如何减肥瘦腿

　 每个人都希望自己有双又细又长的腿，但是现实总是俺么残酷，生活中吗，很多人都在为自己的粗腿烦恼，也有很多人在尝试怎么减掉腿上脂肪，不过，很多人的最后的效果确实不尽如意，今天，图老师小编就给大家介绍一下如何减掉腿上脂肪。

　　1、清晨空腹喝水减肥法

　　喝水可以减肥这个是很多人都知道的事情，因为水可以刺进身体的新陈代谢，帮助身体排除毒素，所以在减掉腿上脂肪，喝水是非常重要的。

　　而造成便秘的原因之一便是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。因此，想要解决便秘问题，打造健康减肥的效果，还需要你早上起床后空腹喝大杯水，这样肠胃运作就会比平常要快，水分到达大肠后能增加粪便的含水量，软化稀释粪便，达到清肠宿便的效果。

　　当然了，除了喝水，还可以在温开水中加点蜂蜜。因为蜂蜜有强效杀菌和解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆积哦，对瘦腿可是非常有效的。

　　2、经常走动

　　想要减掉腿上脂肪，就是多多走路，子啊走路的时候可以消除腿上的对于脂肪，消耗腿部能量。

　　所以，可以走路就不要站着，能站着就不要坐着。想要瘦腿的话，建议你每天尽量腾出30分钟的时间走路，如果上班怕迟到的话，如果没几站公交地的话，建议你下班后走路回家吧。

　　而且还要注意走路的姿势，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。走路时要抬头挺胸、收腹，看起来更加的有气质哦。同时，还应该多走楼梯，走楼梯也不失为一种很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地点是在10层以下的话，那建议你还是走上去吧，怕上班迟到那就早起5分钟。

　　3、注意你的坐姿

　　人常说，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纤细的双腿，建议你要端正你的坐姿。并不要求你时时刻刻保持坐如钟站如松的姿势，但起码得做到挺直腰背吧。特别是长时间做办公室的女性，更要注意这点了。因为久坐办公室，双腿较少机会得到伸展，因此要特别注意坐姿和双腿的活动。而且不要翘着二郎腿，不仅有损形象，而且很容易出现萝卜腿。

　　一般说来，标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。当然，没有人能这样坚持一整天所以，需要适合的放松一下。找一些机会多在办公室走动，如接水、上厕所，递文件等等，中午休息时也可以走楼梯来促进双腿的血液循环哦!

　　4、早起早睡，保证高质量的睡眠

　　想要减肥，就要养成一个很好的生活习惯，比如早睡早起，只有在晚间身体得到充分的休息，在白天的时候身体才能很好的运转。

　　因为睡眠不足会导致身体的新陈代谢速度减慢，这样体内堆积毒素和垃圾就不能及时正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆积。而人的下半身如同骆驼的两个驼峰，是很容易储存物质的，这样双腿不长赘肉都难了。

　　反之，保持高质量充足的睡眠对保持体重是非常有效的。尤其是在午夜11点至凌晨2点是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时候了，这时候如果你处于深度睡眠状态的话，就能加速燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。因此，想要瘦腿的话，就记得要早睡早起，不要熬夜了。　

　　5、蹬腿法

每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，心无杂念，专心蹬，力气不够的时候要坚持。

　　蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

　　做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

　　6、睡前瘦腿法

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　7、行走瘦腿法

　　1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

　　2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

　　8、饮食减肥法

　　其实腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系。有些食物吃了容易长胖，但是有些吃了却可以瘦腿，所以就看你会不会吃了。想要瘦腿的话，在饮食上就要注意下面几项：

　　1、应多吃蛋白质食物，因为蛋白质有助于肌肉生长。如肉类及大豆制品都是优质蛋白质食物，可以适量的均衡营养，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆积。

　　2、吃含钙制的食物可预防骨质疏松。所以建议你每天都喝上2杯酸奶，早上一杯，晚上睡觉之前一杯。

　　3、多吃含钾的食物，因为钾可帮助把多余的水分排出体外，有效防治腿部浮肿。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不错的瘦腿食物选择。

　　4、少吃盐，饮食要清淡，因为盐分会使体内积水，形成水肿。所以，在烹饪时，不要放太多盐，而且还应该少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品，以免摄取过多的盐量。

　　减肥瘦腿是一个复杂的过程，需要坚持不懈的努力，也可以试试喝苗植纤体茶，配合以上运动，减肥瘦腿一定会成功的!

　　图老师tips：以上就是图老师小编给大家介绍的如何减掉腿部脂肪，成为细长腿的方法，其实，减肥的方法是有很多的，重要的就是去坚持，很多人都是想减肥，但是最后没有好好地坚持下去，导致减肥失败，所以，图老师小编在这里也是一样的，有了好的方法及一定要好好坚持下去，这样才成功。