减肥在很多朋友心中可是一个大问题，但是很多人都忙于工作，很少会有时间来减肥，而吃减肥药又是非常伤害自己身体的一件事，做运动的话大多数人都没有时间，而且现在很多人都声称自己是懒癌晚期了，所以说我们在日常生活中应该找对时间做对的事，这样才能有效的帮助我们的身体减肥。
白天我们要工作没有时间运动，而且大多数人晚上回家之后倒头就睡，或者是随随便便看看电影电视剧再睡觉，这样肯定是很难瘦下来的。想要减肥，那么就不要偷懒，我们白天没有时间减肥，那么晚上睡觉之前只需要做好四件事，就可以帮助我们快速瘦身。
1.睡前洗澡
很多人为了节省时间更快睡觉，都会草草的应付洗澡这件事。
其实，好好洗个澡，可以帮助我们清洗掉一整天的疲惫感，还可以帮我们刷刷脂肪。
睡觉前减肥沐浴不同于一般的沐浴，而是将整个身体都浸入水里，血液流通的速度会因为血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环也就会加快，这样更有利于我们的皮肤以及脏器的排毒。
同时，温热的水可以加速我们的脂肪代谢的过程，在全身沐浴的时候水压会压迫着我们的血管以及淋巴，这样可以有效的促进淋巴代谢，那么多余的水分和身体垃圾就不见踪影了，我们的身体也就会变得轻快不少。
如何沐浴减肥
首先，我们用喷头喷出来的强劲水流对我们的身体各个部位进行按摩，尤其是针对有赘肉的地方，不断的冲洗按摩可以让我们的肌肤都紧绷起来。
在我们的腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱，这样效果会更好。
我们也可以弯腰将喷头对着我们的小腿由下往上冲，轮流冲洗按摩我们的双腿，反复交替数次。
除此之外，正确的搓擦我们的身体也是可以减肥的，轻轻搓掉多余脂肪，可以帮助我们舒筋活血，还能消除多余的脂肪，真的是一举多得。
先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴面搓擦，不要太过用力，以免损伤我们的皮肤。
在温热的水里泡十分钟，可以有效的改善便秘，减少脂肪积累。
2.睡前按摩
胆经是一个对于减肥和预防疾病都非常有效的经脉。中医理论中，晚上十一点到凌晨一点是胆经运行的时候，如果这个时候还没有办法入睡，胆经运行瘀滞不畅通，那么就很容易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情况。
这个时候，我们可以按摩或者是敲打我们的胆经，疏通静脉，就会减少脂肪囤积和多余的水分。
除了按摩胆经之外，经常按摩脚趾不仅可以放松身心，而且还能加速血液循环，达到燃脂减肥的目的，还可以帮助增强记忆力，用双手抓住双脚的大拇指和小拇指分别作圆周运动，每天按摩几次，每次按摩两分钟就可以了。
在每天晚上睡觉前敲击我们的脚底，可以有效的消除疲劳，放松身心，而且脚底距离心脏是最远的，血液循环也是比较慢的，这样可以加速身体的血液循环。
加上脚底有非常多的内脏反射区，敲击我们的脚底可以有效的增强内脏排毒功能，可以加速我们身体内脂肪的燃烧。
每天敲击我们的脚底100次左右，就可以起到很好的减肥效果。
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赤脚行走这个方法最大的好处就是可以让平时锻炼不到的掌心得到锻炼的机会，因为掌心是保持按摩平衡的非常重要的部位，我们在赤脚行走的时候可以尽可能的让我们的脚掌得到刺激。
但是我们一定要注意不要在凉地板上赤脚行走，一定要在地毯上赤脚行走，跳一会舞也是可以的。
4.晃动双脚
如果我们的血液循环不顺畅，那么很容易出现内分泌失调的情况，从而导致我们身体内的毒素不能够及时的排出体外。
如果我们身体的新陈代谢速度比较慢，那么就很容易造成脂肪堆积，出现肥胖。
所以说，我们每天晃动一下双脚，然后像骑自行车一样转动双脚，就可以有效的加速脂肪的燃烧。
图老师tips：没有时间实施减肥计划，而且没有时间进行减肥运动，这些问题都是想要减肥人的很大的困扰，所以我们可以试试在生活中抽出时间来进行按摩减肥，洗澡、按摩、赤脚行走、晃动双脚，都可以起到减肥的作用，帮助我们快速的瘦身。
