迅速减肥 哪些方法可以迅速减肥

小毛子MARK

小毛子MARK

2016-03-28 10:42

迅速减肥 哪些方法可以迅速减肥,春天来了,又是到了该减肥的季节了,而很多人一年到头都在减肥,却看不到效果,这是因为他们减肥的方法不对,那么我们该怎么迅速减肥呢?减肥的注意事项有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

  春天来了,又是到了该减肥的季节了,而很多人一年到头都在减肥,却看不到效果,这是因为他们减肥的方法不对,那么我们该怎么迅速减肥呢?减肥的注意事项有哪些呢?下面大家就跟着图老师小编一起来看看吧!

  减肥不仅要多注意运动,而且还要注意饮食,两者结合起来成效才会快哦!

  一、确保饮食结构完整

  减肥是要吃得少,但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑,那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们都要吃,而不是热量高的就不吃。只不过,吃的时候我们要注意量的摄取,如果想要减肥,像优质蛋白质、蔬菜、水果,我们可以多吃,但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外,建议大家平时还要多补充维生素,不仅补充了营养,还可以提高体内新陈代谢。

  二、吃过饭以后注意活动

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。

正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少

  否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

  所以我们在吃过饭之后尽量做些运动,这些不仅对于我们的身体是有好处的,而且还能帮助我们减肥哦!

  三、多喝水

  多喝水也是一种非常有效的关于减肥的方法,大部分时间我们认为自己饿了,实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。

  吃饭前,先喝杯水或一碗汤,可减少饭量,对控制体重有明显的帮助,从而防止发胖。而饮冷水最好,因冷水易为组织吸收,可消耗热量,餐前饮水,便有饱满感,可减低食欲。另外,冷水还能使血管收缩,减慢脂肪吸收。

  四、不要盲目节食

  采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力,营养不良,抵抗力下降,皮肤起皱、粗糙等不良现象。

  目盲的节食对我们的身体有着十分大的伤害,这不仅不能减肥,还有可能会引起某些疾病的。

  更有甚者,个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症,尤其是想拥有优美曲线的女性,若处在生长发育时期,节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育,更谈不上拥有健美的体形了。

  五、控制主食和限制甜食减肥

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

  副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮食不规律、作息不正常的妹子,则必须搭配使用辅瘦,这样不但不会影响减肥效果,还能帮助改善体质。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

  六、注意不要摄取高油的食物

  一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量,所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多。

  需要注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油。但能量只是一个方面,减肥还是关系到很多复杂的学科,所以想要安全高效瘦身,注意此种关于减肥的方法是非常重要的。

  七、控制吃饭速度

  科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因,是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平后,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,但是,如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时,可以对比一下自己减肥的前后经过,以增强信心。

  八、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

  有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

每周进行1到2次中低强度间歇性运动

  减肥的注意事项

  现在的烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

  食用健康食品

  酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  少喝带气饮品和少嚼香口胶

  喝带气饮品,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

  锻炼出结实的腹部

  结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

  走路、喝水、按摩

  走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

  增加矿物质,避免经期前的综合症

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

  如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁、钙锌之类的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

  控制呼吸

  正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

  图老师tips:减肥是需要坚持的,它不是一天两天的就能实现的,我们在减肥的同时还要保持我们自己的健康哦,千万别为了减肥而毁了我们的健康,那是得不偿失的事情,那么对于如何减肥快,大家看了上述图老师小编的介绍都了解了吧!

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