假期减肥之路上必须要做的3个运动

　　节日临近，许多人不免会一时兴起在餐桌上大快朵颐，最后却还在自责管不住自己的嘴巴。事实上，这样的情况可谓是十分普遍，一些人也存在着侥幸的心理——吃完再减肥，这个口号图老师小编的确听了无数次，可真正做到的人的确很少!

　　过分的担心是多余的!减肥的方式是非常多的，所以给了许多在节日中一不小心变胖的人诸多的选择空间。今天图老师小编为大家介绍的几个动作，可以很好的帮助你在大饱口福的同时，也能让身体拥有完美的身材，一起来看一下吧!

　　倒步走

　　很多人都有饭后去走路的习惯。步行对冠状动脉硬化斑块有治愈的作用，抑制糖尿病的发病率。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。

　　事实上，走路一方面可以促进血液循环，促进身体健康;另一方面也可以促进食物的消化，保证身体各项机能能够正常运行。不过在这里，我们说的变速走指的是在走路的时候可以加一个动作，那就是倒着走。

　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

　　跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，它的优点很多，场地要求不大，而且简单方便。但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　据测算，单从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，增加跳绳的科学性。建议初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。

　　而跳绳的优点也有很多!首先可以锻炼多种脏器，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

　　瑜伽

　　在许多人的潜意识中，要想减肥成功，只有全身心的动起来才会有效果。其实不然，全身运动虽然有效果，但是成功的人却不是很多，因为短时间的大体力运动的确对一部分不经常运动的人来说是一种折磨。

　　幸好还有一种运动——瑜伽，瑜伽的流行是有一定的原因的!首先是一种平和而缓慢的运动，在不知不觉中能够将你全身的脂肪徐徐燃烧，最后达到预期的目的。而且瑜伽还可以陶冶情操，养护身心。

　　而瑜伽对身体的保健作用也不得不提。坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使曲线更加分明;可以使腰部柔软有力;能够避免臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加腿筋弹性，使腿部更加修长美观。

　　长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　图老师tips：对于很多人来说，节日是个难熬的时候，一不小心就会长胖!不过也不用担心，适度的运动可以帮助你更快更有效的塑造身体曲线，减肥也是自然不在话下。看了本文的介绍，相信你也一定会跃跃欲试的吧!