减肥吃什么 4款减肥食谱轻松甩脂

　　夏天绝对是一个减肥的好季节，在这里季节里我们总是会运动，运动就会消耗我们的脂肪，但是大部分的人都因为天气的炎热不愿意动，那么还有什么好的方法可以减肥吗?别着急，今天图老师小编教大家4款减肥食谱，让你在这个夏季轻松的瘦身。

　　夏季减肥除了运动，我们还可以通过饮食的方法去减肥，这样减肥还健康科学呢!

　　夏天到了，吃点什么可以减肥呢?正在准备瘦身食谱你不如来看看这些，图老师小编向你推荐最适合夏天食用的减肥瘦身食物，跟其他食物一起搭配，说不定有神奇的减肥效果哦!一起来尝尝吧。

　　夏季减肥食谱

　　1、清早喝一杯酸奶和蜂蜜水

　　每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要选择那种颜色较浅一些的蜂蜜，这种蜂蜜味道不会太甜，但却可以给人体补充足够的水分，有效促进新陈代谢。

　　每天起来之后除了喝蜂蜜之外，我们还可以喝一杯酸奶，但是不要喝太凉的酸奶，因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。虽然不能喝过凉的酸奶，但也不能喝加热过的酸奶，常温的酸奶是最好的，也是为了瘦身最好的喝酸奶的方法。

　　专家建议：蜂蜜不要使用热水冲开，建议使用温水就可以了。而酸奶最了是选择低糖低脂的，并且不可以在空腹的时候喝。

　　2、瘦身清谐茶

　　饮茶是中国人的传统，而下午茶也渐渐在年轻人当中流行起来，尤其很受女性朋友喜爱，因为适当饮茶可以起到瘦身减肥的作用。通常人们会在下午4～5点的时候会感到饥饿感，这时不妨来一杯清谐茶，它是用中药配制的，具有消耗热量的作用。另外在下午喝一杯茶可以增强饱腹感，可以帮你在晚饭的时候少吃一点，有效控制食欲，防止体内堆积过多脂肪。

　　专家建议，饮用清谐茶作为下午茶，不但热量很低，还含有很高的微量元素，可以起到很好的减肥作用。

　　3、土豆主食

　　将土豆作为主食来食用便可以起到瘦身减肥的作用了。可以食用煮土豆作为米饭来吃，在每天的三餐中挑出一餐来只吃土豆，坚持下去不但可以起到预防营养过剩，还可以消除体内多余脂肪。

　　土豆虽然可以起到减肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因为土豆含有很多淀粉，与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内。

　　专家建议：土豆中含有丰富的膳食纤维，可以有效帮助人体吸收和消化，并且还能产生很强的饱腹感，据调查，一个150克左右的土豆含有5克的膳食纤维。土豆是低热量低脂食物，与同等量的米饭做比较，土豆更能减少人体摄入脂肪。另外土豆可以提供给人们丰富的矿物质和维生素。

　　4、醋豆减肥法

　　把新鲜的黄豆清洗干净后晒干，之后放入锅中进行翻炒，直至颜色变成金黄色，把炒好的黄豆放进大口瓶子中保存，之后在黄豆上面倒入适量醋密封起来，放进冰箱里，一星期后即可食用。每天吃5～10颗便可以起到消脂瘦身的作用。

　　专家建议：黄豆中含有丰富的维生素、蛋白质以及多种矿物质，醋中含有的柠檬酸可以起到抑制脂肪的作用，可有效促进脂肪分解，预防肥胖。另外醋豆可以减少血管嬖上的脂肪及血液中的胆固醇，没有副作用。

　　在夏季减肥就吃这些减肥瘦身食谱吧，操作简单方便实用，又很健康，赶紧试试吧!

　　夏季减肥吃什么好

　　1、冬瓜

　　冬瓜相同也不含脂肪，并且还具有丰厚的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等。常常食用冬瓜，有助削减身体剩余的脂肪与水分，起到瘦身效果。此外，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥壮的美眉们首选了。

　　2、绿茶

　　绿茶，属凉性，能够消脂消食，美国养分学会期刊已证明绿茶确有瘦身效果，也有抗癌效果。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能推进胃液排泄，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、进步推陈出新、铲除自由基等效果，能够经由很多效果活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，削减脂肪细胞堆积，因而到达瘦身成效。但绿茶是不发酵茶，中医以为，对比简略刮胃，肠胃欠好的人要多留心。

　　3、卷心菜

　　卷心菜100g只需30卡，还有超棒的瘦身、健康、漂亮效果。不吃必定是丢失!它热量超低，增强饱足感，多吃也不会热量超支!并且其间所含的维生素U，可有用按捺脂肪吸收!卷心菜能除邪热、解劳乏，夏天运用，能疾速铲除毒素，防止体内毒素的堆积。卷心菜丰厚的维生素C，能增强免疫力，并防止心血管疾病，加上格外的生理活性蛋白质，能帮忙肌肤重生和创伤愈合，具有护肤美容的效果呢!卷心菜富含推进胰岛素排泄的成分，帮忙操控血糖，防止糖尿病。

　　4、苦瓜

　　苦瓜必定是夏天瘦身蔬菜的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常合适瘦身者食用。苦瓜富含膳食纤维：能够推迟脂类的吸收。苦瓜富含对比高维生素C：能够加速脂类的代谢。苦瓜富含少数的有机酸：推进钙磷的吸收;维护维生素C不被分化;推进蛋白质和脂类的吸收。别的，吃苦瓜之所以能瘦身，当然离不开它和低卡和有助按捺胃口的亮点。最终，苦瓜还能推进肠胃的活动，有排毒瘦身的成效。

　　5、豆芽

　　豆芽含水分较多，含热量较少，不易构成皮下脂肪堆积，常食有助于瘦身。豆芽卡路里含量低，3/4杯只需23kcal，并且是零脂肪，食多少都不会肥。在瘦身时，热量低、体积大的豆芽，可令瘦身食物的菜单愈加多种多样。别的，添加在主菜中又能添加体积，是非常有利的瘦身蔬菜。

　　6、苹果

　　苹果是含水分和纤维素较多的果品，吃苹果可削减热能及添加饱感，是抱负的瘦身食物。并且苹果中富含矿藏元素及各种养分红分，每百克苹果肉含蛋白质0.4克、碳水化合物13克、胡萝卜素0.08毫克、维生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、钙11毫克、铁0.3毫克、钾100毫克、磷9毫克，是轻身美容之佳品。一个重145克的苹果，只富含80卡的热量，不含脂肪，合适用来操控体重。

　　不过，有养分师标明，只吃苹果瘦身尽管能疾速到达方针，但很易发生厌食的感受，搞欠好还会伤身。所以主张以苹果作为资料。制造不相同的菜肴，以一日三餐为单位，热量操控在1200大卡以内，瘦身效果才会有用且耐久。

　　图老师tips：以上就是今天图老师小编为大家总结的夏季减肥的有关内容，减肥最好的方法就是学会健康科学的饮食方式加上正确合理的运动，上述这4款食谱希望可以帮助大家瘦身成功哦，上述这些饮食大家不妨试试，营养又减肥。