不能不知道的减肥秘诀 活出健康美

　　对于大家来说，减肥似乎是一个永恒的话题，大大小小的减肥方式数不胜数，让我们眼花缭乱，却不知道哪些方式才是真正能帮助我们达到减肥效果的。如果选错了方式，不仅会阻碍我们减肥的进度，还会危害我们的健康，所以我们不能用错误的方式减肥，要找到减肥的小秘诀，正确的健康的燃脂。>>>这一招能让你的五脏更健康

　　一、吃饭只吃七成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可还是舍不得放下筷子。特别是长辈，会因为不想浪费食物，所以总是来个中场休息，试图把剩下的食物都装进肚子里。

　　一旦我们把这些东西都吃进去了，它们在我们的体内转化为脂肪，接下来，我们又会为了能够减少脂肪，又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费吗?所以说，吃饭要适可而止，每餐吃个七分饱就可以了。

　　二、用迷你盘装饭菜

　　相同分量的饭菜，如果分别用大小不一的盘子来装，我们就会发现，小盘子的那一份饭菜会显得格外分量十足，从视觉上就能够影响我们进食的多少，如果是用大盘子装饭菜，只会让我们觉得吃的太少了，会让我们有继续进食的冲动。

　　有科学研究发现，如果用小盘子装饭菜，1天里我们能减少100-200千卡的摄入量，那么1年下来，我们的体重的体重可能会减少4-9千克，这难道不是一件我们都很期待的事情吗?

　　三、回家吃饭

　　现在地沟油的事情层出不穷，许多的不良商贩为了降低自己的成本，一般都使用高脂肪的动物油或者是回收的地沟油做菜，还有使用劣质的食物再加入过量的盐巴和味精来烹饪，以掩盖过期食物的味道。

　　如果过多的摄入这些食物会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度，还会让我们的身体感到不适，会出现腹泻、胃痛等症状。

　　所以，图老师小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量自己在家做饭。这样既不用担心菜品是否安全卫生，还可以健康的减肥。

　　四、吃口香糖

　　偷吃零食是每个在减肥的人都会做的事情，但如果一直吃零食就起不到减肥的效果。那么，当我们嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。

　　口香糖能够遏制我们对食物的渴望，咀嚼之后可以让我们产生饱腹感，减少我们的饥饿感，还能减少我们过多的卡路里摄入量。

　　虽然吃口香糖减少的热量比较小，但是如果每天能减少60千卡的摄入，1年就能减少3千克。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢!

　　五、每天多燃烧100千卡

　　如果每天能多燃烧100千卡，那么即使我们每天照吃不误，1年也能瘦4.5千克，所以会说运动是最快速最健康的减肥方式。

　　我们可以每天花20分钟的时间快走，或者是花30分钟的时间打扫家里的卫生，又或者是跑步10分钟。这样做不仅可以快速消除脂肪，还能够强身健体，使我们更健康。

　　六、喝绿茶

　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激我们身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而且绿茶中含有的咖啡因，可以刺激我们的中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。

　　七、减少高卡路里的摄入

　　一般在外面吃的食物都是高卡路里的，因此一定要控制好我们的饭量，我们可以在餐前来吃一些甜品。因为吃完甜品后，体内的血糖会上升，从而使血液中的葡萄糖增加。

　　这些葡萄糖中含有的血清素可以作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，从而放松我们的心情。所以，在饭前吃甜品，就是利用它能放松我们紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

　　八、少饮酒

　　酒精的热量很高，仅次于脂肪的热量。而且酒精在体内燃烧的时候需要使用碳水化合物，与体内的脂肪和蛋白质相结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还会造成更多的脂肪储存在我们的体内。

　　所以，图老师小编建议，外出应酬的人，应尽量避开鸡尾酒、啤酒和葡萄酒等一系列含酒精的饮品，最好是选择果汁和低糖汽水，如果实在是难以推脱，那我们可以选择具有美容功效的葡萄酒。

　　九、要控制好糖分

　　碳酸饮料中含有大量的液体类糖脂，与每天摄入450千卡糖果相比，同样量的碳酸饮料所要含有的卡路里会更高。

　　持续一个月每天都喝一杯碳酸饮料就能让我们的体重增加1千克。所以不管我们之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，从这一刻开始也要把饮料换成低卡路里的茶水。如果不喜欢喝茶，我们也可以选择泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　　十、做瑜伽

　　现代人越来越讲究去健身房健身，对于大多数女性来说，瑜伽是最好的选择。因为瑜伽讲究的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习既可以使我们的肌肉更加紧实，消耗更多的脂肪，还能够提升我们的气质，做到精神与形体合二为一。

　　如果同时配合着科学的饮食习惯，减肥效果会更佳。据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。

　　不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果我们能够长久坚持下去，其塑身效果却是最好的、维持最久的。

　　图老师tips：这十个小秘诀正好解决了我们在减肥中遇到的一些盲区，哪些事该做，哪些事不该做，我们从这篇文章就知道了应该如何正确的减肥，从而让我们完美塑身，也让我们的身体以最健康的方式度过每天。