不可同时进食，只能以菜配饭或是肉配菜。肚子很饿时，吃一片吐司，但不涂任何东西。-平常只吃清蒸鱼或鸡，不吃饭，但若真想吃，只能吃半碗。

　　蔡少芬(一个月瘦7公斤)

　　吃肉减肥法，3餐都吃肉配鸡蛋或蔬菜，分量和煮法不受限制。最重要是喝大量开水。-戒糖、戒淀粉，连喝茶和咖啡也不能加糖。后遗症-传后来患上厌食症。

　　吴绮莉(两个月内将27寸的腰减至23寸)

　　一早喝一大杯水。-早餐吃面包和喝清水。-戒吃零食。-每隔一天游泳半小时。

　　舒淇(健康自然减肥法)

　　早餐吃高纤麦片和低脂牛奶。-午餐和晚餐吃肉类和海鲜。-吃饱后至少要站立30分钟。-晚上睡前5小时不能吃东西，除非饿得受不了，才可吃少量青菜或水果。

　　林青霞(一个月减8公斤)

　　每天运动游泳。淀粉和肉类分开吃。后遗症，近期有报道指她产后因过度积极减肥而导致抵抗力减低，结果生蛇，苦不堪言。

　　章小蕙

　　上代言的塑身中心。-吃代言的丰胸丸和减肥丸。-每天做运动。

　　中药减肥秘籍

　　1.草本药物减肥法

　　我们可以通过使 用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片，大大地提高药物的吸收，从而更快速地减掉脂肪。

　　2.白醋减肥法

　　白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得，每天摄入15毫升到20毫升的白醋，一个月就能减少6斤脂肪。

　　3.饮茶减肥法

　　我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

　　经络减肥

　　经络减肥主要有 针灸减肥和磁石经络两种形式。

　　1.针灸减肥法

　　通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

　　2.经络减肥法

　　(1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

　　(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络推腹的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

　　(3)拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

　　水果减肥秘籍

　　第一名：苹果

　　苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称苹果日。

　　第二名：杏

　　杏含有丰富的β胡萝卜素，能帮助人体摄取维生素A。

　　第三名：香蕉

　　香蕉中钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

　　第四名：黑莓

　　同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问它对心脏健康有帮助。

　　第五名：蓝莓

　　蓝莓是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

　　第六名：甜瓜

　　甜瓜中维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。

　　第七名：樱桃

　　能帮助人体保护心脏健康。

　　第八名：越橘

　　能帮助减少尿路感染的几率。

　　第九名：葡萄柚

　　维生素C的含量很高。

　　第十名：紫葡萄

　　其类黄酮等物质为心脏提供三重保护。 想快速的减掉身上的肉肉吗?那就开吃以上这些水果吧!

　　第十一名：西红柿

　　西红柿含有丰富的茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂，能帮助人体清除自由基，促进细胞再生，延缓衰老。研究表明，番茄的茄红素是脂溶性物质，遇油加热后更容易被人体吸收，所以西红柿煮熟再吃比生吃要好。但是加热的时间不能过长，一般不超过30分钟，否则茄红素会因为受热时间过长而分解。

　　第十二名：石榴

　　石榴具有很强的抗氧化作用，其所含的鞣花酸能帮助肌肤对抗污染，滋养身体，延缓衰老。鞣花酸还具有一定的防辐射作用，其效力甚至比茶多酚还要厉害。

　　第十三名：百香果

　　百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力、消除疲劳等。百香果中含有的果酸可以促进肠胃的消化，帮助我们排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。

　　早餐水果减肥法

　　1、苹果早餐减肥法

　　苹果早餐减肥法是很多明星的减肥秘方：早餐吃一个苹果，喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。

　　2、香蕉早餐减肥法

　　早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是香蕉早餐减肥法的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

　　3、奇异果早餐减肥法

　　奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等，可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容……另外奇异果本身的热量就极低，是最佳的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以了。

　　4、早餐喝柠檬水减肥法

　　每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!