2个小运动 教你练出马甲线做女神

　　前段时间，明星袁珊珊在微博上大秀自己的马甲线，一时间掀起了一股健身热，练就诱人的马甲线成了很多女性的梦想。作为平坦腹部的最高境界，马甲线是紧致、有力、美感、健康的代名词，也是坚持锻炼的标志。那么，如何练就迷人的马甲线呢?这2个小运动不可少，长期坚持可助大家练出马甲线，轻轻松松做女神，具体内容一起来看下!

　　马甲线，平坦腹部的最高境界

　　马甲线跟人鱼线、比基尼桥一样，都是健身界对某种健身结果的一个标注。马甲线就是腹部肌肉线条看起来很像马甲，其被健身界称为平坦腹部的最高境界。自袁教主爆出健身照后，如何练就迷人的马甲线就成了各大网民关心的话题，网上随即也爆出了很多健身方法，一时之间，乱花迷眼，大众无从分辨哪些更为科学、有效。届此，图老师小编专门咨询周围的健身狂人，继而为大家总结出以下几个简单有效的小运动，具体内容一起来看下!

　　2个小运动，助你练出迷人马甲线

　　练出马甲线的方法有很多，有的易操作难坚持，有的易坚持成效低，有的效果好价格却不亲民。届此，图老师小编综合以上优缺点，为大家总结出以下2个小动作，让大家在享受健身的同时，更能练就性感迷人的马甲线。

　　运动一：仰卧起坐

　　女神袁教主在接受采访时，曾说道自己练就马甲线的秘密就是坚持做仰卧起坐。仰卧起坐不仅方便简单易操作，不受空间、时间限制，而且效果极佳。科学而有效的仰卧起坐，可有效锻炼人体腰部及腹部的肌肉，增进腹部肌肉的弹性，塑造腰腹部肌肉的线条。在所有的体能训练中，仰卧起坐是塑造和改善人体体态的一个重要环节，又因其可操作性强、不受场地限制，仰卧起坐受到了很多人的欢迎。

　　然而，图老师小编不得不告诉大家一个残忍的事实，就是绝大多数人做仰卧起坐的方式都是不科学的。如上所说，科学而有效的仰卧起坐可以达到塑造题目的目的，但若做仰卧起坐的方式不对，不但无益于体型锻炼，甚至有害于身体。那么什么样的仰卧起坐才是有效的呢?掌握以下三点很重要。

　　1、 切勿把脚部固定：做过仰卧起坐的朋友一定有这样的经验，就是很多朋友都会把脚部固定(就是让同伴坐在脚上或者用手按着脚踝)。其实在做仰卧起坐的时候，是很忌讳把脚部固定的，因为这样会使得大腿和髋部的屈肌加入工作，继而分担了腹部肌肉的工作力量，这样就达不到锻炼腹肌的效果。

　　2、 切勿把腿伸直：很多朋友在做仰卧起坐的时候，都会有意无意的把腿伸直，其实这也是不可取的。直腿仰卧起坐最伤背，在做仰卧起坐的过程中，不仅吃力，还会加重背部负担，造成背部损伤。

　　3、 切勿把手指交叉放于后脑勺：这一点加上前2点都是我们在做仰卧起坐的过程中经常会犯的一个误区。做仰卧起坐时，如果把双手放在后脑勺，就会越费力，不仅会减少腹部的工作量，还会拉伤颈部的肌肉。科学的方式是把手(整只手)交叉放在头后，或者放在身体另一侧的肩膀上。

　　运动二：平板支撑

　　较之于全民运动仰卧起坐，平板支撑的难度稍微大一点，更适合有健身基础的朋友。与仰卧起坐一样，平板支撑也可有效锻炼人体的腹肌，尤其是腹横肌，是健身界公认的最有效的训练核心肌群的方法。平板支撑可有效锻炼腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造这几个部位的线条，同时还能有效维持人体肩胛骨的平衡，也是打造性感马甲线的最佳方式之一。

　　正确的平板支撑锻炼方法：平板支撑类似于俯卧撑但不同于俯卧撑，具体方法为：身体俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀平行于地面，肘关节垂直于地面，脚尖撑地，躯干伸直平行于地面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次保持30秒，每组训练为4个回合。

　　平板支撑注意要点：

　　1、 保证肩关节、肘关节、身体、地面几者之间的垂直关系;

　　2、 时刻保持身体挺直;

　　3、 腹肌收紧，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。

　　图老师tips：以上2种运动都是打造迷人马甲线最直接、最有效的方法。正如袁教主所说，要想练就性感马甲线，唯一的秘诀就是采取科学的运动方式，并坚持做下去。在如今这个全民健身的时代，马甲线已成为女神的标志，所以希望健身的朋友都能坚持下去，早日成为女神!