减肥小妙招 最全瘦腰瘦腿攻略

爱笑的刘海彬

爱笑的刘海彬

2016-03-28 11:02

减肥小妙招 最全瘦腰瘦腿攻略,现在瘦腰瘦腿的方法实在是太多了,很多人对于如何瘦身瘦腿真的是不知道,尤其是针对一些上班族,长期的坐在办公室里面,腰部容易出现水肿,小腿容易粗大,那么该如何减掉这些烦人的肉肉呢?接下来小编就和大家一起分享一下如何健康减肥,轻松瘦身。

  现在瘦腰瘦腿的方法实在是太多了,很多人对于如何瘦身瘦腿真的是不知道,尤其是针对一些上班族,长期的坐在办公室里面,腰部容易出现水肿,小腿容易粗大,那么该如何减掉这些烦人的肉肉呢?接下来图老师小编就和大家一起分享一下如何健康减肥,轻松瘦身。

  纤细的身材是每一个爱美的女士都想拥有的身材,所以对于久坐的人群来说,这是非常渴望的,很容易就会跟苗条身材没有关系的。

纤细的身材是每一个爱美的女士都想拥有的身材

  Step 1:增强瘦身信心

  现在,请将你的Cucci小礼裙,挂在家里随时能看见的地方,闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态,以及你将收获到的关注目光,在接下来和脂肪决斗的7天时间里,这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。

  Step 2:调整饮食结构

  让盐和酒精饮料从你的三餐中消失,遵循少吃多餐的原则,一天可以进食5次,但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量,避免腹涨感。大量饮水,摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

  这一周内最好拒绝任何约会,才能控制自己的饮食状况,头两天是最难熬的时间,家里不要放任何零食,实在忍不住的时候,有一个控制食欲的绝招——裸体进食,在大镜子面前光着身子吃东西,可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。

这一周内最好拒绝任何约会,才能控制自己的饮食状况

  起床后第一件事

  先喝一杯泡了柠檬的温水,帮助脂肪的新陈代谢

  早餐

  务必在起床后的1小时内解决早餐,否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲,1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合,杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳,比起咖啡来,绿茶对正在减肥中的人体更为有益。

  上午的零食

  在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择,它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果,可以刺激新陈代谢,胡桃2~3颗为宜,杏仁不要超过一小把。

在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择

  午餐

  午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%,将肉类的摄取时间都调整到午餐最好,鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质,热量和脂肪都是相对安全的,进食顺序为汤——蔬菜——肉类,就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号,所以,在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧,既增进了与同伴们的关系,更能避免不小心吃得过多。

  下午的点心

  一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿,这时吃一些小点心,能控制住澎湃的食欲,5片苏打饼干,或半片抹了一匙花生酱的全麦面包,能安慰你快崩溃的控制力,再加一个苹果就更棒了。

  晚餐

  对不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜,能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的,容易转化为脂肪的陷阱,所以晚上不能多吃,两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。

对不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和两个水果

  STEP 3:加强针对性运动

  办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪,在控制饮食全面瘦身的基础上,抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动,如跳绳、跑步等等,强度尽可能大,再结合以下有针对性的局部运动,双管其下,一定能在最后一天给你最大的惊喜。

  Part 1:保持正确坐立姿态

  骨瘦如柴的女人仍然要减肥?这并不奇怪,因为很多人全身并不肥胖,甚至某些部位还过于纤瘦,但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生,别小看这点瑕疵,造成身材缺陷往往杀伤力最大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的,大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上,腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫,所以形成了前凸后平的尴尬局面。

  正确的坐姿是与椅子的形状一样,背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角,小腿的姿势很优雅地合并,向前或向两侧摆放均可;站立的时候,小腹部要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累,挺直脊梁,下巴向喉咙方向压,有一种要粘在颈部的感觉就对了,这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。

  Part 2:神奇的呼吸塑身大法

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeixiaomiaozhao/)

神奇的呼吸塑身大法

  掌握正确的呼吸方式,绝对能在不知不觉中让你的腰围瘦一圈。想想看,最近的三大热门塑身方法瑜伽、太极和卡拉OK的共通之处是什么?——就是呼吸!这种最基本的持续生命状态的新陈代谢方式,也许已被你渐渐遗忘,但它确实是非常有效的。

  现在,让我们来享受一下呼吸的感觉吧:深深的,舒缓的……吸气……呼气……吸气……呼气……,你可以感觉到氧气源源不断地进入我们的身体,躯体和灵魂在得到进化,能量从头部渐渐地想脚尖蔓延,四肢舒展,身心放松——这才是最有效的呼吸。上班累了的时候,用这个方法不仅能放松情绪,还能有效让消化器官运行正常,食物会得以完全的分解和转化,是随时随地都能做的塑身方法。

  Part 3:不放过任何一个窈窕机会

  生活中有许多有利于窈窕的方法,我们要做的就是把它们发扬光大!好好发挥自己的聪明才智,将减肥改造成乐趣,让我们快乐地和办公室身材说再见吧。

  午休血拼

  利用每天的午休时间逛街,是货真价实的瘦腿方法哦!在喜获心爱衣物的同时还能保持双腿苗条,逛街时要保持正确的走姿,收腹挺胸,膝盖伸直,将重心由大腿移向脚尖,这样才能增加小腿的活动量,令腿部肌肉结实修长。

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  牵手散步

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  这可是瘦身专家推荐的星级减脂运动,即:心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。不仅腿部肌肉得到舒缓,晚餐中的热量也会大量消耗,不至于转化成脂肪,最重要的是,减脂的同时还能和心爱的他增进感情,再熟悉的风景也有看不够的乐趣。

  卡拉OK暴唱

  没时间做运动,那就做KTV女王吧。学会唱歌的时候用腹式呼吸,使腹部肌肉收缩,这个正确的呼吸方式不仅能让你在KTV里面大显身手,更是练就小蛮腰的好方法。

  刷马桶

  要把一个马桶从里到外洗刷干净,你得蹲低弯腰上下活动,不仅耗费力气,而且全身都得运动,每一次刷马桶,消耗的热量相当于跳10分钟的韵律操,在洗马桶的时候,你不用想,只需要使劲地刷,越用力马桶越白、越白就代表你脂肪越少,就越愉快。

  Part 4:让脂肪安乐死

  健身太辛苦,吃药太痛苦,节食太凄苦,有没有更逍遥的办法,让我们摆脱减肥的噩梦?那就试试让脂肪安乐死另类方法吧!

  图老师tips:以上就是图老师为您介绍的内容,通过上文的介绍,大家知道这些减肥方法了,减肥很简单,但是最重要的还学会健康的正确为的方法 ,这样减肥才会有效果哦,上述这些减肥方法希望可以给大家一个帮助哦!

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